Ενόχληση στην Παλάμη από Πους Απς

**hardgainer32** · 22-12-17, 23:03

Πριν από δύο εβδομάδες περίπου, μετά από push-ups που έκανα, ένιωσα ένα άσχημο "τράβηγμα" στην εξωτερική πλευρά της παλάμης του αριστερού χεριού από τη βάση του δείκτη μέχρι τον καρπό, κατά μήκος του τένοντα του δείκτη. Από τότε η ευαισθησία επιμένει και με πιάνει πλέον σε κάθε άσκηση με μπάρα και αλτήρα αλλά και σε κάποια μηχανήματα, όταν δέχεται πίεση η παλάμη. Και γενικά το σημείο με τραβάει αρκετά όταν πάω να λυγίσω την παλάμη είτε προς τα μέσα είτε προς τα έξω.
Ήδη σκέφτομαι να διακόψω για ένα διάστημα όλες τις προπονήσεις για το πάνω σώμα και να κάνω μόνο πόδια. Όσοι έχουν σχετική εμπειρία θα ήθελα να μου δώσουν μια γνώμη.
Επίσης σας ακούγεται περισσότερο για τενοντίτιδα ή για κάποιο νεύρο;

**Kardoula** · 23-12-17, 13:36

Στρέσσαρες τον καρπό με τόσο βάρος που έριξες. Γι αυτό υπάρχουν και οι ειδικές λαβές για πους απς, ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί. Κι αν δεν υπαρχουν λαβες στο τζιμ, παρε δυο αλτηρες και χρησιμοποιησε τους ως λαβες.
Τώρα αυτό που μπορείς να κανεις ειναι να ξεκουρασεις τους καρπους για λιγες μερες, μετα μπορεις να κανεις ανω κορμο αλλα με λιγοτερα κιλα. Δεν ειναι κατι σοβαρο, τωρα αν δεις οτι κραταει πολυ, μπορεις να πας στο γιατρο αλλα δε νομιζω πως θα χρειαστει.

**JackedPhysio** · 23-12-17, 23:23

Αν δεν θες να αγοράσεις λαβή, δοκίμασε να κάνεις push ups με τα χέρια γροθιά, ωστέ να είναι σε ευθεία ο καρπός.

**atari1** · 24-12-17, 12:35

με γροθιές θέλει επίσης προσοχή επειδή πονάει λίγο..

**Vass17** · 24-12-17, 13:23

Μην το συνεχίσεις, θα τραυματιστείς.
Είτε λαβές για push ups, είτε 2 αλτήρες χρειάζεσαι.

**hardgainer32** · 24-12-17, 13:26

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις.
Την ενόχληση πάντως την νιώθω περισσότερο στην παλάμη και όχι στον καρπό. Στην εξωτερική δηλαδή πλευρά της παλάμης κατά μήκος του τένοντα του δείκτη. Θα δω πως θα πάει το πράγμα και αν συνεχίσει να τραβάει θα το ψάξω παραπάνω.

**Vass17** · 24-12-17, 13:30

Ξέρω ακριβώς που το νιώθεις φίλε μου.
Παλιότερα που έκανα καλλισθενική κι έβγαζα εκατοντάδες κάμψεις καθημερινά, το ένιωθα κι εγώ, μέχρι που πήρα λαβές.

**hardgainer32** · 24-12-17, 13:51

Ευχαριστώ. Σίγουρα λαβές από εδώ και πέρα.
Το θέμα σε πρώτη φάση είναι να περάσει η ενόχληση, γιατί με ζορίζει και αλλού. Μόλις πάω να πιάσω μπάρα ή αλτήρα με τραβάει.