Γεια σας παιδια!Καταρχην ειμαι 16 και ασχολουμαι 2 χρονια με τα βαρη.Εχω αρκετο καιρο που προπονω καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα.Σκεφτομαι τωρα να δοκιμασω ενα 4ημερο σπλιτ στηθος δικεφαλα-ποδια-πλατη τρικεφαλα-ωμους για να δω πως αντιδρα το σωμα μου(το χα δοκιμασει παλια χωρις καλη διατροφη)Αλλα επισης σκεφτομαι και τα φουλ μποντι μερα παρα μερα.Ποιο θεωρειται καλυτερο για μυικη αναπτυξη?Ευχαριστω!
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 5 of 5
Thread: 4η μερο σπλιτ
-
29-12-17, 10:17 #1New Member
- Join Date
- 17-11-17
- Posts
- 5
4η μερο σπλιτ
-
29-12-17, 11:11 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Θα σου προτεινα προγραμμα upper/lower, το οποιο ειναι κατι μεταξυ των δυο που αναφερεις. Θα δεις πολυ καλα αποτελεσματα και σε μυικη μαζα και σε δυναμη, με 4 προπονησεις την εβδομαδα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
29-12-17, 11:18 #3Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Πολύ ωραία πρόταση σου έκανε ο Κώστας!!! Μια λειτουργική παραλλαγή αυτού είναι το "Push / Pull" που όμως θα κάνεις δύο μέρες, δηλαδή:
Μέρα 1 - Push #1
Μέρα 2 - Pull #1
Μέρα 3 - Off
Μέρα 4 - Push #2
Μέρα 5 - Pull #2
Οι μέρες έχουν δηλαδή διαφορετικές ασκήσεις μεταξύ τους. Εγώ κάνω κάτι τέτοιο τώρα που το γυμναστήριο είναι κλειστό κάποιες μέρες και δεν μου βγαίνει ο διαχωρισμός που έχω.
Ημέρα πίεσης σημαίνει: στήθος, εμπρός ώμοι, τρικέφαλα, τετρακέφαλα, γλουτοί.
Ημέρα έλξης σημαίνει: πλάτη, πλαϊνοί και πίσω ώμοι, τραπεζοειδείς, δικέφαλα και μηριαία δικέφαλα.Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
29-12-17, 15:28 #4New Member
- Join Date
- 17-11-17
- Posts
- 5
Το στηθος τρικεφαλοι ωμο-πλατη δικεφαλοι-ποδια κοιλιακοι-φουλ μπιντι πως σας φαινεται σαν 4ημερο
-
30-12-17, 00:37 #5Forum Team
- Join Date
- 26-08-12
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 6,665
Το push pull ή upper lower θεωρώ κι εγώ όπως είπαν κ παραπάνω ότι θα σου ταιριάζει πιο πολυ (και λόγω ηλικίας). Να δημιουργήσεις τις βάσεις ώστε αργότερα να δουλέψεις άλλο προγραμμα με άλλο στόχο.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Σπλιτ Προπόνησης
By Djanemos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 4Last Post: 27-10-17, 20:38 -
Γνώμες για σπλιτ
By Aeg in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 2Last Post: 03-02-13, 00:41 -
Σπλίτ 2 ημερών
By gikamc in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 16Last Post: 30-12-12, 16:06 -
4ημερο σπλιτ
By NEMESIS89 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 4Last Post: 25-03-12, 00:41 -
4ημερο σπλιτ
By Fanourakos in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 12Last Post: 06-03-12, 19:20
Bookmarks