Καλησπερα στην ομαδα,
Ειμαι 39 χρονών και ασχολούμαι με το Bodybuilding 3-4 χρόνια οχι εντατικά. Προσπαθώ να πηγαίνω 3-4 φόρες την βδομάδα και βγάζω δικό μου πρόγραμμα.
Συνήθως κάνω το εξής.
1> Στήθος
2> Πόδια
3>Ώμους - τρικέφαλα
4>Κενό
5>Πλάτη - Δικέφαλα.
Για 1 μηνα περίπου το κρατάω έτσι και μετά αλλάζω, παίζω τις μεγάλες ομαδες , Στήθος,Πλάτη,Πόδια ξεχωριστά και δικέφαλα - τρικέφαλα μαζί.
Παίρνω και συμπληρώματα κυρίως πρωτεΐνη, βιταμίνες και αμινοξέα, τίποτα παραπάνω.
Έχω δει αποτελεσματα αλλά οχι σε τέτοιο βαθμό που βλέπω άλλους στο γυμναστήριο.
Συνηθως ολα τα σετ ειναι 4 χ 8 με 10 επαναλήψεις .
Διατροφή δεν μπορω να πω οτι καω καποια συγκεκριμένη, τρώω τα πάντα με μέτρο και παίρνω και τα συμπληρώματα.
Θα ήθελα να με βοηθήσετε με το πρόγραμμα εαν γίνεται, γιατι στο γυμναστήριο που είδα σε όλους δίνουν πάνω κάτω τα ίδια και έτσι ακολουθω το δικό μου.
Θελω να βαλω λιγο ογκο ακομα, ειμαι 1,83 και 84 κιλα, δεν ειμαι φετες στην κοιλια και δεν ειναι ο στοχος μου να κανω κοιλιακους.
Σας ευχαριστω.
Bookmarks