Καλησπέρα σας!
Σας παρακολουθώ εδώ και κάποιους μήνες και νομίζω ήρθε η ώρα να γράψω κι γω το ξεκίνημα μου. Αρχικά, είμαι 25 χρονών, 1,55 ύψος, και βάρος 59 κιλά. Ο στόχος μου είναι να χάσω 6-7 κιλά και να αντιμετωπίσω όσο γίνεται την κυτταρίτιδα. Στο παρελθόν ήμουν φυσιολογική στα κιλά μου, αλλά λόγω διατροφής είχα λίγη κυτταρίτιδα σε γλουτούς.
Τα τελευταία 2 χρόνια όμως, λόγω κακής διατροφής (κάθε μέρα γλυκά-αναψυκτικά-fast food), βλέπω την εικόνα μου στον καθρέφτη και έχω γεμίσει κυτταρίτιδα σε γλουτούς μέχρι και το γόνατο. Δεν ξέρω τι να κάνω έχω απελπιστεί και νομίζω οτι δεν θα φύγει ποτέ. Να πω οτι όταν είμαι ξαπλωμένη δεν φαίνεται, μόνο όταν είμαι σε όρθια θέση, αλλά έχω γεμίσει τόσο πολύ που είναι εντελώς αντιαισθητικό, ειδικά στο φως. Επίσης, δεν νομίζω οτι είναι θέμα κληρονομικότητας, καθώς η μητέρα μου είναι 53 χρονών και έχει ελάχιστη κυτταρίτιδα.
Διαβάζοντας λοιπόν τις συμβουλές που δίνετε, είπα να ξεκινήσω κι γω μπας και καταφέρω να κάνω έστω και μια μικρή αλλαγή στο σώμα μου. Στόχος μου είναι αρχικά η γυμναστική να μου γίνει τρόπος ζωής, όπως και η καλή διατροφή. Επειδή είμαι εντελώς αρχάρια πάνω σε αυτά τα κομμάτια, θα σας γράψω κάποιες ασκήσεις σαν πρόγραμμα γυμναστικής που έφτιαξα από αυτά που βρήκα μέσα στο site σας. Αν είναι λάθος συγχωρέστε με, γιατί είναι η πρώτη φορά που ξεκινάω και δεν γνωρίζω πολλά πράγματα.
Γυμναστική θα κάνω στο σπίτι καθώς λόγω χρόνου (και οικονομικών) δεν προλαβαίνω να πηγαίνω γυμναστήριο, ίσως από Γενάρη αν τα καταφέρω να γραφτώ σε κάποιο.
4 φορές την βδομάδα
15 λεπτά ποδήλατο στατικό
5 λεπτά στεπ
Πιέσεις σε ίσιο πάγκο με βαράκια 3x15
Άρσεις θανάτου με λυγισμένα πόδια 3x15
Σκουώτ με βαράκια 3x15
Προβολές με βαράκια 3x15
Kickbacks γλουτών 3x15
Πλάγιες άρσεις με βαράκια 3x15
Κάμψεις δικεφάλων με βαράκια 3x15
Κιckback (τρικέφαλα) 3x15
Απλοί Κοιλιακοί 3x20
Ραχιαίοι 3x15
10 λεπτά ποδήλατο
5 λεπτά στεπ
Τα βαράκια που χρησιμοποιώ είναι 3 κιλά το καθένα
Bookmarks