Πλάγιες Εκτάσεις και Παραλλαγές

[conan1982]

Καλημέρα σας,
σκεφτόμουν τις πλάγιες εκτάσεις που κάνουμε όρθιοι για τους δελτοειδείς και την εκτέλεση τους, πάνω κάτω μπορούμε να τους κάνουμε με αλτήρες, με τροχαλία κρατώντας με το ένα χέρι κάπου κλπ. Το βασικό όμως είναι ότι πάντα έχουμε ή τουλάχιστον έχω την παλάμη να κοιτάει προς τα κάτω ή προς το σώμα εν πάσει περίπτωση.
αναρωτιόμουν, λοιπόν, τι γίνεται άραγε όταν οι παλάμες κοιτάνε προς τα έξω ή και προς τα πίσω;
Δοκίμασα λίγο τις κινήσεις χωρίς και με πολύ λίγα κιλά. Κατ' αρχήν η κίνηση είναι λίγο παράξενη και το εύρος λίγο περιορισμένο αλλά νομίζω ότι όταν οι παλάμες είναι προς τα πίσω κτυπάει την μεσαία μοίρα και μάλιστα αρκετά αποτελεσματικά. Σε ένα ψάξιμο στο ίντερνετ δεν βρήκα κάτι ιδιαίτερο γι' αυτήν την παραλλαγή.
Αναρωτιέμαι, λοιπόν, προσφέρει κάτι διαφορετικό, βοηθάει στους μυς και το κυριότερο είναι ασφαλής σαν κίνηση για την υγεία των ώμων;

[Musclemar]

Θα κανεις οποια αισθανεσαι εσυ καλυτερα στο μυ. Ομως, οι πλαγιες εκτασεις οι κανονικες, που λενε πολλοι να γυρναμε τους αλτηρες, ειναι σχετικα λαθος ή υπερβολη. Μια μικρη κλιση ειναι επιτρεπτη και θεμητη, αλλα η μεγαλη στροφη προς τα μπρος μπορει να προκαλεσει θεμα με τους στροφεις αν υπαρχει και προδιαθεση. Και το κυριοτερο, οι πλαγιες εκτασεις δε χρειαζονται πολλα κιλα. Η πλαγια μοιρα θελει ενταση και αιματωση, πραγμα που ειναι πολυ δυσκολο να επιτευχθει με π.χ. 20 κιλους αλτηρες.