My Training Experiments

[g_dask]

Καλησπέρα σε όλους, αποφάσισα να ανοίξω ένα log για να καταγράφω τις προπονήσεις και κυρίως να συζητάω με τους εμπειρότερους. Είμαι 25 ετών και έχω επιστρέψει στα βάρη εδώ και έξι μήνες. Απο 97 kg που ήμουν όταν άρχισα έχω φτάσει 86-87 όπου και είμαι πλέον σταθερά, με 1,85 ύψος περίπου.

Η προπόνηση μου: Κάνω τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με τον εξής διαχωρισμό

Bench press/ohp day (chest/shoulders/biceps)

Deadlift day (Back/triceps)

Squat day (legs)

Σε κάθε προπόνηση κάνω το βασικό lift low reps σε 5x5(στο deadlift κάνω τριπλές) με σταδιακό ανέβασμα στα κιλά. Στο τοπ σετ πάω για pr όπου προσπαθώ να ανεβάζω 2,5 kg ανά προπόνηση.

Τα stats μου είναι:

ΣΒ: 86 kg

Squat 85 kg 1x5

Deadlift 135 kg 1x5

Bench press 78 kg 1x3

Ohp 45 kg 1x3

Στόχος μου είναι το 2xbw deadlift, 1,5xbw squat και bw bench. Δεν ακολουθώ κάποια κλασσική ρουτίνα δύναμης επειδή συνήθως λόγω δουλειάς δεν μπορώ πάντα να αφήνω ενδιάμεση μέρα ανάμεσα στις προπονήσεις. Επίσης μου αρέσει αυτή η προπόνηση και γενικά μου αρέσει να δοκιμάζω πράγματα στο gym, ενώ και σωματικά έχω ανέβει αρκετά.
Όταν στο μέλλον κολλήσω στα κιλά μπορεί να τρέξω τα lift σε 5/3/1 template. Στο squat από όταν άλλοξα το bar placement από κλασσική low bar θέση σε λίγο πιο ψηλά τα κιλά ανεβαίνουν άνετα, στα υπόλοιπα lift δυσκολεύουν τα πράγματα.