Καλησπέρα ,
Ειμαι 20 χρονών 1,90 και 90 kg και εχω ξεκινήσει πρόγραμμα για όγκο . Μπορείτε να μου δώσετε μερικές συμβουλές για το τί ασκήσεις να κάνω ώστε να έχει αποτελέσματα η όλη προσπάθεια .
Καλησπέρα ,
Ειμαι 20 χρονών 1,90 και 90 kg και εχω ξεκινήσει πρόγραμμα για όγκο . Μπορείτε να μου δώσετε μερικές συμβουλές για το τί ασκήσεις να κάνω ώστε να έχει αποτελέσματα η όλη προσπάθεια .
Δες το πρόγραμμα για αρχάριους στο forum.
Σε γενικές γραμμές το πρόγραμμα πρέπει να είναι βασισμένο στις βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις (squat, deadlift, πάγκος, πιέσεις ώμων) και να υπάρχει προοδευτική επιβάρυνση (δηλαδή να αυξάνεις όσο μπορείς τα κιλά στις ασκήσεις).
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σωστή τεχνική πάνω απόλα.
Μετά προσπάθησε να καταγράφεις τις προπονήσεις σου ωστέ κάθε φορά να κυνηγάς καλύτερη επίδοση από την πρηγούμενη. Κατέβασε το jefit για το κινητό.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks