Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 66 of 66
  1. #61
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    286

    Default

    Ξεκίνα το SS απ' το 3ο στάδιο, ότι πρέπει είναι.

  2. #62
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    308

    Default

    Προπονηση σημερα:

    Bench press/ohp day

    Bench press 1x5 73 kg

    Ohp 43 kg 1x3

    Spoto press 3x10 40/45/50 kg

    Incline bench 3x10

    βοηθητικες για ωμους, λιγο bicep work

    Βγηκαν οι επαναληψεις στον παγκο, αν και με δυσκολια. Δεν ξερω αν αυτα τα κιλα θα τα εβγαζα 3x5. Δοκιμασα σημερα και bulldog grip στον παγκο, μου φανηκε λιγο αβολη, σαν να ζοριζονται πολυ τα δακτυλα.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  3. #63
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    308

    Default

    Το τσεκαρα το τριτο σταδιο starting strength, καλο φαινεται αλλα περιμενα πιο πολυ deadlift μες τη βδομαδα. Ισως αλλαξω τα powercleans με εκρηκτικα deadlift.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  4. #64
    Pumping Iron
    Join Date
    13-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    308

    Default

    Προπονηση σημερα:

    Deadlift day/back and triceps day

    Deadlift 1x5 130 kg

    1x1 140 kg

    Paused deadlift 3x6 80/80/90 kg

    Assistance για πλατη, dips 3x max

    Πολυ καλη προπονηση σημερα. Ξαναδοκιμασα mixed grip στο deadlift μετα απο καιρο, πολυ καλη αισθηση. Πολυ πιο σταθερη και δυνατη λαβη, οι επαναληψεις βγηκαν αερας. Μετα επειδη ειχα ορεξη ηθελα να δοκιμασω μονες, εκανα μια στα 140 kg η οποια βγηκε πολυ ευκολα. Δοκιμασα κι αλλη μια στα 150 αλλα δε βγηκε και δεν το ζορισα παραπανω.

    Απο βδομαδα θα δοκιμασω να μπω σε Starting strength, phase 2 για αρχη και θα δω πως θα παει!
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  5. #65

    Default

    Ωραιος μια χαρα, Αφου εβγαλες 5αρα στα 130 τοτε σιγουρα εχεις τα 150 μονη. Απλως δεν βγηκε γιατι σε κουρασε η 5αρα στα 130. Αν εμπαινες απο την αρχη 1 επαναληψη στα 130, 1 στα 140 , 1 στα 150 θα εβγαινε πιστευω..αλλα δν χρειαζεται να κανεις μονες ακομα..με 5αρες μια χαρα θα ανεβαινει η δυναμη σου!!!

  6. #66
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    286

    Default

    Πρότεινα το 3ο στάδιο γιατί είχα κάνει την μαλακία να ξεκίνησω το SS κανονικά και όταν βγήκα απ' το δεύτερο στάδιο είχα ολίγον τι κλατάρει. Δύο φορές deadlift την εβδομάδα σε τέτοιο πρόγραμμα είναι πολύ βαρή να ξέρεις. Τώρα αν είσαι άψογος σε διατροφή και ξεκούραση ίσως σου βγει, αλλά απ' την ελάχιστη εμπειρία μου θα έλεγα ότι είναι για κάποιον αρχάριο και όχι novice όπως εμείς.

    Τα powercleans προσπάθησε να τα μάθεις και μην τα αλλάξεις με τίποτα. Θα σου δώσουν πάρα πολλά αντί για 2ο deadlift μέσα στην εβδομάδα. Γνώμη μου βέβαια, πάρτο ως έχει και έχεις πολύ καιρό μπροστά σου να κάνεις μετά αλλαγές.

 

 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. HST Training
    By mkarokis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 13-09-07, 19:39
  2. 5x5 Training
    By v@g in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 15-11-06, 22:06
  3. Doggcrapp training
    By ShadowReaper in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 21-10-06, 19:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 01:28.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding