Συμβουλές Για Πρωτάρη Σε Πρόγραμμα Για Όγκο

**GiannisAlex95** · 24-12-17, 23:42

Καλησπέρα ,
Ειμαι 20 χρονών 1,90 και 90 kg και εχω ξεκινήσει πρόγραμμα για όγκο . Μπορείτε να μου δώσετε μερικές συμβουλές για το τί ασκήσεις να κάνω ώστε να έχει αποτελέσματα η όλη προσπάθεια .

**Achillezzz** · 24-12-17, 23:56

Originally Posted by GiannisAlex95

Καλησπέρα ,
Ειμαι 20 χρονών 1,90 και 90 kg και εχω ξεκινήσει πρόγραμμα για όγκο . Μπορείτε να μου δώσετε μερικές συμβουλές για το τί ασκήσεις να κάνω ώστε να έχει αποτελέσματα η όλη προσπάθεια .

Δες το πρόγραμμα για αρχάριους στο forum.

Σε γενικές γραμμές το πρόγραμμα πρέπει να είναι βασισμένο στις βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις (squat, deadlift, πάγκος, πιέσεις ώμων) και να υπάρχει προοδευτική επιβάρυνση (δηλαδή να αυξάνεις όσο μπορείς τα κιλά στις ασκήσεις).

**JackedPhysio** · 26-12-17, 15:44

Σωστή τεχνική πάνω απόλα.
Μετά προσπάθησε να καταγράφεις τις προπονήσεις σου ωστέ κάθε φορά να κυνηγάς καλύτερη επίδοση από την πρηγούμενη. Κατέβασε το jefit για το κινητό.