Λοιπόν το πρόβλημα μου είναι στην μυϊκότητα των ώμων μου.. Είμαι σε υπερθερμιδικη διατροφή εδώ και ενάμιση με δυο μήνες έχω δει βελτίωση στο σωμα μου αρκετά καλή εξάλλου ως αρχάριος (6 μηνες ενασχόλησης με βάρη) έπρεπε ν δω.. Το πρόβλημα μου είναι οτι την λιγότερη πρόοδο την έχουν οι ώμοι μου.. Ν πω οτι τους γυμναζω μια φορά την εβδομαδα.. Πρωτη άσκηση κάνω εμπροσθολαιμιες η οπισθολαιμιες στο Σμιθ 6 με 8 επαναλήψεις και 4 σετ.. Τα κιλά έχουν ανέβει σε σχέση με πριν ένα μηνα..δεύτερη άσκηση πλαγιά ανοίγματα με αλτήρες αλλά αυτή την άσκηση την κάνω με εναν άλλο τροπο..έχω κατεβάσει τα κιλά αρκετά και έτσι όπως είμαι όρθιος ανοίγω τα χέρια αλλά κραταω σταθερό όλο το σωμα και τα χέρια τα έχω τέρμα τεντωμένα ώστε να δουλεύει μόνο ο πλάγιος δελτοειδης 3 σετ απο 12 επαναλήψεις.. Στη συνέχεια κάνω ανοίγματα σκυφτός η face pulls στην τροχαλία..και εκτασεις ομων για μπροστά.. Στις τελευταίες δυο προπονήσεις κάνω και ανοίγματα στην τροχαλία για τον πλάγιο δελτοειδη μήπως και δω βελτίωση.. Περιμένω τις απόψεις σας
Bookmarks