Εμπειρία με Super Ηigh Reps

[hardgainer32]

Ήθελα να ρωτήσω εάν αξίζει τον κόπο να πειραματιστεί κανείς με προπόνηση σε υψηλό αριθμό επαναλήψεων ( π.χ. 1 σετ Χ 100 επαναλήψεις ή 2 σετ Χ 50 επαναλήψεις);
Μπορεί να κερδίσει κάτι από μια τέτοια προπόνηση ή είναι χάσιμο χρόνου;

[Kardoula]

Θα σου απαντήσω πολύ απλά και περιεκτικά χωρίς να μπαίνω σε λεπτομέρειες με μυικές ίνες και τύποι μυικών ινών κλπ
Πάντα θα έχεις κέρδος όταν έχεις ποικιλία στην προπόνησή σου. Η βάση σου όμως θα είναι το εύρος αυτό που διεγείρει την υπερτροφία. Δηλαδή 10-12 επαναλήψεις.
Έχω κάνει και με χαμηλές και με υψηλές. Όλα χρειάζονται στις σωστές δόσεις. Αλλά όχι αποκλειστικά με υψηλές.
Δεν υπάρχει μαγικό νούμερο, υπάρχει έξυπνη προπόνηση με ποικιλία και πειραματισμό.

[Mazda 6]

Ξεκινώντας από αυτό που λέει η Ειρήνη, ότι όλα χρειάζονται ανά περιόδους και από όλα έχουμε κέρδος, γνωρίζοντας όμως το εύρος επαναλήψεων μυϊκής υπερτροφίας, θα πω το εξής:

Η εναλλαγή προγραμμάτων, τα high rep, τα συστήματα (πυραμίδες, dropset πχ.), οι συνδυασμοί (superset, δίσετ κλπ) και οι χρόνοι (το time under tension), προσφέρουν εμπλοκή όλων των μυϊκών ινών χαριζοντάς μας βαθιές γραμμές και σχήμα.

Αυτά όμως είναι προγράμματα για πιο προχωρημένους κατά την γνώμη μου ασκούμενους.