Καλησπέρα σας..καταρχήν ασχολούμαι εδώ και ενα εξάμηνο με τα βάρη.. 23 ετών 1.80 υψος 83 κιλα.. Είπα να κρατήσω και εγώ ενα ημερολόγιο προπονήσεων βλέποντας την πορεία μου και μοιράζοντας μαζί σας τη δουλεια του γυμναστηρίου..
Τέταρτη 13/12 Στήθος - τρικέφαλο
Πιέσεις ίσιο παγκο μπαρα: 1χ15 30 κιλά (ζασταμα) 1χ9 50 κιλά 1χ7 55 κιλά 1χ4 65 κιλά(με πολύ βοήθεια) 1χ6 60 κιλα
Πιέσεις επικλινή μπαρα: 1χ9 40 κιλά 1χ7 45 κιλά 1χ6 45 κιλά
Ανοίγματα επικλινή: 1χ11 12 κιλά 2χ10 14 κιλά
Βυθίσεις στο μηχάνημα: 1χ7 40 κιλά βοήθεια 2χ5 35 κιλά βοήθεια
Πιέσεις κλειστη λαβη 1χ8 30 κιλά 2χ6 35 κιλά
Κατέβασμα τροχαλία ισια και ανάποδη λαβή σουπερ σετ 3χ7 30 κιλά
Τέλος βδομαδας τελειωνω την υπερθερμιδικη διατροφή με αρκετά καλά αποτελεσματα..
Bookmarks