γεια σας ειμαι νεα στην σελιδα αυτη παρακολουθω πολλα φορουμ σασ και συζητησεις , ι εχω μια απορια πανω στην διατροφη μου....ειμαι 20 χονων και απο 65 εχω φτασει 56 κιλα μεσα σε ενα μιση μηνα κετογονικης διαιτας..εκανα 8 εβδομαδες κετο και τωρα εδω και τρεις εβδοομαδες ειμαι στην συντηρηση carb cycle.. θα σασ γραψω και τα γευματα μ..γυμναζομαι πολυ ,πρωινο αεροβιο,μεσημερι βαρη και δυο φοορες την εβδομαδα βαζω και κροσφιτ...δεν αντεχα εχθες πχ και εφαγα σαβουρα οχι ολη μερα ομως αλλα οι θερμιδες ηταν αρκετεσ πχ μια γλυκια κρεπα ,μερικα μπισκοτα και ενα κοκ σοκολατα πρωτεινης ε καπου 1200 θερμιδες...ειχα να φαω απο 10 σεπτεμβερη και σημερα εχουμε 15 δεκεμβερη ε δεν αντεξα,..πιο πολυ ηθελα γλυκο...μετρησα τις 8ερμιδες και τις εκαψα στο τζιμ..αλλα με βλεπω σαν πρισμενη ,ενω ειμαι σταθερη στα κιλα.. εχω αγχωθει γτ ξερω αυτες οι διαιτες ειναι ορμονικες που δεν πρπεει να γινει ουτε λα8ος σε γραμμαρια.. .... στην κετο ετρωγα δυο φορες την ημερα..300γ κοτοπουλο με απεριοριστο μαρουλι 70γ μαγιονεζα μεσημερι...και βραδυ ειχα 250γ κοτοπουλο με 100γ μπροκολο η μαρουλι απεριοριστο και 50 γ λαδι..4λ νερο καθε μερα.............. στην συντηρση εχω δευτερα τριτη τεταρτη πρωινο 2 αυγα 30γ ολικης ψωμι 1 πορτοκαλι..μεσημερι 30γ μαυρο ρυζι αγριο 70 μπροκολο 100 φιλετο κοτ.. τριτο γευμα 100 γ μαρουλι 100 κοτοπουλο 20γ μαγιονζα.. μετα γιαουρτι 2% τοταλ με 20γ αμυγδαλα και βραδυ πρωτεινη γουει ενα σκουπ με 20γ αμυγδαλα...πεμπτη παρασκευη εχω κετο ..πρωινο 2 αυγα 100γ μαρουλι 20 μαγιονεζα ..μετα 100 κοτοπουλο 70 μπροκολο 20 λαδι.. μετα 100 κοτοπουλο 100 μαρουλι 20 μαγιονεζα..τοταλ 200 γ 30γ αμυγδαλα,πρωτεινη κ 30 γ αμυγδαλα... και σαββατοκυριακο εχω 20γ κουακερ με 20γ μελι 10γ σταφιδες 1 αυγο..μετα 30γ ρυζυ μπασματι 100 κοτοπουλο 70 μπροκολο.. μετα 60γ μακαρονια ολικης 100 γ κοτοπουλο 30γ κετσαπ..τοταλ 200γ γιαουρτι 20γ αμυγδαλα..πρωτεινη κ 20γ αμυγδαλα... κανω αγωνιστικη προπονηση οπως καταλαβατε αλλα πιο πολυ το κανβω για μενα γτ μ αρεσει το σωμα το στεγνο το γραμμωμενο ,οταν θα ειμαι τελειως ετοιμη μετα απο χρονο μπορει να παω και αγωνες δεν ξερω ακομα... αλλα εχω στερηθει ενα πιατο φαι τι να κανω με τα ελευθερα γευματα ?? συγνωμη για το κειμενο αλλα θeλω βοηθειααα
Bookmarks