Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Default Αύξηση Ποιοτικής Μυϊκής Μάζας

    Καλησπερα ηθελα να ανοιξω ενα θεμα σχετικα με την αυξηση της μυικης μαζας λιγο ποιο μακροπροθεσμα
    δηλαδη λιγα κιλα το χρονο 3-4 φυσικα
    ο λογος ειναι για την ελαχιστη αποθηκευση λιπους ο συντηρητικος ογκος που λενε ,,γινεται κατι τετοιο ;; Μπορω δηλαδη με ηπιο θερμιδικο πλεονασμα να χτυσω μυς αργα και ποιοτικα βαζωντας ελαχιστο λιπος ;;;,,
    Θα παρακαλουσα τους ειδικους να με διαφωτισουν .Ευχαριστω εκ των προτερων

  2. #2

    Default

    Ναι εννοειται πως οσο πιο αργα βαλεις τα κιλα, τοσο πιο καθαρα μπορεις να κανονισεις να ειναι. Οπως ειπες και εσυ, ηπιο θερμιδικο πλεονασμα, καπου 10% δηλαδη, και απταιστη μετρηση θερμιδων σε ημερησια βαση καθως και εβδομαδιαια μετρηση βαρους - σωματικου λιπους. Οσο πιο καλα καταγραφεις τα παντα, τοσο καλυτερα θα μπορεις να αναλυσεις τι κανεις και τι αλλαγες χρειαζεται το προγραμμα για την επιτευξη του στοχου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    3 - 4 κιλά μυικά το χρόνο ?....Χμμμμμ

    Αν θεωρήσουμε πως τηρείς απαρέγκλιτα τα προαναφερθέντα που συμφωνώ βέβαια ,

    βασικοί παράγοντες που θα καθορίσουν το μυικό κέρδος είναι:

    Hλικία
    Μεταβολισμός
    Σωματότυπος


    Αν έχεις Σαρανταρίσει βάση Abatar δλδ(ς)

    Λυπάμαι...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Steve77 View Post
    Καλησπερα ηθελα να ανοιξω ενα θεμα σχετικα με την αυξηση της μυικης μαζας λιγο ποιο μακροπροθεσμα
    δηλαδη λιγα κιλα το χρονο 3-4 φυσικα
    ο λογος ειναι για την ελαχιστη αποθηκευση λιπους ο συντηρητικος ογκος που λενε ,,γινεται κατι τετοιο ;; Μπορω δηλαδη με ηπιο θερμιδικο πλεονασμα να χτυσω μυς αργα και ποιοτικα βαζωντας ελαχιστο λιπος ;;;,,
    Θα παρακαλουσα τους ειδικους να με διαφωτισουν .Ευχαριστω εκ των προτερων

    Όχι απλώς γίνεται, αλλά είναι και η καλύτερη μέθοδος για να βάλεις ποιοτικά κιλά. Αν είσαι αρχάριος, τότε θα βάλεις γρήγορα μυς. Για 4 κιλά δεν ξέρω, αλλά εγώ θα σου πω μην μένεις στα νούμερα, αλλά στην εικόνα.
    Ξεκίνα συντηρητικά, κάνε αξιολόγηση ανα 15 ημέρες και αν δεις οτι βαζεις λιπος ευκολα και η ζυγαριά ανεβαινει πολύ, τοτε μειώνεις.
    Βέβαια δεν ξερω τα στατιστικά σου για να σου πω περίπου πόσο θα είναι ιδανικο να στοχεύεις ανα μήνα, γενικά μιλώντας μέχρι 1 κιλό το μήνα είναι οκ εάν και εφόσον δεν έχεις πολλά περιττά κιλα.
    Από την αλλη μη φοβασαι μην λιπωσεις, λιπος αναγκαστικα θα μπει, δεν γινεται αλλιως, αλλα το θεμα ειναι να το κουμαντάρεις για να μην ξεφυγεις.

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Όχι απλώς γίνεται, αλλά είναι και η καλύτερη μέθοδος για να βάλεις ποιοτικά κιλά. Αν είσαι αρχάριος, τότε θα βάλεις γρήγορα μυς. Για 4 κιλά δεν ξέρω, αλλά εγώ θα σου πω μην μένεις στα νούμερα, αλλά στην εικόνα.
    Ξεκίνα συντηρητικά, κάνε αξιολόγηση ανα 15 ημέρες και αν δεις οτι βαζεις λιπος ευκολα και η ζυγαριά ανεβαινει πολύ, τοτε μειώνεις.
    Βέβαια δεν ξερω τα στατιστικά σου για να σου πω περίπου πόσο θα είναι ιδανικο να στοχεύεις ανα μήνα, γενικά μιλώντας μέχρι 1 κιλό το μήνα είναι οκ εάν και εφόσον δεν έχεις πολλά περιττά κιλα.
    Από την αλλη μη φοβασαι μην λιπωσεις, λιπος αναγκαστικα θα μπει, δεν γινεται αλλιως, αλλα το θεμα ειναι να το κουμαντάρεις για να μην ξεφυγεις.
    Σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου Kardoula ξερω οτι το βαρος παντα μπαινει μικτο ειναι απολυτα φυσιολογικο και υγιες ενας αθλητης να λιπωνει και λιγακι οταν προσθετει μυικη μαζα , Απλως εγω προσωπικα αναζητω την πιο στεγνη προσεγγιση που υπαρχει για δικους μου λογους δεν λεω οτι ειναι και το σωστο, γενικα ρωταω παντα .

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ναι εννοειται πως οσο πιο αργα βαλεις τα κιλα, τοσο πιο καθαρα μπορεις να κανονισεις να ειναι. Οπως ειπες και εσυ, ηπιο θερμιδικο πλεονασμα, καπου 10% δηλαδη, και απταιστη μετρηση θερμιδων σε ημερησια βαση καθως και εβδομαδιαια μετρηση βαρους - σωματικου λιπους. Οσο πιο καλα καταγραφεις τα παντα, τοσο καλυτερα θα μπορεις να αναλυσεις τι κανεις και τι αλλαγες χρειαζεται το προγραμμα για την επιτευξη του στοχου.
    Musclemar σε ευχαριστω, πολυ κατατοπιστικες και γενικες οι συμβουλες σου .


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση μυικής μάζας χωρίς αύξηση λίπους
    By Kakarot in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 12-09-16, 22:52
  2. Αύξηση Μυικής Μάζας
    By elena_97 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 03-02-15, 21:49
  3. Αυξηση Μυϊκης Μάζας χωρις αυξηση του λίπους
    By dimi1991 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 29-10-13, 14:57
  4. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •