Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Η Κιτρουλίνη Δεν Έχει Αποτελέσματα Σε Ασκητική Απόδοση

    Η γνωστη σε ολους μας κιτρουλινη που υπαρχει σε ουκ ολιγα προεξασκητικα συμπληρωματα. Στη μελετη αυτη εγινε συγκριση 8γρ κιτρουλινης με placebo, οπου τα 2 γκρουπ εκαναν 5 σετ των 15 επαναληψεων στις πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο 40 λεπτα μετα τη ληψη ή του ενος ή του αλλου.

    Το συμπερασμα των ερευνητων μετα απο μετρησεις σε ενεργεια, αυτοσυγκεντρωση, κουραση και μυικο παχος τρικεφαλου (πριν και μετα την ασκηση), ηταν πως η κιτρουλινη δεν αυξησε την αποδοση της ασκησης, δεν αυξησε το μυικο πρηξιμο και δεν αλλαξε (υποκειμενικα) τα μετρα εστιασης, ενεργειας και κοπωσης.

    Προσωπικα θελω να πω πως με 6γρ κιτρουλινης εχω δει απιστευτα πρηξιματα στις προπονησεις μου. Ισως θα πρεπει να το επαναεξετασω!

    -------


    Acute effect of citrulline malate supplementation on upper-body resistance exercise performance in recreationally resistance-trained men.
    Gonzalez, Adam M.; Spitz, Robert W.; Ghigiarelli, Jamie J.; Sell, Katie M.; Mangine, Gerald T.
    Journal of Strength & Conditioning Research: Post Acceptance: November 27, 2017


    Abstract
    To investigate the effect of citrulline malate (CM) supplementation on upper-body resistance exercise performance, twelve recreationally resistance-trained men (21.4+/-1.6 y; 163.0+/-46.2 cm; 85.0+/-12.4 kg) underwent two testing sessions administered in a randomized, double-blind fashion. During each visit, participants were provided either 8 g of CM or a placebo (PL) 40 min prior to beginning a standardized warm-up and initiating a barbell bench press resistance exercise protocol consisting of 5 sets of 15 repetitions at 75% 1RM with 2-minute rest intervals.

    Participants were instructed to complete as many repetitions as possible until either reaching 15 repetitions or muscular failure. Total number of repetitions performed and power output were recorded for each set. Subjective measures of energy, focus, fatigue, and perceived exertion, along with muscle thickness of the triceps brachii, were assessed before and after exercise. Significant (p<0.05) main effects for time were observed for all variables except for subjective feelings of energy (p=0.085). A group x time interaction (F=2.86, p=0.034, n2=0.21) was observed for repetitions performed, where participants performed more (p=0.015) repetitions on set 3 during PL (5.7+/-1.2 repetitions) compared to CM (4.6+/-1.2 repetitions). However, during set 4, participants tended (p=0.089) to perform more repetitions during CM (4.8+/-1.8 repetitions) compared to PL (4.3+/-1.3 repetitions).

    No other differences were observed between trials. Supplementation with 8 grams of CM 40 min prior to the barbell bench press resistance exercise protocol did not increase exercise performance, augment the muscle swelling response to training, or alter subjective measures of focus, energy, and fatigue in recreationally resistance-trained men.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #2
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    383

    Default

    Pump υπαρχει 100%. Αφου το διαπιστωνουν τοσοι δεν χωραει αμφιβολια. Αν αυτο τωρα συμβαλει στην αυξηση δυναμης, αντοχης κλπ. ειναι αλλη ιστορια. Ειναι και σχετικα ακριβουτσικο συμπληρωμα. Καπου πηρε το ματι μου μια σχετικη ερευνα οπου διαπιστωθηκε διατηρηση επιδοσεων σε ασκηση διαρκειας με αντιστασεις. Δηλαδη οτι βοηθαει σε προπονησεις με μεγαλο ογκο.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    224

    Default

    Με 5-6 γρ παντως νιωθω απιστευτα πρηξιματα στις προπονησεις

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,950

    Default

    Εγώ έχω άλλη απορία. Η κιτρουλίνη αν θεωρήσουμε δεδομένο πως προκαλεί pump ενδοπροπονητικά, αυτό συμβάλει στην μυική ανάπτυξη γενικότερα ή απλώς τα "ωφέλη" της μένουν εκεί;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Παιδια και εγω, οπως εγραψα στο αρχικο ποστ, με 6γρ εχω τρελο πρηξιμο. Ισως μια μελοντικη μελετη θα επρεπε να επεκταθει σε πληρη προπονηση, οχι μονο σε 5 σετ, για καλυτερη εικονα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #6
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    383

    Default

    Γιατι σχεδον παντα αυτο να κανουν οι ερευνες; Πραγματικα σπανια θα δεις να κανουν δοκιμη συμπληρωματος ή μεθοδου προπονησης κλπ. σε ενα γυμναζομενο, νορμαλ ατομο υπο φυσιολογικες συνθηκες εξασκησης. Είτε θα ειναι υπερβαροι, αρχαριοι, συναχωμενοι ειτε η προπονηση θα αποτελειται απο μια σκηση 15 επαναληψεων καμψεις δικεφαλων. Παρτε ρε παιδια ενα δειγμα μεσων ασκουμενων με 1-2 χρονια εμπειρια τουλαχιστον, δωστε τους το συμπληρωμα, καντε την προπονηση που εκαναν ηδη και παρτε αποτελεσματα. Δυσκολο;
    Rock N fuckin RoLL !!!

  7. #7

    Default

    Στη συγκεκριμενη μελετη, οι συμμετεχοντες ειχαν ηδη προπονητικη εμπειρια με τα βαρη.

    Το θεμα ειναι πως αν επερναν ατομα χωρις εμπειρια, αντε να καταλαβουν τι ειναι το αυξημενο pump.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  8. #8
    Junior Bodybuilder onepiece's Avatar
    Join Date
    24-06-11
    Location
    chaos
    Posts
    165

    Default

    συνηθως ενα αποτελεσμα για να αρχίσεις να το λαμβάνεις υποψη θα πρεπει να έχει γίνει σε μεγαλο δείγμα καθως να εχουν γίνει και αλλες παρόμοιες ερευνες με ομοια αποτελέσματα..

  9. #9
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    308

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Γιατι σχεδον παντα αυτο να κανουν οι ερευνες; Πραγματικα σπανια θα δεις να κανουν δοκιμη συμπληρωματος ή μεθοδου προπονησης κλπ. σε ενα γυμναζομενο, νορμαλ ατομο υπο φυσιολογικες συνθηκες εξασκησης. Είτε θα ειναι υπερβαροι, αρχαριοι, συναχωμενοι ειτε η προπονηση θα αποτελειται απο μια σκηση 15 επαναληψεων καμψεις δικεφαλων. Παρτε ρε παιδια ενα δειγμα μεσων ασκουμενων με 1-2 χρονια εμπειρια τουλαχιστον, δωστε τους το συμπληρωμα, καντε την προπονηση που εκαναν ηδη και παρτε αποτελεσματα. Δυσκολο;
    Δεν εστιάζω στην συγκεκριμένη έρευνα αλλά γενικότερα μιλώντας αυτό που λες δεν γίνεται.
    Ο ερευνητής πρέπει να φροντίσει να υπάρχουν ίδιες συνθήκες σε όλους και να παράγει μετρήσιμα αποτελέσματα.
    Τώρα όπως έγινε αυτή η έρευνα πράγματι φαίνονται πολύ περιοριστικές οι συνθήκες και το δείγμα.

  10. #10
    Junior Bodybuilder onepiece's Avatar
    Join Date
    24-06-11
    Location
    chaos
    Posts
    165

    Default

    Αν έπρεπε να διαλέξουμε ένα φρούτο για να του βάλουμε το ?στέμμα? του βασιλιά των καλοκαιρινών φρούτων, τότε από όλες τις πιθανές μας επιλογές, μόνο μία θα κέρδιζε την ψήφο όλων μας και μάλιστα με διαφορά.

    Ο λόγος γίνεται φυσικά για το καρπούζι, το ?σήμα κατατεθέν? του καλοκαιριού. Εκτός από την δροσιά και την γλύκα του, τώρα όλοι έχουμε έναν ακόμα λόγο να λατρεύουμε το καρπούζι.

    Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο της Φότζια στην Ιταλία, διαπίστωσαν ότι ο χυμός του καρπουζιού προσφέρει πολύ μεγάλα οφέλη σε άντρες που υποφέρουν από ήπια, ή μέτρια στυτική δυσλειτουργία.

    Σύμφωνα με την έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Urology, το καρπούζι περιέχει μια ουσία που λέγεται σιτρουλίνη (citrulline), ένα αμινοξύ, το οποίο βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος προς τα γεννητικά όργανα.

    Το καρπούζι αποτελείται κατά 92% από νερό, είναι μία πολύ καλή πηγή βιταμίνης C και έχει μόνο 71 θερμίδες ανά μερίδα. Οι ερευνητές εξέτασαν τις επιδράσεις της σιτρουλίνης (με την μορφή συμπληρωμάτων) σε άντρες που είχαν προβλήματα στύσης. Σε αυτούς έδωσαν 1,5 γραμμάρια σιτρουλίνης ανά 10 λίτρα νερού για έναν μήνα και ένα φάρμακο placebo για άλλον ένα μήνα.

    Διαπίστωσαν ότι οι άντρες που πήραν σιτρουλίνη βελτίωσαν την σεξουαλική τους επίδοση. Μάλιστα από τους 24 συνολικά άντρες, οι 12 είχαν πολύ λιγότερα προβλήματα στύσης με την σιτρουλίνη, ενώ το ίδιο συνέβη μόνο με τους 2 από τους 24, όταν έπαιρναν το placebo, κάτι που δείχνει ότι οι συγκεκριμένοι είχαν μόνο πρόβλημα ψυχολογικό και όχι βιολογικό.

    Το καρπούζι, μπορεί να μην ?στοχεύει? στη ροή αίματος στο πέος, ή στα γεννητικά όργανα γενικότερα (οι επιδράσεις του ισχύουν και για τις γυναίκες!) αλλά προσφέρει παρόμοιες επιδράσεις, χωρίς παρενέργειες.

    Γι? αυτό μπορεί να αποδειχτεί πολύτιμο για άτομα που, λόγω ιατρικών θεμάτων, δεν επιτρέπεται να πάρουν βιάγκρα. Για όλους εσάς, λοιπόν, στην (σεξουαλική) υγεία σας, με ένα ποτήρι χυμό καρπουζιού.

    ΠΗΓΗ: iatropedia.gr

  11. #11

    Default

    Καπου το ειχα ξαναγραψει αυτο με το καρπουζι, σιγουρα εχει πολυ ενδιαφερουσες εφαρμογες η κιτρουλινη.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αργινίνη - Κιτρουλίνη
    By patrianos in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 12-05-14, 21:15
  2. Κιτρουλίνη
    By teras in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 13-12-13, 19:39
  3. DHEA. παίρνει κανείς; Τι αποτελέσματα έχει;
    By badboy1 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 13-02-09, 05:42

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 12:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding