Συμβουλές για Αύξηση Βάρους και Μάζας

[Alexander24]

καλησπέρα δεν ξέρω αν είναι το κατάλληλο μέρος για να ανοίξω ένα θέμα ελπίζω πως ναι...ονομάζομαι αλεξανδρος και έχω ένα πολύ σοβαρό θέμα και αυτό δεν είναι άλλο από το ότι δεν μπορώ να πάρω κιλά...συγκεκριμένα είμαι 24 χρονών 1.80 ύψος και 55 κιλά θέλω σίγουρα να πάρω άλλα 20 κιλά...αυτες τις μερες καθομουν και διαβαζα αρκετα απο τα αρθρα σας και με έβαλε στο τρυπακι να κάνω μια μεγαλύτερη προσπάθεια με σωστό τρόπο...για αρχή εχω να φτιαξω ενα προγραμα διατροφης την οποια θα παρω απο διατροφολογο υστερα εχω βαλει σκοπό να ξεκινήσω γυμναστήριο το μόνο που μου λειπει μιας και εργάζομαι αρκετες ωρες την ημερα θα ηθελα να μου προτεινεται καποια φορμουλα η το οτιδηπτοε θα με βοηθουσε να αυξήσω το βάρος μου αλλά και τον όγκο μου...και εάν έχετε την καλοσύνη να μο δωσετε καποιες συμβουλες...ειμαι ανοιχτος σε οποιαδηποτε ερωτηση σας

[Soko 77]

Γεια σου Αλεξανδρε και καλός ορισες!! Καταρχήν γνώμη μου είναι να καθησεις εσύ και να φτιαξεις μια διατροφή όγκου βασιζόμενος σε διάφορες διατροφές που υπάρχουν στο site..Φόρμουλα για να αυξήσεις το βαρος σου δεν σου χρειαζεται. Η σωστη διατροφή θα το κανει αυτό..μπορείς όμως να φτιαχνεις σπιτικά ροφήματα όγκου απο σωστές τροφές για να βάλεις καθαρά κιλά.. Υπάρχει σχετικό άρθρο για αυτό..

[AU77]

Αλέξανδρε καλωσόρισες.

Σίγουρα πρέπει να πάρεις κάποια κιλά με βάση το ύψος και το βάρος σου.

Στο γυμναστήριο ζήτα να σου δείξουν τις ασκήσεις και φρόντισε να μάθεις σωστά τις τεχνικές εκτέλεσης.
Για τη διατροφή αφού θα πας σε διατροφολόγο δοκίμασε την 1-2 εβδομάδες.
Αν δεις ότι δεν ανεβαίνεις σε βάρος σημαίνει ότι θα πρέπει να προσθέσεις τροφή.

Χρήσιμα άρθρα είναι:
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345

Καλή επιτυχία

[Παππούς]

Αλέξανδρε μπράβο για την απόφαση να βελτιώσεις το σώμα σου.
Η βασική αρχή για να το πετύχεις, συνοψίζεται σε μία και μόνο λέξη: ΣΤΑΔΙΑΚΑ.
Ότι αποφασίσεις να εφαρμόσεις, θα το εφαρμόζεις μόνο του για 1-2 βδομάδες, όπως ειπώθηκε ήδη, και μετά θα προχωράς στην επόμενη αλλαγή.
Αν δεν το κάνεις έτσι και κινηθείς με ενθουσιασμό, αλλάζοντας 3 και 4 πράγματα ταυτόχρονα, αν δεις αλλαγή στο σώμα σου, δεν θα ξέρεις από τι προήλθε.
Το 1ο πράγμα για μένα είναι τα 5 γεύματα, το οποίο αφού είσαι πολλές ώρες εκτός, σημαίνει ταπεράκια.
Οργανώσου, συνήθισέ το και συνέχισε.
Καλή συνέχεια!

[Alexander24]

σας ευχαριστω πολυ ολους για την στήριξη...θελω να προσθέσω πως δυστυχώς οτι και αν φαω ο οργανισμος μου το αποβαλει κατευθειαν οποτε καποια προτεινη/υδατανθρακες σε σκονη πιστευω θα βοηθουσε και αναγκαστηκα επειδη το βλεπω πανω μου και πλεον εχω μα8ει τον εαυτο μου πρεπει να παρω οποσδηποτε...και ελεγα να ξεκινησω με την nitrotech η οποια περιεχει και λιγη δοση κρεατινης εαν εχετε καποια αλλη προταση ειμαι ανοιχτος να την ακουσω...επισης εαν εχετε την καλοσυνη και μπορειτε να μου δωσετε καποια site ωστε να τα παραγγείλω απο εξω μηπως και βρω φθηνότερα θα το εκτιμουσα

[Kardoula]

Αλέξανδρε, γράψε μας αναλυτικά το διαιτολόγιό που ακολουθείς και που δεν καταφέρνεις να βάλεις βάρος. Το συμπλήρωμα από μόνο του δεν θα σου προσφέρει κάτι. Για το στόχο που έχεις, αυτό που ειναι άκρως σημαντικό είναι η συνέπεια, να τρως σταθερά τις θερμίδες που πρέπει, από τροφές συμπαγείς θερμιδικά.
Όσο για φόρμουλες, μπορείς να κάνεις εύκολα και οικονομικά στο σπίτι μονος σου. Για παράδειγμα δες εδώ το βίντεο για σπιτικό ρόφημα όγκου, σκάλες ανωτερο από τις φόρμουλες που είναι γεμάτες κακής ποιότητας υδατάνθρακα.
Διατροφή Για Όγκο - Σπιτικό Ρόφημα 1000+ Θερμίδων