Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Λήψη Λευκίνης Μεταπροπονητικά Σε Νέους Αθλουμένους - Έχει Αποτελέσματα;

    Σκοπος της μελετης αυτης ηταν να εξετασει τις επιδρασεις συμπληρωσης με λευκινη στη μεταβολη μυικης μαζας και δυναμης, με προγραμμα αντιστασεων, σε μη προπονημενα νεαρα ατομα.

    20 υγιεις νεοι συμμετειχαν σε 2 ομαδες. Η πρωτη ομαδα, η οποια λαμβανε συμπληρωση 3γρ λευκινης και η 2η ομαδα η οποια λαμβανε 3γρ αμυλου (placebo), αμεσως μετα την προπονηση σε μια δοση.

    Και οι 2 ομαδες υποβληθηκαν σε προγραμμα υπερτροφιας (2 ημερες/εβδομαδα), για 8 εβδομαδες.

    Αξιολογηθηκε η δυναμη τετρακεφαλου καθως και οι εγκαρσιες διατομες των μυων αυτου, καθως και η συνηθης διατροφικη προσληξη, πριν και μετα τις 8 εβδομαδες.

    Τα αποτελεσματα ηταν πως υπηρξε παρομοια βελτιωση στη μυικη δυναμη και στην επιφανεια εγκαρσιας διατομης των μυως και στις δυο ομαδες. Επισης, δεν υπηρξε σημαντικη διαφορα στην ημερησια προσληψη διατροφης.

    Το συμπερασμα: η συμπληρωση λευκινης, 3γρ τη μερα μετα την προπονηση, δεν αυξανει τη μυικη δυναμη ή την επιφανεις εγκαρσιας διατομης κατα τη διαρκεια προπονησης με αντιστασεις σε υγιεις νεους αθλουμενους που καταναλωνουν επαρκη πρωτεινη.

    --------


    Free leucine supplementation during an 8-week resistance training program does not increase muscle mass and strength in untrained young adult subjects.
    Aguiar AF1, Grala AP2, da Silva RA2, Soares-Caldeira LF2, Pacagnelli FL3, Ribeiro AS2, da Silva DK2, de Andrade WB2, Balvedi MCW2.


    The purpose of this study was to examine the effects of free leucine supplementation on changes in skeletal muscle mass and strength during a resistance training (RT) program in previously untrained, young subjects. In a double-blind, randomized, placebo-controlled study, 20 healthy young (22 ± 2 years) participants were assigned to two groups: a placebo-supplement group (PLA, N = 10) or a leucine-supplement group (LEU, N = 10). Both groups underwent an 8-week hypertrophic RT program (2 days/week), consuming an equivalent amount of leucine (3.0 g/day in a single post-training dose) or placebo (cornstarch).

    Quadriceps muscle strength, cross-sectional area (CSA) of the vastus lateralis (VL), and rectus femoris (RF), as well as the habitual dietary intake were assessed before and after the 8-week intervention period. There was a similar improvement in muscle strength (Leg press, LEU: +33% vs. PLA: +37%; P > 0.05, and knee extension, LEU: +31% vs. PLA: 34%; P > 0.05) and CSA (VL, LEU: 8.9% vs. PLA: 9.6%; P > 0.05, and RF, LEU: +21.6% vs. PLA: + 16.4%; P > 0.05) in the both groups from pre- to post-training. In addition, there was no significant (P > 0.05) difference in daily dietary intake between the LEU and PLA groups before and after the intervention period. Free leucine supplementation (3.0 g/day post-training) does not increase muscle strength or CSA during RT in healthy young subjects consuming adequate dietary protein intake.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,213

    Default

    Δηλαδή συμπληρώματα αμινοξέων με μεγαλύτερη αναλογία σε λευκίνη ή και συμπληρωμα λευκίνης δεν κάνουν καμία διαφορά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Γενικα, ολο και περισσοτερες μελετες βγαινουν τελευταια πως τα bcaa, οταν υπαρχει σωστη και επαρκης ληψη πρωτεινων, δεν κανουν και πολλα για μυικη δυναμη και υπερτροφια.

    Σε φασεις διαιτας με χαμηλες θερμιδες, εκει ισως να υπαρχει καποιο αντικαταβολικο οφελος.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,213

    Default

    Σε φάσεις δίαιτας η πρωτεϊνη έτσι κι αλλιώς είναι ανεβασμένη (από τροφές) άρα και σε αυτές τις περιπτώσεις ίσως τελικά τα αμινοξέα να μην βοηθάνε σε βαθμό που πιστεύαμε. Πάντως εγώ έχω παρατηρήσει καλύτερη ανάρρωση οταν τα χρησιμοποιώ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Πάντως εγώ έχω παρατηρήσει καλύτερη ανάρρωση οταν τα χρησιμοποιώ.
    Placebo.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #6
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,807

    Default

    O Blaha τρίβει τα χέρια του χαχαχαχαχαχαχα. Με ένα σμπάρο δυο τριγώνια, βγαίνει λάθος και ο Norton και ο Lobliner.
    Μην ξεχνάμε ότι κάποτε ήταν ο ίσως ο μόνος που είχε αμφισβητήσει τη μελέτη του Norton. Την οποία είχε χρησιμοποιήσει για να ανέβει φουλ η Χtend που τότε ανήκε στον Lobliner.

    (εντάξει το ξέρω, espresso το έκανα το θέμα).

    Το φαγητό δεν αντικαθίστεται. Και ως φαγητό εννοώ ΚΑΙ τις σκόνες πρωτεΐνης.
    Last edited by Secret of Steel; 28-12-17 at 00:41.

  7. #7

    Default

    Το θεμα δεν ειναι τοσο απλο ομως. Προσωπικα πιστευω πως σε συγκεκριμενες ομαδες αθλουμενων τα αμινοξεα, ειτε μεμονωμενα, ειτε μαζι με αλλα, εχουν οφελος.

    Λογω του μαρκετινγκ ομως, ο περισσοτερος κοσμος πιστευει πως τα αμινοξεα χτιζουν μυικη μαζα, πραγμα το οποιο ειναι εντελως λαθος.

    Τα bcaa και γενικα τα αμινοξεα βοηθουν ως αντικαταβολικα. Μεχρι εκει.

    Αυτα που λενε, πινετε αμινοξεα ενδιαμεσα γευματων, πινετε λευκινη κλπ, για να δημιουργησετε "αναβολικο περιβαλλον" ειναι γενικως αβασιμα.

    Οταν η διατροφη ειναι ολοκληρωμενη με σωστες ποσοτητες πρωτεινων, στο 99% των αθλουμενων τα bcaa ειναι αχρειαστα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρότυπα Προγράμματα Full Body για Αρχάριους & Προχωρημένους Αθλούμενους
    By Kardoula in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 47
    Last Post: 18-01-18, 18:25
  2. Η Κιτρουλίνη Δεν Έχει Αποτελέσματα Σε Ασκητική Απόδοση
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 18-12-17, 23:24
  3. Νέα Έρευνα Σχετικά Με Τη Δύναμη Της Λευκίνης
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 04-12-13, 14:15
  4. DHEA. παίρνει κανείς; Τι αποτελέσματα έχει;
    By badboy1 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 13-02-09, 05:42

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:16.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding