Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    22-11-17
    Location
    athens
    Posts
    5

    Default Νέα Στην Παρέα - Ερώτηση Για Ελεύθερο Γεύμα

    γεια σας ειμαι νεα στην σελιδα αυτη παρακολουθω πολλα φορουμ σασ και συζητησεις , ι εχω μια απορια πανω στην διατροφη μου....ειμαι 20 χονων και απο 65 εχω φτασει 56 κιλα μεσα σε ενα μιση μηνα κετογονικης διαιτας..εκανα 8 εβδομαδες κετο και τωρα εδω και τρεις εβδοομαδες ειμαι στην συντηρηση carb cycle.. θα σασ γραψω και τα γευματα μ..γυμναζομαι πολυ ,πρωινο αεροβιο,μεσημερι βαρη και δυο φοορες την εβδομαδα βαζω και κροσφιτ...δεν αντεχα εχθες πχ και εφαγα σαβουρα οχι ολη μερα ομως αλλα οι θερμιδες ηταν αρκετεσ πχ μια γλυκια κρεπα ,μερικα μπισκοτα και ενα κοκ σοκολατα πρωτεινης ε καπου 1200 θερμιδες...ειχα να φαω απο 10 σεπτεμβερη και σημερα εχουμε 15 δεκεμβερη ε δεν αντεξα,..πιο πολυ ηθελα γλυκο...μετρησα τις 8ερμιδες και τις εκαψα στο τζιμ..αλλα με βλεπω σαν πρισμενη ,ενω ειμαι σταθερη στα κιλα.. εχω αγχωθει γτ ξερω αυτες οι διαιτες ειναι ορμονικες που δεν πρπεει να γινει ουτε λα8ος σε γραμμαρια.. .... στην κετο ετρωγα δυο φορες την ημερα..300γ κοτοπουλο με απεριοριστο μαρουλι 70γ μαγιονεζα μεσημερι...και βραδυ ειχα 250γ κοτοπουλο με 100γ μπροκολο η μαρουλι απεριοριστο και 50 γ λαδι..4λ νερο καθε μερα.............. στην συντηρση εχω δευτερα τριτη τεταρτη πρωινο 2 αυγα 30γ ολικης ψωμι 1 πορτοκαλι..μεσημερι 30γ μαυρο ρυζι αγριο 70 μπροκολο 100 φιλετο κοτ.. τριτο γευμα 100 γ μαρουλι 100 κοτοπουλο 20γ μαγιονζα.. μετα γιαουρτι 2% τοταλ με 20γ αμυγδαλα και βραδυ πρωτεινη γουει ενα σκουπ με 20γ αμυγδαλα...πεμπτη παρασκευη εχω κετο ..πρωινο 2 αυγα 100γ μαρουλι 20 μαγιονεζα ..μετα 100 κοτοπουλο 70 μπροκολο 20 λαδι.. μετα 100 κοτοπουλο 100 μαρουλι 20 μαγιονεζα..τοταλ 200 γ 30γ αμυγδαλα,πρωτεινη κ 30 γ αμυγδαλα... και σαββατοκυριακο εχω 20γ κουακερ με 20γ μελι 10γ σταφιδες 1 αυγο..μετα 30γ ρυζυ μπασματι 100 κοτοπουλο 70 μπροκολο.. μετα 60γ μακαρονια ολικης 100 γ κοτοπουλο 30γ κετσαπ..τοταλ 200γ γιαουρτι 20γ αμυγδαλα..πρωτεινη κ 20γ αμυγδαλα... κανω αγωνιστικη προπονηση οπως καταλαβατε αλλα πιο πολυ το κανβω για μενα γτ μ αρεσει το σωμα το στεγνο το γραμμωμενο ,οταν θα ειμαι τελειως ετοιμη μετα απο χρονο μπορει να παω και αγωνες δεν ξερω ακομα... αλλα εχω στερηθει ενα πιατο φαι τι να κανω με τα ελευθερα γευματα ?? συγνωμη για το κειμενο αλλα θeλω βοηθειααα

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλώς όρισες Μαρίνα στο φόρουμ.
    Έτσι όπως τα γράφεις μπερδεμένα δεν μας βοηθάς. Δυσκολεύτηκα να διαβάσω το κείμενό σου.
    Αυτό που κάνεις δεν είναι σε καμία περίπτωση keto δίαιτα. Στην κετο δεν την σπας και τρως γιαούρτια και μέλια. Έκανες το τεστ με τα ειδικά στικ από φαρμακείο να δεις αν μπήκες σε κέτωση. Κετο δεν σημαίνει τρώω μόνο πρωτεινη , λίπος και μαρούλι.

    Εγώ προτείνω να σταματήσεις τις ακρότητες και να υιοθετήσεις ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο όπου θα μετράς θερμίδες και μακροθρεπτικά ώστε να μην νιώθεις πως θες να σπάσεις και να φας σαβούρες και κυρίως να έχεις ενέργεια και ποικιλία τροφών.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    22-11-17
    Location
    athens
    Posts
    5

    Default

    Η αλήθεια είναι ότι τα έγραψα λίγο μαζεμένα ... Έκανα κετο από 10 Σεπτεμβρίου μέχρι 24 Νοέμβρη. Που είχα μόνο τα λιπαρα την πρωτεΐνη κ μαρούλι. Δεν την είχα σπάσει καθόλου ούτε καν τσίχλα δλδ... Και έχω μπει στην διατροφή συντήρησης τώρα (Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη έχω λίγο υδατάνθρακα, Πέμπτη Παρασκευή καθόλου και Σάββατο Κυριακή λίγο παραπάνω ύδατανθρακα συν τα υπόλοιπα π έγραψα γιαούρτι αμύγδαλα κτλ)εφόσον έχασα δέκα κιλά με την κετο ώστε να συντηρητηθω στα 56 κιλά και ότι πάρω μόνο μυϊκά που επίσης πάω πολύ καλά κ έχω χαςει κ ένα κιλό ακόμα μαζί με την cycle dieτ. Είχα να φάω ελεύθερο γευμα από Σεπτέμβρη με την κετο. Πάντα έκανα διατροφές αλλά όχι τόσο σοβαρά και αγωνιστικά δλδ το έσπαγα κάθε δέκα μέρες. Πλέον όχι. Έφαγα σήμερα αρκετές θερμίδες προσπάθησα και να τις κάψω απλώς φοβάμαι μην λιπωσω η πάει χαμένη όλη αυτή η προσπάθεια γτ ουσιαστικά δεν τρώω πάνω από 30γ υδτ/κα και το ξεφτίλισα σήμερα .....


    Sent from my iPad using Tapatalk

  4. #4

    Default

    Γεια σου Μαρινα και καλως ορισες.

    Η συμβουλη που θα σου δωσω εγω ειναι να ξεκινησεις σιγα σιγα να προσθετεις υδατανθρακες στη διατροφη σου.

    Δηλαδη, ανα 1 εβδομαδα, να προσθετεις και απο 10γρ υδατανθρακα.

    Αν τωρα τρως 30γρ δηλαδη, ανεβαζεις στα 40γρ/μερα, την επομενη εβδομαδα 50γρ/μερα κλπ.

    Μεχρι να φτασεις σε ενα λογικο επιπεδο, δηλαδη 100γρ τη μερα, οπου και θα τους κρατησεις εκει για να συνηθισει το σωμα, πρωτου ανεβασεις αλλο.

    Παραλληλα θα πρεπει να μειωσεις τα λιπαρα σου, ειδικα τα κορεσμενα, και να κρατησεις την πρωτεινη σε επιπεδα 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους.

    Αν θες να κανεις cheat, απλα θα πρεπει να το συμπεριλαβεις μεσα στις θερμιδες εκεινης της ημερας.

    Αεροβια ασκηση κανεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    22-11-17
    Location
    athens
    Posts
    5

    Default

    Musclemar Είμαι στην Τρίτη εβδομάδα συντήρησης με τους υδατάνθρακες ..ναι ναι κάθε πρωί 7:30 η ώρα 45 λεπτά αεροβιο στο γυμναστήριο. Το σπάω δέκα ποδήλατο δέκα διάδρομο ελλειπτικό Στέπ. Μεσημέρι κάνω ζέσταμα πάλι πριν μπω βάρη και μετά ένα μισάωρο η 40 λ αεροβιο. Μπορεί κ παραπάνω ανάλογα. Πχ σήμερα π έφαγα αυτά τ γλυκά δεν έφαγα τ υπόλοιπα φαγητά συν ότι ήμουν τέρμα φουσκωμένη κ χάλια. Αλλά και για να μην πρόσθεσω επιπλέον θερμίδες. Στην δίαιτα αυτή με προετοιμάζει ένας μπόντιμπιλντερ κ μέλος της οικογένειας και δεν πρόκειται ποτέ να του πω ότι έσπασα την δίαιτα κ έφαγα σαβούρα γτ θα με κρεμάσει χαχαχαχαχ κ ήθελα να άνοιξω αυτό τ θέμα εδώ γτ δεν άντεχα λέω να βάζω ένα Φρι γεύμα ανά 5-6 εβδομάδες αυστηρής δίαιτας...


    Sent from my iPad using Tapatalk

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Εγώ αυτό που καταλαβαίνω από τα γραφόμενά σου είναι πως περισσότερο βρίσκεσαι σε μια κατάσταση πίεσης από θέμα διατροφής παρά κάτι που απολαμβάνεις και χαίρεσαι.
    Αυτό θα έχει αποτέλεσμα σε βάθος χρόνου να σπάσεις τελείως και να τα παρατήσεις.
    Ακολούθησε τη συμβουλή του Musclemar, μην κάνεις ακραία πράγματα, εμπλούτισε τη διατροφή σου και θα δεις πόσο θα αραιώσει η επιθυμία σου να σπάσεις το πλάνο σου.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    22-11-17
    Location
    athens
    Posts
    5

    Default

    Καρδούλα. Ναι στερούμαι λίγο όμως δε πρόκειται να τα παρατήσω γτ μ αρέσει όλο αυτό κ με ανεβάζει ψυχολογικά με τ αποτελέσματα στο σώμα μ. Απλώς είχα την ανάγκη να φάω κάτι γλυκό. Όμως από χθες είμαι κανονικά στην δίαιτα. Από Δευτέρα θα αρχίσω να τα ανεβάζω σιγά σιγά. Απλώς είχα αγχωθεί κ ακόμα πιστεύω πως πήγε όλο χαμένο απ την στιγμή π τ χάλασα. Σαν να είμαι ακόμα πρησμένη. .. Σας ευχαριστώ παρά πολύ και οτιδήποτε θα ξανά επικοινωνήσω ????


    Sent from my iPad using Tapatalk


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πως οριζεται το ελευθερο γευμα
    By mina@ in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 25-08-17, 22:22
  2. Ελεύθερη Μέρα ή Ελεύθερο Γεύμα;
    By Μοναχικος_Lifter in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 25-04-13, 14:09
  3. ελευθερο γευμα.....
    By akillas28 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 25
    Last Post: 06-02-08, 00:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •