Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 63
  1. #31
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    Deadlift day/ Back and triceps day

    Deadlift 4x5 60/80/100/125 kg

    Chinups 3x5

    Snatch grip deadlift 3x8 50 kg

    Barbell rows 3x8 50 kg

    Cable row 3x10

    Dips 3x7/8/6

    Close grip bench press 3x 10/8/6 @ 40/50/60 kg

    Back off sets 3x10 @ 40 kg

    Καλη προπονηση σημερα. Οι επαναληψεις στο deadlift βγηκαν ανετα, με double overhand hook grip, 7 λεπτα διαλειμμα πριν το τελευταιο σετ και με reset αναμεσα στις επαναληψεις καπου 8 sec. Μονο στην τελευταια επαναληψη ενιωσα την πλατη μου να καμπουριαζει λιγο, κατα τ αλλα το ξεκολλημα απο το πατωμα ειναι λιγο πιο ευκολο, ισως εκανε δουλεια το front squat η επειδη εχει ανεβει και το squat γενικα. Στο snatch grip deadlift εριξα τα κιλα και ανεβασα το range of motion(μικροτερες πλακες και τερμα ανοιχτη λαβη.) Προβλημα τα chinups, δεν μπορω να ανεβασω με τιποτα επαναληψεις.

    Γενικα οσον αφορα τους στοχους που εχω θεσει( 1,5x bw squat, 2xbw deadlift , bw bench) το deadlift ειναι πιο πισω απο τα υπολοιπα. Αρχικα θελω να κανω μια πενταρα στα 135, που τα ειχα κανει διπλη πριν το deload, και ελπιζω να συνεχιστει η ανοδος απο εκει και μετα.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  2. #32
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,546

    Default

    Το μονόζυγο μη σε απασχολεί τόσο ειδικά αν όλα τα άλλα πάνε καλά, δεν ανεβαίνει γρήγορα. Βοηθάει γενικά το frequency. Σπίτι μπορείς να βάλεις;
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  3. #33
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    365

    Default

    Quote Originally Posted by g_dask View Post
    Deadlift day/ Back and triceps day
    Στο snatch grip deadlift εριξα τα κιλα και ανεβασα το range of motion(μικροτερες πλακες και τερμα ανοιχτη λαβη.)
    Μην το διαφοροποιεις τόσο πολύ!! όσο πιο κοντα ειναι στην κλασικη κινηση τοσο μεγαλυτερο ειναι το carryover

  4. #34
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    Ναι ε? Θα το κανω δευτερη ασκηση απο εδω και περα για εμφαση. Σπιτι δεν μπορω να βαλω προς το παρον, σε μερικους μηνες ισως.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  5. #35
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    Οκ, μαλλον θα το ξανακανω με τις πλακες που το εκανα πριν.

    Σκεφτομαι να το αλλαξω καποια στιγμη με καποια αλλη assistance ασκηση. Deficit deadlift η paused deadlift μπορει να μπει στην ιδια μερα με το conventional η μπαινει σε μια προπονηση μονο του ως variation?
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  6. #36
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    Squat day/leg day

    Squat 4x5 30/60/80/98 kg

    Front squat 2x8 40/50 kg

    1x6 60 kg

    Hang power clean 5x5 20/20/30/30/40 kg

    Dumbell walking lunges 3x10 12/16/16 kg

    Romanian deadlift 3x8 60/70/70 kg

    Barbell standing calf raises 3x15 100/110/120 kg

    Παρα τον αρχικο εκνευρισμο λογω ελλειψης χρονου και της πολυκοσμιας, η προπονηση πηγε πολυ καλα. Οι επαναληψεις στο squat βγηκαν ανετα. Στο Powerclean βρισκω σιγα σιγα την τεχνικη, αν και στα 40 kg ανοιγουν οι αγκωνες σε καποια reps και γινεται arm pull. Το front squat το εκανα πιο βαθυ και χωρις παυση, μαλλον θα το κρατησω ετσι.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  7. #37
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    Bench press day/ohp day

    Bench press 4x5 40/50/60/73 kg

    Ohp 3x5 38 kg

    Paused dumbell press 1x8 16 kg

    2x6 20 kg

    Incline bench press 3x8 30/40/40 kg

    Klokov press 2x8 20 kg

    Seated lateral raises 3x10

    Dumbell shrugs 3x10 20 kg

    Bicep curls 3x15 ελαφρια

    Αρκετα καλη προπονηση, οι επανληψεις στον παγκο βγηκαν μεν αλλα με πολυ δυσκολια η πεμπτη. Στο ohp δεν ακουμπουσα την μπαρα στις κλειδες αλλα σταματαγα 1 εκ πιο πανω. Οι επαναληψεις βγηκαν ανετα, στην επομενη προπονηση θα ανεβασω και στα δυο. Klokov press δεν εκανα τριτο σετ γιατι με επιασε ενας πονος στην ανω πλατη και δεν μπορουσα με τιποτα.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  8. #38
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    636

    Default

    Έβγαλε και press ο άτιμος ο klokov? πάω να γκουγκλαρω να δω


    Edit: την είδα μόλις και την έχω παρατηρήσει και στο τζιμ σε άλλους. Αν δε ακουμπάει πίσω στο κατέβασμα τη θεωρώ τίμια άσκηση,αν "σκάει" στην πλάτη είναι κάπως επικίνδυνη...
    Last edited by jesueah; 09-03-18 at 17:55.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  9. #39
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    Εγω την κανω περιπου οπως την κανει ο klokov, να πεφτει πανω στην πλατη ελεγχομενη και λυγιζοντας τα γονατα. Επισης την κανω με αδεια μπαρα γιατι δεν μπορω να φορτωσω κιλα
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  10. #40
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    Deadlift day

    Deadlift 4x5 @ 60/80/90/108/128 kg

    Paused deadlift 3x6 @ 60/70/80 kg

    Chinups 3x5

    Barbell row 3x8 @ 45 kg

    Cable row 3x10

    Dips 3x8

    Close grip bench press 1x10 @ 40 kg

    2x6 @ 50 kg

    Καλη προπονηση, οι επαναληψεις στις αρσεια βγηκαν ανετα. Τα paused deadlifts εχουν καλη αισθηση, αν και τα εκανα με πολυ λιγα κιλα για να βρω την ασκηση. Σιγουρα παντως δεν ειναι για high reps.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  11. #41
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    859

    Default

    Τι περισσότερο σου προσφέρει το Klokhov press, σε σχέση με ένα κανονικό overhead press;
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  12. #42

    Default

    Αυτο ειναι ? https://www.youtube.com/watch?v=fXrmvHlnWAM
    Πιστευω πως το κλασικο OHP εχει να σου προσφερει πιο πολλα αν θελεις την γνωμη μου

  13. #43
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    https://www.youtube.com/watch?v=Oqr4GnICbvE&t=40s

    Αυτη ειναι η ασκηση. Κανω και κανονικο ohp, σαν assistance την εχω. Κατ' αρχην ηθελα να τη δοκιμασω απο περιεργεια, επιπλεον ειχα διαβασει οτι οι οπισθολαιμιες πιεσεις βοηθανε στο ohp. Στο klokov press, λογω της ανοιχτης λαβης βγαινουν οι τρικεφαλοι απο το παιχνιδι και δουλευουν περισσοτερο οι ωμοι. Η αληθεια ειναι οτι σαν κινηση μου φαινεται λιγο awkward. Λετε δεν αξιζει? Να βαλω back off sets ohp, ή κάτι σε push press?
    Last edited by g_dask; 12-03-18 at 03:23.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  14. #44

    Default

    Παντως να προσεχεις με τις οπισθολαιμιες γιατι τραυματιζεσαι πολυ ευκολα στους ωμους. Δεν θελω να σε αγχωσω αλλα ειχα τραυματιστει απο οπισθολαιμιες Καλυτερα θα μου φαινονταν να βαλεις ohp η push press.

  15. #45
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,546

    Default

    Όσο πιο απλά τόσο καλύτερα...

    Αν θες να βελτιωθείς στο OHP κάνε περισσότερο ΟHP. Δε νομίζω οτι αξίζει γιατί όπως λέει και ο Δημήτρης υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείς. Στο κάτω κάτω με βαρή ohp οι ώμοι τους θα γίνουν παντοδύναμοι χωρίς να χρειαστείς κάτι άλλο (εκτός αν θες περισσότερη υπερτροφία, οπότε πάσσο).
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 105kg
    Press: 82.5kg

  16. #46
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    Squat day/leg day

    Squat 5x5 40/60/70/85/100 kg

    Front squat 1x8 50 kg

    1x6 50 kg

    1x2 70 kg

    Hang power clean 5x5 20/20/30/40/40 kg

    Barbell lunges 3x10 40 kg

    Romanian deadlift 3x8 60/70/80 kg

    Standing calf raises 3x20

    Ενιωθα λιγο down στην προπονηση σημερα, λογω μετριου υπνου και λιγου υδατανθρακα. Ειχα ενα παραξενο feeling στο squat, σαν να μην μπορω να κανω καλο bracing. Παρ ολα αυτα οι επαναληψεις βγηκαν σχετικα οκ, αν και η τελευταια εγινε ενα μικρο rest pause. Στο front squat ομως δεν μπορουσα να βγαλω επαναληψεις με τα 70 kg. Στο Powerclean βρισκω σιγα σιγα την τεχνικη, αν και στα 40 kg οι αγκωνες ακομα ανοιγουν λιγο.

    Αχιλλεα και δημητρη εχετε δικιο, πειραματιστικα με την ασκηση αλλα θα τη βγαλω. Θα βαλω back off sets ohp, μαλλον δεκαρες σε στυλ boring but big. Καποια στιγμη ισως το κανω και στο bench press.
    Last edited by g_dask; 14-03-18 at 01:57.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  17. #47

    Default

    8-10 επαναληψεις ειναι οκ για back off sets , οπου δεις οτι κολλας. Και εγω σημερα πρωτη φορα το εφαρμοσα στις στρατιωτικες που εχω κολλησει καπως. Παντως οι στρατιωτικες ανεβαινουν αρκετα δυσκολα, τουλαχιστον σε μενα.

  18. #48
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    Deadlift day/ back and triceps

    Deadlift 4x5 60/80/90/110

    1x2 130 kg

    Paused deadlift 3x6 70/80/90 kg

    Chinups 3x 4/3/4

    Barbell row 3x80 30/30/35 kg

    Cable rows 3x10

    Dips 3x6

    Cgbp 1x8 40 kg 1x6 50 kg 1x8 40 kg


    Μετρια προπονηση σημερα, ενιωθα απο το ζεσταμα βαρια τα κιλα. Εβγαλα μονο 2 reps στα 130 kg και δεν εκανα αλλη προσπαθεια.

    @dimitris ναι καπου εκει θα παιξω. Θα εκανες back of και στο deadlift? νομιζω δεν εχω κανει ποτε high reps σε dl
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  19. #49
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    859

    Default

    Δεν γίνεται να είναι όλες οι μέρες καλές φίλε. Μια χαρά ήταν η προπόνηση.
    Εγώ στη θέση σου δεν θα έκανα cable rows, εφόσον έκανες κωπηλατική με μπάρα, αλλά αν σου αρέσει σαν άσκηση δεν υπάρχει πρόβλημα.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  20. #50
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    Ισχυει, υπαρχουν και κακες μερες δυστυχως. Δεν περιμενα να βγαλω μονο 2 επαναληψεις με τα 130, γι αυτο λεω οτι ηταν κακη προπονηση, απο τη στιγμη που εκανα ανετη πενταρα με τα 128 στην προηγουμενη. Εντωμεταξυ μετα ξενερωνω και δεν ανεβαζω και στις υπολοιπες ασκησεις, Τα paused deadlifts παντως βγηκαν ανετα, θα πρεπει να ανεβασω τα κιλα. Τα cable rows τα κανω για να δωσω λιγο volume στην πλατη χωρις να επιβαρυνω πολυ το ΚΝΣ. Η αληθεια ειναι οτι η κωπηλατικη με μπαρα ειναι αυτη που δεν μου αρεσει αλλα δεν ξερω με τι να την αλλαξω.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  21. #51

    Default

    Ελα φιλε τωρα το ειδα, ναι φυσικα και μπορεις να κανεις back off σετ σε οποια ασκηση νιωθεις πως κολλας.

  22. #52
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    Προπονηση squat σημερα μετα απο off 10 ημερων λογω ενος ραγισματος σε δακτυλο του δεξιου ποδιου και ενος σεμιναριου που μου εφαγε περισσοτερο χρονο απ οτι περιμενα για προετοιμασια.

    Squat 4x5 40/60/75/85 kg

    100 kg 1x3

    Front squat 3x8 40/50/60 kg

    quad work χαλαρο

    Rdl 3x8 50/50/70 kg

    Λογω αποχης και κοπωσης το σκ που περασε ειχα μια αναμενομενη πτωση στη δυναμη, οποτε πηγα χαλαρα. Power clean και calves δεν κανω για να μην επιβαρυνω το ποδι.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  23. #53
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    Σημερινη προπονηση

    Deadlift day/back and triceps

    Deadlift 4x5 60/80/95/110

    130 kg 1x3

    Paused deadlift 3x6 85/95/100 kg

    Chinups 3x max (4-4-3)

    Dumbell row 3x8 16 kg

    Dips 3 x max

    Close grip bench press 3x10 40 kg

    Στο deadlift εβγαλα αλλη μια επαναληψη στα 130. Αν και πιστευα οτι ειχα αλλη μια, τελικα δεν εβγαινε. Ελπιζω στην αλλη προπονηση να βγει η πενταρα.Στα paused deadlifts ανεβασα λιγο τα κιλα, βγηκαν αρκετα ανετα.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  24. #54
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    Βλεπω το madcow το οποιο εχει 4x5 στο deadlift και εχει ενα jump 30 kg πριν το τελευταιο σετ, το οποιο ειναι και το λειτουργικο. Θα δοκιμασω να το κανω ετσι να δω πως θα βγει.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  25. #55

    Default

    Το madcow αν δεν κανω λαθος ειναι παρομοιο με το texas method.

  26. #56
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    Καλησπέρα guys, χρονια πολλα! Την προηγουμενη εβδομαδα εκανα 2 προπονησεις, μια ηταν squat + ohp, και η αλλη dl+bench press. Στο squat βγηκαν οι επαναληψεις στα 100 kg, και στο ohp στα 40 kg. Στο deadlift εχω κολλησει κι επίσημα, τρίτη συνεχόμενη προπόνηση που δεν βγαίνει πεντάρα στα 130 kg, έβγαλα μόνο τρεις επαναλήψεις. Κάθε συμβουλή/γνώμη ευπρόσδεκτη.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  27. #57
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    365

    Default

    Quote Originally Posted by g_dask View Post
    Καλησπέρα guys, χρονια πολλα! Την προηγουμενη εβδομαδα εκανα 2 προπονησεις, μια ηταν squat + ohp, και η αλλη dl+bench press. Στο squat βγηκαν οι επαναληψεις στα 100 kg, και στο ohp στα 40 kg. Στο deadlift εχω κολλησει κι επίσημα, τρίτη συνεχόμενη προπόνηση που δεν βγαίνει πεντάρα στα 130 kg, έβγαλα μόνο τρεις επαναλήψεις. Κάθε συμβουλή/γνώμη ευπρόσδεκτη.
    Φιλε μου χρονια πολλα μπορει εχεις κολλησει ειτε απο το προγραμμα η να κανεις κατι λαθος στην τεχνικη σου αν μπορεις να ανεβασεις ενα βιντεο ενα σετ 5 επαναληψεων με 100 κιλα θα βοηθουσε να δουμε αν ειναι απο εκει το προβλημα.Αν ειναι το προγραμμα που λογικα αυτο ειναι μπορεις να κανεις κατι στυλ 5/3/1 οπου θα κανεις δυο φορες deadlift την εβδομαδα Πχ
    Week 1/2/3/4
    Δευτερα
    Deadlift 105/112.5/120/127.5 kg max reps 1 set
    πεμπτη
    Deadlift 5x10 70/70/75/75 kg

  28. #58

    Default

    Χρονια πολλα!!! Συμφωνω με τον Μαριο. Επισης αφου δεν βγαινουν οι επαναληψεις κατεβασε -10 κιλα και ξαναρχισε απο εκει να δουλευεις 5αρες..και ανεβαζε κατα 1,25 κιλα σε καθε προπονηση.
    Πχ 1η προπονηση 120
    2η προπονηση 122.5
    3η προπονηση 125

    κτλ κτλ.

  29. #59
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    307

    Default

    καλησπερα guys, προπονηση σημερα στο squat, βγηκε σχετικα ανετη πενταρα στα 103 kg. Αυτα τα κιλα για μενα ειναι γενικα all time pr, δεν τα εχω ξανασηκωσει ποτε και πλησιαζω στο στοχο μου που ειναι μια μονη στο 1,5x bw δλδ καπου στα 125 kg. Εκανα και τα υπολοιπα λιφτ κανονικα, front squat, power clean κλπ. Επειδη εχω κουραστει να κανω τοσες ασκησεις σε καθε προπονηση μαλλον απο βδομαδα θα κανω κατι σε starting strength, το practical programming novice program. Με προβληματιζει λιγο πως θα ανταπεξελθω στο deadlift στο τελος της προοπονησης, αλλα θα δειξει.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  30. #60

    Default

    1x5 ειναι στο Starting strenght το deadlift οποτε μην σε προβληματιζει τοσο.

 

 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. HST Training
    By mkarokis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 13-09-07, 19:39
  2. 5x5 Training
    By v@g in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 15-11-06, 22:06
  3. Doggcrapp training
    By ShadowReaper in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 21-10-06, 19:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding