Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Post Συμβουλή για αρχάρια

    Καλησπέρα και απο εμένα!!
    είμαι νέα στην ομάδα και στέλνω για να ζητήσω μερικές συμβουλές !!
    τα τελευτέα 3 χρόνια εχω βάλει την άσκηση μέτριας έντασης στη στη ζωή μου!!! Είμαι 1,68 και 64 κιλά!
    Ενω καταλαβαίνω πως το σώμα μου ανταποκρίνεται θετικά στην άσκηση δεν εχω τα ανάμενώμενα αποτελέσματα!! Εχω προσπαθήσει να βελτιώσω τις διατροφικές μ συνήθειες μέσα απο διαιτολόγος, αλλά τα προγράμματα είναι ιδιαίτερα αυστηρά χωρίς να μ παρέχουν όλα όσα χρειάζομαι , με αποτέλεσμα να αισθάνομαι αδυναμία και να ξαναπέρνω πολύ γρηπγορα το βάρος που έχανα!
    Το τελευταίο χρονικό διάστημα ξεκίνησα μετα προπονητικά να λαμβάνω προτείνη , η οποία όμως μου έφερε απίστευτο πρίξημο ( δεδομένου ότι δεν άλλαξα διατροφικές συνήθειες ) !! Δε ξέρω πως να διαχειριστώ τα θέματα!
    Φφφφ πολύ δύσκολο!

  2. #2
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Θα σου πω κάποιες βασικές αρχές.

    Υπάρχει online μια εφαρμογη που λέγεται TDEE calculator. Χρησιμοποιόντας το βρίσκεις πόσες θερμίδες καταναλώνεις κάθε ημέρα.
    Αν θέλεις να χάσεις βάρος τρως 200 θερμίδες λιγότερες από αυτές. Αν θέλεις να βάλεις βάρος 200 περισσότερες.
    Αυτό είναι το βασικό σου εργαλείο λοιπόν.

    Μαζί με τον υπολογισμό των θερμίδω χρειάζεσαι προπόνηση με βάρη και αερόβια(εννοείται πως θα τα λάβεις υποψιιν στο TDEE calculator).
    Αν είσαι εντελώς αρχάρια στα βάρη, πήγαινε σε ένα γυμναστήριο και κάνε αποκλειστικά μηχανήματα στην αρχη.
    Τα υπόλοιπα θα έρθουν εν καιρώ.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #3

    Default

    Σε ευχαριστώ για το χρόνο και τη συμβουλή σου!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Να είσαι καλά. Καλή χρονιά να έχεις!
    Για οποιαδήποτε απορία, ή διευκρίνιση, μην διστασεις.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς ορισες Δήμητρα και καλή χρονιά!
    Αν η πρωτεινη σου προκαλεί στομαχικές διαταραχές και πρήξιμο τοτε μην ξαναπάρεις. Η βάση σου είναι η διατροφή. Θα σου βάλω μερικα λινκ που θα σε βοηθησουν να επιλεξεις απο τις καλυτερες τροφες και να υπολογισεις τις θερμιδες σου. Μπορεις και μονη σου να σχεδιασεις το διαιτολογιο σου, δεν ειναι δυσκολο! Οτι απορια εχεις μπορουμε να σε βοηθήσουμε.
    Πόσο χρ. είσαι; Τι γυμναστική κάνεις ακριβώς;


    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

    Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!!

    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

  6. #6

    Default

    Ειρήνη τώρα μόλις είδα το ποστ σου!!! Καλή χρόνια!!!
    Είμαι 27 χρόνων !
    Γυμνάζομαι 5φορές την εβδομάδα! 2 φορές βάρη κυρίως σε όργανα,με ασκήσεις για πόδια
    1 φορά πιλάτες με ασκήσεις στιριξης και
    2 φορές κυκλική γυμναστική (με βάρη, τραμπολίνο, στεπ και ιμάντες)!
    Έχω αρχίσει και διαβάζω πολλά άρθρα,εδω στη σελίδα και οφείλω να σου πω πως τα βρίσκω πολύ ενδιαφέροντα!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αρχάρια και Γράμμωση
    By fitmomof2 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 46
    Last Post: 06-04-16, 21:14
  2. Συμβουλές Για Αρχάρια
    By Milouli in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 17
    Last Post: 25-07-15, 18:00
  3. Πιο αρχάρια και από αρχάρια
    By Greekthatcher in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 15
    Last Post: 26-12-14, 01:42
  4. Καλησπέρα - Αρχάρια Εδώ!!
    By Barbara93 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 12
    Last Post: 20-03-14, 00:01
  5. Βοήθεια Σε Αρχάρια
    By annapap in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 23
    Last Post: 05-03-14, 17:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •