Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 4 FirstFirst 1234 LastLast
Results 61 to 90 of 93
  1. #61
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Ξεκίνα το SS απ' το 3ο στάδιο, ότι πρέπει είναι.

  2. #62
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Προπονηση σημερα:

    Bench press/ohp day

    Bench press 1x5 73 kg

    Ohp 43 kg 1x3

    Spoto press 3x10 40/45/50 kg

    Incline bench 3x10

    βοηθητικες για ωμους, λιγο bicep work

    Βγηκαν οι επαναληψεις στον παγκο, αν και με δυσκολια. Δεν ξερω αν αυτα τα κιλα θα τα εβγαζα 3x5. Δοκιμασα σημερα και bulldog grip στον παγκο, μου φανηκε λιγο αβολη, σαν να ζοριζονται πολυ τα δακτυλα.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  3. #63
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Το τσεκαρα το τριτο σταδιο starting strength, καλο φαινεται αλλα περιμενα πιο πολυ deadlift μες τη βδομαδα. Ισως αλλαξω τα powercleans με εκρηκτικα deadlift.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  4. #64
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Προπονηση σημερα:

    Deadlift day/back and triceps day

    Deadlift 1x5 130 kg

    1x1 140 kg

    Paused deadlift 3x6 80/80/90 kg

    Assistance για πλατη, dips 3x max

    Πολυ καλη προπονηση σημερα. Ξαναδοκιμασα mixed grip στο deadlift μετα απο καιρο, πολυ καλη αισθηση. Πολυ πιο σταθερη και δυνατη λαβη, οι επαναληψεις βγηκαν αερας. Μετα επειδη ειχα ορεξη ηθελα να δοκιμασω μονες, εκανα μια στα 140 kg η οποια βγηκε πολυ ευκολα. Δοκιμασα κι αλλη μια στα 150 αλλα δε βγηκε και δεν το ζορισα παραπανω.

    Απο βδομαδα θα δοκιμασω να μπω σε Starting strength, phase 2 για αρχη και θα δω πως θα παει!
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  5. #65
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος μια χαρα, Αφου εβγαλες 5αρα στα 130 τοτε σιγουρα εχεις τα 150 μονη. Απλως δεν βγηκε γιατι σε κουρασε η 5αρα στα 130. Αν εμπαινες απο την αρχη 1 επαναληψη στα 130, 1 στα 140 , 1 στα 150 θα εβγαινε πιστευω..αλλα δν χρειαζεται να κανεις μονες ακομα..με 5αρες μια χαρα θα ανεβαινει η δυναμη σου!!!

  6. #66
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Πρότεινα το 3ο στάδιο γιατί είχα κάνει την μαλακία να ξεκίνησω το SS κανονικά και όταν βγήκα απ' το δεύτερο στάδιο είχα ολίγον τι κλατάρει. Δύο φορές deadlift την εβδομάδα σε τέτοιο πρόγραμμα είναι πολύ βαρή να ξέρεις. Τώρα αν είσαι άψογος σε διατροφή και ξεκούραση ίσως σου βγει, αλλά απ' την ελάχιστη εμπειρία μου θα έλεγα ότι είναι για κάποιον αρχάριο και όχι novice όπως εμείς.

    Τα powercleans προσπάθησε να τα μάθεις και μην τα αλλάξεις με τίποτα. Θα σου δώσουν πάρα πολλά αντί για 2ο deadlift μέσα στην εβδομάδα. Γνώμη μου βέβαια, πάρτο ως έχει και έχεις πολύ καιρό μπροστά σου να κάνεις μετά αλλαγές.

  7. #67
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Χθες το πρωι δοκιμασα την πρωτη προπονηση SS

    Squat 105 kg

    1x5

    1x4

    1x4

    Ohp 43 kg

    1x2

    1x3

    1x2

    Deadlift 133 kg 1x5 (βγηκε σε 2 σετ, 3+2)

    Αρκετα ζορικο, στα squat πρωτο και τριτο σετ εγινε με rest pause, ενω στο deadlift οι επαναληψεις βγηκαν σε 2 σετ, με καπου 2 min διαλειμμα. Τη δευτερα θα ξανακανω τα ιδια κιλα squat. Μαλλον τις μερες του deadlift θα κανω ελαφρια squat. Στα ohp δεν πηγσ κσθολου καλα, ισως κανω deload και αρχισω microloading.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  8. #68
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Τα ΟΗΡ ανεβαινουν δυσκολα οποτε μην σε αγχωνει. Τι εννοεις microloading? Deload? Kανε και στις αρσεις τα ιδια κιλα την επομενη φορα μεχρι να βγει 1Χ5 χωρις διαλλειμα.

  9. #69
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Εννοω deload και μετα να ανεβαζω ενα κιλο τη φορα με fractional plates. Ναι αυτο εχω σκοπο να κανω. Επισης ειχα διαβασει καπου σε ενα λογκ για τον παγκο να κανεις μια βαρη μονη και μετα τα κανονικα σετ. Σκεφτομαι να το δοκιμασω. Μπορει αυτο να γινει και στο squat?
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  10. #70
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Οτι θες μπορει να γινει εξαρταται τι θελεις και για ποιον λογο το κανεις αυτο. Αν θελεις να βγαλεις για παραδειγμα 5Χ5 στον παγκο πιστευω θα σε κουρασει αν κανεις μονες επαναληψεις πιο πριν.

  11. #71
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Το δοκιμασα σημερα, καλα πηγε. 3x5 κανω στον παγκο, εκανα μονη στα 80 και 3x5 στα 70
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  12. #72
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Προπονηση σημερα

    Squat 105 kg 3x5

    Bench press

    80 kg 1x1

    70 kg 3x5

    Power clean 5x5 20/20/30/35/40 kg

    Πολυ καλη προπονηση σημερα. Οι επαναληψεις στο squat βγηκαν, αν και ζορικες, με καπου 8-10 λεπτα διαλλειμα. Δοκιμασα στον παγκο την τεχνικη με μονη, καλα πηγε στην επομενη προπονηση θα ανεβασω. Στο power clean επειδη κανω πολυ λιγα κιλα τα παιρνω απο blocks, τα οποια εχουν υψος περιπου οσο η εικοσακιλη πλακα. Στην επομενη προπονηση θα κανω 3x5 στα 40 kg. Βεβαια εχω θεματα τεχνικης, στο squat στο τριτο σετ τελεαυταιες τρεις επανληψεις εγειρα λιγο μπροστα, ενω στον παγκο δεν μπορω να βρω καλο arch και νομιζω δεν κανω και σωστο leg drive.
    Last edited by g_dask; 23-04-18 at 20:38.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  13. #73
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πολυ καλος μπραβο!!!

  14. #74
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Σημερινη προπονηση

    Ohp 35 kg 3x5

    Deadlift 133 kg 1x5

    Squat 60 kg 3x5

    Στην πρωτη προσπαθεια για deadlift εκανα μονο μια επαναληψη. Μετα που εκανα το ohp ξαναεκανα προσπαθεια και βγηκαν οι επαναληψεις, σχετικα ανετα, μονο η τελευταια ηταν λιγο αργη. Στο ohp εκανα deload. Εκανα στο τελος και μερικα ελαφρια squat.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  15. #75
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Thanks μαν! Προσπαθουμε για το καλυτερο παντα.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  16. #76
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Γιατί έχεις μπερδέψει την σειρά των ασκήσεων; Υπάρχει λόγος που είναι Squat, OHP και τελευταίες οι αρσεις.
    Εγώ πάντως θα σου λεγα stick to the basics και keep it simple που λένε ????

    Βρες σε τι βάρος μπορείς να κάνεις τις 5αρες σε κάθε άσκηση και ξεκινά να δουλεύεις από εκεί. Έχεις πολλά περιθώρια ακόμα για να αρχίσεις να αλλάζεις πράγματα.

  17. #77
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Συμφωνω με τον προλαλησαντα ! Στο επιπεδο αυτο ειναι πολυ απλα τα πραγματα για ολους μας. Κανε κατα γραμμα το SS χωρις να παρεκλινεις καθολου και τα κιλα θα ανεβουν σε ολες τις ασκησεις πολυ γρηγορα!

  18. #78
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Εβαλα πρωτο το deadlift γιατι μετα απο 3x5 βαρια squat δεν ειχαν βγει οι επαναληψεις στο deadlift την προηγουμενη προπονηση, και ειπα να το κανω πρωτο. Στην πρωτη προσπαθεια δε βγηκε και ειπα να ξαναπροσπαθησω μετα το ohp. Επισης στη μερα του deadlift δεν θα κανω βαρια squat. θα ξαναπροσπαθησω στην αλλη προπονηση την κανονικη σειρα να δω πως θα παει.

    Σημερινη προπονηση:

    Squat 108 kg
    1x5

    1x3

    Bench press

    83 kg 1x1

    73 kg 3x5

    Power clean

    40 kg 3x5

    Προπονηση με μετριο υπνο, οι επαναληψεις στο squat δε βγηκαν. Τριτο σετ squat δεν εκανα λογω ελλειψης χρονου, τα υπολοιπα βγηκαν αρκετα ευκολα.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  19. #79
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Μα σκοπός δεν είναι να ανέβει το deadlift και μόνο, αλλά overall η δύναμη. Αν ανέβεις στο squat θα ανέβεις και στο deadlift. Στόχος είναι να βγάζεις τις 5αρες στα μαξ κιλά που μπορείς, και όχι να μειώνεις στο squat για να πας λίγο πάνω στο deadlift.

    Εγώ πάντως δεν βλέπω νόημα σε αυτά που κάνεις μέχρι στιγμής. Κάνε τα σετ οπως ειναι και τις 5αρες, ας είναι 5-10κιλά παρακάτω, πρέπει να βάλεις σωστές βάσεις.

  20. #80
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Μα σκοπός δεν είναι να ανέβει το deadlift και μόνο, αλλά overall η δύναμη. Αν ανέβεις στο squat θα ανέβεις και στο deadlift. Στόχος είναι να βγάζεις τις 5αρες στα μαξ κιλά που μπορείς, και όχι να μειώνεις στο squat για να πας λίγο πάνω στο deadlift.

    Εγώ πάντως δεν βλέπω νόημα σε αυτά που κάνεις μέχρι στιγμής. Κάνε τα σετ οπως ειναι και τις 5αρες, ας είναι 5-10κιλά παρακάτω, πρέπει να βάλεις σωστές βάσεις.
    Θα συμφωνησω!

  21. #81
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Σημερινη μετρια προπονηση σε αλλο gym, μετα απο ξενυχτι. Σε ολες τις ασκησεις ειχα fail εκτος απο ohp. Στο dl εβγαλα μια επαναληψη, αν και μετα καταλαβα οτι ειχα μπερδευτει με τις ολυμπιακες πλακες και αντι για 135 ειχα βαλει 145

    Guys δεν αφηνω το squat. Στο starting strength περιγραφεται οτι μπορεις να κανεις light recovery squat στην ενδιαμεση μερα της εβδομαδας απο ενα σημειο και μετα, απλα προσπαθω αυτο να το συνδυαζω με dl γιατι το dl ειναι λιγο πισω απ οτι θα ηθελα. Ετσι κι αλλιως αν εχω κι αλλο fail στo squat μαλλον θα κανω deload καπου 10 κιλα.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  22. #82
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Σημερινη προπονηση:

    Squat 3x5 (recovery)

    Deadlift 135 kg 1x5

    Bench press 75 kg 1x5

    Βγηκαν οι επαναληψεις στο deadlift, αλλα οχι με πολυ τεχνικη, ειδικα στην τριτη επαναληψη εκανε πολυ κακο rounding η πλατη μου. Με τη μεικτη λαβη νιωθω πολυ σταθεροτητα στη λαβη, αλλα δεν μπορω να παρω καλη θεση και να φτιαξω την πλατη μου. Θα το ξαναγυρισω σε hook grip η θα παρω straps. Στον παγκο βγηκαν οι επαναληψεις αλλα θα τα ξανακανω τα κιλα γιατι καποιες μαλλον τις εσπρωξε λιγο ο σποτερ.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  23. #83
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Αμα θες την γνωμη μου, χρησιμοποιησε λιγοτερα κιλα στο deadlift για να φτιαξεις την τεχνικη σου , και οχι straps γιατι αποδυναμωνουν την λαβη.

  24. #84
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Επιστροφη στις προπονησεις μετα απο λιγο καιρο λογω επαγγελματικων και αλλων υποχρεωσεων.
    Προηγουμενη προπονηση:
    Squat 108 kg 1x5
    1x2
    1x2

    Ohp 3x5 40 kg

    Power clean 43 kg 3x5

    Στα squat δεν βγηκαν οι επαναληψεις. Μαλλον ηρθε η ωρα για deload.

    Σημερινη προπονηση: deadlift 138 kg 1x3

    Δεν βγηκαν οι επαναληψεις στο dl. Θα τα ξαναπροσπαθησω στην αλλη προπονηση.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  25. #85
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Power Clean και DL στην ίδια προπόνηση δεν έχει κανένα νόημα για αυτό που θέλεις να κάνεις, είτε το ένα κάνε είτε το άλλο.

    Κατέβα 10% στο Squat και στο DL να βγαίνουν οι 5 επαναλήψεις και δούλεψε απο εκεί.

  26. #86
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Μαν διαβασε τι γραφω. Σε 2 προπονησεις αναφερομαι, το power clean εγινε στην προηγουμενη και το dl στη σημερινη. Προφανως δεν θα τα εκανα στην ιδια πτοπονηση.Οπως γραφω, θα κανω deload στο squat. Στο deadlift θα ξαναπροσπαθησω, αφου ειναι η πρωτη φορα που κανω αυτα τα κιλα.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  27. #87
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι ξανα δοκιμασε και αν κολλας για πανω απο 3 προπονησεις τοτε κανε deload θα ελεγα.

  28. #88
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Yes ετσι λεει και το προγραμμα.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  29. #89
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Quote Originally Posted by g_dask View Post
    Μαν διαβασε τι γραφω. Σε 2 προπονησεις αναφερομαι, το power clean εγινε στην προηγουμενη και το dl στη σημερινη. Προφανως δεν θα τα εκανα στην ιδια πτοπονηση.Οπως γραφω, θα κανω deload στο squat. Στο deadlift θα ξαναπροσπαθησω, αφου ειναι η πρωτη φορα που κανω αυτα τα κιλα.
    Άκυρο φίλε σόρρυ! Καλά είναι τα κιλά, αλλά μην πηγαίνεις για μαξ κάθε φορά θα κλατάρεις, τα έχω κάνει και εγώ αυτά τα λάθη γιαυτό τα γράφω. Στα πόσα κιλά είσαι τώρα;

  30. #90
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Σωματικο βαρος εννοεις? Καπου στα 86. Ακολουθω το progression του ss αν βγει το 3x5 ανεβαζω στην επομενη προπονηση. Οταν καπου δε βγαινει για 3 προπονησεις, κανω deload. Αν και πιστευω οτι μαλλον εχω πιασει τα ορια που μπορει να μου δωσει το ss, δεν νομιζω να ανεβω πολυ ακομα.
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..


 
Page 3 of 4 FirstFirst 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. HST Training
    By mkarokis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 13-09-07, 18:39
  2. 5x5 Training
    By v@g in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 15-11-06, 22:06
  3. Doggcrapp training
    By ShadowReaper in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 21-10-06, 18:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •