Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    30-09-14
    Location
    Athens
    Posts
    3

    Red face Πρόγραμμα Προπόνησης Κυρίως Για Μυϊκό Όγκο;

    Καλησπερα στην ομαδα,
    Ειμαι 39 χρονών και ασχολούμαι με το Bodybuilding 3-4 χρόνια οχι εντατικά. Προσπαθώ να πηγαίνω 3-4 φόρες την βδομάδα και βγάζω δικό μου πρόγραμμα.
    Συνήθως κάνω το εξής.
    1> Στήθος
    2> Πόδια
    3>Ώμους - τρικέφαλα
    4>Κενό
    5>Πλάτη - Δικέφαλα.
    Για 1 μηνα περίπου το κρατάω έτσι και μετά αλλάζω, παίζω τις μεγάλες ομαδες , Στήθος,Πλάτη,Πόδια ξεχωριστά και δικέφαλα - τρικέφαλα μαζί.
    Παίρνω και συμπληρώματα κυρίως πρωτεΐνη, βιταμίνες και αμινοξέα, τίποτα παραπάνω.
    Έχω δει αποτελεσματα αλλά οχι σε τέτοιο βαθμό που βλέπω άλλους στο γυμναστήριο.
    Συνηθως ολα τα σετ ειναι 4 χ 8 με 10 επαναλήψεις .
    Διατροφή δεν μπορω να πω οτι καω καποια συγκεκριμένη, τρώω τα πάντα με μέτρο και παίρνω και τα συμπληρώματα.
    Θα ήθελα να με βοηθήσετε με το πρόγραμμα εαν γίνεται, γιατι στο γυμναστήριο που είδα σε όλους δίνουν πάνω κάτω τα ίδια και έτσι ακολουθω το δικό μου.
    Θελω να βαλω λιγο ογκο ακομα, ειμαι 1,83 και 84 κιλα, δεν ειμαι φετες στην κοιλια και δεν ειναι ο στοχος μου να κανω κοιλιακους.
    Σας ευχαριστω.

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλησπέρα Μάνο και χρόνια πολλά!!!

    Στην προσπάθειά σου κύριο ρόλο παίζει η διατροφή σου. Όχι τόσο για το αν θα έχεις κοιλιακούς, αλλά κυρίως για να μπορέσεις να βάλεις καθαρό μυϊκό ιστό και όχι λίπος.

    Αυτό θα έπρεπε μάλλον να κοιτάξεις προς βελτίωση πρώτα.

    Ο διαχωρισμός του προγράμματος φαίνεται ΟΚ, se και επαναλήψεις μπορούν να αλλάξουν και να γίνουν και διάφορες πυραμίδες με προοδευτική κόπωση.

    Για να δουλέψουν αυτά όμως χρειάζεται και μια προσπάθεια στο φαγητό.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Mετά από 3 χρόνια ενασχόλησης με βάρη, το σώμα πλέον έχει συνηθίσει στο ίδιο και το ίδιο ερέθισμα. Φρόντισε να ενσωματώσεις νέες τεχνικές, όπως drop set, rest pause (και άλλες) που θα δώσουν μεγαλύτερη ένταση αλλά και δεν θα βαριέσαι τις προπονήσεις σου.

    Μην αμελείς την διατροφή!! Όση προσπάθεια κάνεις στο γυμναστήριο, πάει στράφι αν δεν υπάρχει από πίσω ένα πλάνο στο τι τρως.
    Τα συμπληρώματα δεν θα σου δώσουν κάτι, εφόσον η βάση σου (διατροφή) δεν έχει δομή.

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    30-09-14
    Location
    Athens
    Posts
    3

    Default

    Σας ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σας, θα προσπαθησω να κανω μια πιο σωστη διατροφη και να δοκιμασω νεες τεχνικες οπως αναφερατε.
    Καλη συνεχεια και καλη χρονια!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα διατροφής για μυϊκό όγκο!
    By aug.tse in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 13-07-12, 14:57
  2. Διατροφη-πρόγραμμα γυμναστικής για μυικό όγκο
    By zisgeo in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 31-10-11, 10:06
  3. Πρόγραμμα Προπόνησης Bodybuilding Για Μυικό Όγκο!
    By giorgio k in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 19-01-11, 19:22
  4. Το Πρόγραμμά Μου Για Μυικό Όγκο
    By k0stas90 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 19
    Last Post: 25-02-10, 22:17

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •