Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 9 FirstFirst 123456 ... LastLast
Results 31 to 60 of 264
  1. #31
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σε rest day πριν το μεσημεριανό.Απόψεις (καλοπροαίρετες) όλες δεκτές
    Attached Images Attached Images
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  2. #32
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Σε rest day πριν το μεσημεριανό.Απόψεις (καλοπροαίρετες) όλες δεκτές
    Ωραια σχηματα σε στηθος δικεφαλα τρικεφαλα. Διαχωρισμος στην πλατη πολυ καλος. Οι ραχιαιοι δε φαινονται καλα. Ωμους εχεις καλους με λιγο λιπος αλλα ισως ειναι αδειοι οποτε δες μηπως δωσεις λιγο μαζα που πιστευω εχεις να δωσεις εκει οποτε δες το αυτο. Τωρα κοιλιακους δε σχολιαζω τιποτα γιατι ειναι και γονιδια αυτα. Πολυ καλος εισαι για το χρονο που ασχολεισαι. Μπραβο φιλε συνεχισε δυνατα!!!

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  3. #33
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by makpappad View Post
    Ωραια σχηματα σε στηθος δικεφαλα τρικεφαλα. Διαχωρισμος στην πλατη πολυ καλος. Οι ραχιαιοι δε φαινονται καλα. Ωμους εχεις καλους με λιγο λιπος αλλα ισως ειναι αδειοι οποτε δες μηπως δωσεις λιγο μαζα που πιστευω εχεις να δωσεις εκει οποτε δες το αυτο. Τωρα κοιλιακους δε σχολιαζω τιποτα γιατι ειναι και γονιδια αυτα. Πολυ καλος εισαι για το χρονο που ασχολεισαι. Μπραβο φιλε συνεχισε δυνατα!!!

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

    Ευχαριστώ πολύ mak!!! Ωμοι,τραπέζια και χέρια θα δουλεύονται αρκετά με το διαχωρισμό που σκέφτομαι
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  4. #34
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Ευχαριστώ πολύ mak!!! Ωμοι,τραπέζια και χέρια θα δουλεύονται αρκετά με το διαχωρισμό που σκέφτομαι
    Ανεμενουμε λοιπον τις εξελιξεις!!!

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  5. #35
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,292

    Default

    Μπράβο, πολύ καλός!!! Δώσε λίγο προσοχή να μην ξεφύγει το λίπος χειμωνιάτικα και είσαι σε πολύ καλή κατάσταση!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #36
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για το ενδιαφέρον. 90,5Kg είμαι περίπου τώρα,συμφωνώ ότι δεν έχω και πολλά περιθώρια.Μέχρι τέλη Μαρτίου λέω για ελάχιστα υπερθερμιδικά,max 92-93 kg,μετά ένα καθάρισμα και βλέπουμε.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  7. #37
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλός.
    Συμμετρικός και δεμένος.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  8. #38
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Πολύ καλός.
    Συμμετρικός και δεμένος.
    Να'σαι καλά φίλε Vass!!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  9. #39
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Ωραίος ρε μαν..! Πολύ καλή δουλειά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #40
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ξεκίνημα του push-pull-legs-ώμοι+χέρια 13/1

    Σήμερα Pull :

    1. Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4 x max
    2. Μονόζυγο κλειστή και ανάστροφη λαβή 3 x max
    3.Moνόζυγο V λαβή 2 x max
    4. Deadlifts 4 x 10-8-6-6 (είχανε πετρώσει οι πήχεις μου,δεν ανέβαιναν με τίποτα,δεν έβαλα straps)
    5. Χαμηλή κωπηλατική 3 x 12-10-8
    6. Face pull σκοινί ss pull over σκοινί
    7. Δικέφαλα σε επικλινή 3 x 15-12-12


    Διατροφή :

    Πρωινό : ασπράδια,ολόκληρα, γάλα, βρώμη-bran flakes,πολυβιταμίνη

    Mεταπροπονητικό : μπανάνα,μανταρίνι ,ρυζάλευρο, whey

    Mεσημεριανό: φακές,τόνος,ελαιόλαδο, ρυζογκοφρέτα

    Βραδινό: ίδιο με το μεσημεριανό αλλιώς cheat meal (προβλεπόμενο)

    Πριν τον ύπνο: γιαούρτι,whey
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  11. #41
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραίος ρε μαν..! Πολύ καλή δουλειά.

    Ευχαριστώ Αχιλλέα!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  12. #42
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα Push :

    1. επικλινής πιέσεις με μπάρα 4 χ 12-10-8-8
    2. ίσιος πιέσεις αλτήρες 3 χ 5-8
    3. cross over 3 χ 12-10-8
    4. δίζυγο 3 χ max
    5. shoulder press Μηχάνημα 4 χ 12-12-10-8
    6. delts machine 3 χ 12-10-8
    7. τροχαλία τρικέφαλα 3 χ 10

    20' ελλειπτικό (λέω να το καθιερώσω τώρα που έχω 1φορά/εβδ πόδια και είναι πιο ξεκούραστα)


    2956 cal
    Total Fat 104 g
    Sat. Fat 36.4 g
    Trans Fat 2.8 g
    Poly Unsat. Fat 11.2 g
    Mono Unsat. Fat 42.1 g
    Cholesterol 989 mg
    Sodium 1322 mg
    Total Carbs. 330.1 g
    Sugar 71.9 g
    Fiber 24.3 g
    Protein 178.9 g
    Calcium 1083.4 mg
    Potassium 3247 mg
    Alcohol 0 g
    Iron 26.06 mg
    Vitamin A 3203.6 IU
    Vitamin C 12.8 mg
    Caffeine 0 mg
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  13. #43
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα ξεκούραση,χαλαρό περπάτημα 45'. Και οι θερμίδες χαμηλά και με το ζόρι,μάλλον λόγω άγχους.


    Doms σε όλο σχεδόν το πάνω σώμα από το σ/κ και το pull-push,λογικό μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  14. #44
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Σήμερα ξεκούραση,χαλαρό περπάτημα 45'. Και οι θερμίδες χαμηλά και με το ζόρι,μάλλον λόγω άγχους.


    Doms σε όλο σχεδόν το πάνω σώμα από το σ/κ και το pull-push,λογικό μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα.
    DOMS σε ολο το σωμα απο 2 προπονησεις? Μηπως δεν εχεις καλο υπνο ή καλη αποκατασταση γενικα? Δες το αυτο γιατι DOMS σε ολο το σωμα δεν ειναι καλο

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  15. #45
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Σήμερα ξεκούραση,χαλαρό περπάτημα 45'. Και οι θερμίδες χαμηλά και με το ζόρι,μάλλον λόγω άγχους.


    Doms σε όλο σχεδόν το πάνω σώμα από το σ/κ και το pull-push,λογικό μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα.
    Αμα κανεις και ποδια τι θα γινει δηλαδη? Ολικη καταρρευση?

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  16. #46

    Default

    Μηπως πας πολυ προς failure? Εαν δεις και πιανεσαι υπερβολικα για μεγαλο χρονικο διαστημα, μειωσε λιγο το ποσο κοντα φτανεις στην ολικη κοπωση στα σετ.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #47

    Default

    Επισης να προσθεσω, παρα πολυ καλος στις φωτογραφιες, μπραβο!!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #48
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μηπως πας πολυ προς failure? Εαν δεις και πιανεσαι υπερβολικα για μεγαλο χρονικο διαστημα, μειωσε λιγο το ποσο κοντα φτανεις στην ολικη κοπωση στα σετ.
    2 μέρες μετά κράτησε το πιάσιμο από pull και 2 από Push.Θα το τσεκάρω σίγουρα κι αυτό που λες,αλλά πιστεύω να είναι ότι χρειάζεται χρόνος προσαρμογής σε αυτό το διαχωρισμό.

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Επισης να προσθεσω, παρα πολυ καλος στις φωτογραφιες, μπραβο!!
    ευχαριστώ!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  19. #49
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα πόδια :

    1. Squats 5 x 5-5-8-10-12 εκανα 2 βαρια σετ στην αρχή και κατέβαζα με μικρό διάλειμμα
    2. Προβολές (μεγάλο βήμα ίσιος κορμός) 3 x 12
    3. Leg extention 3 x 15
    4. Leg curl 5 x 15-15-12-12-10
    5. Απαγωγοί 3 x 12
    6,7. 2 ασκήσεις γάμπες 20-12 επαναλήψεις


    10' ποδήλατο και καλές διατάσεις


    Διατροφή :

    Πρωινό : ασπράδια,ολόκληρα , τυρί, γάλα, βρώμη-bran flakes,πολυβιταμίνη

    Mεταπροπονητικό : μπανάνα,μανταρίνι , πορτοκάλι, ρυζάλευρο, whey

    Mεσημεριανό: αρακάς, πατάτα, ψωμί, ελαιόλαδο,

    Βραδινό: κοτόπουλο, μπρόκολο, ελαιόλαδο

    Πριν τον ύπνο: γιαούρτι,whey, Ω3 Π :191 Y:385 Λ: 92 Θ: 3132
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  20. #50
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα Ώμοι-Τραπεζοειδείς-Χέρια :

    1. OHP 4 χ 12-10-8-8
    2. Πλάγιες εκτάσεις (σταυρός) 3 χ 12-15
    3. Προτάσεις ss εκτάσεις σκυφτός
    4. Τραπεζοειδείς με αλτήρες πλάγια 3 χ 10
    5. Κάμψεις κάθε χέρι ξεχωριστά τροχαλία 3 χ 10
    6. Σφυριά με δίσκο 3 χ 15-12-10
    7. Γαλλικές επικλινή 3 χ 12-10-8
    8. Kickbacks σκοινί 2 χ 8


    Διατροφή σήμερα δεν ήταν απ'τις καλύτερες επιλογές τροφών σε 2 γεύματα, on macros όμως


    Doms έντονα πόδια,να δούμε αύριο πως θα είναι

    3062 cal
    Total Fat 103 g
    Sat. Fat 30.2 g
    Trans Fat 0.1 g
    Poly Unsat. Fat 12.7 g
    Mono Unsat. Fat 43.3 g
    Cholesterol 621 mg
    Sodium 2644 mg
    Total Carbs. 318.8 g
    Sugar 63.5 g
    Fiber 33.3 g
    Protein 216.9 g
    Calcium 1180.1 mg
    Potassium 2968 mg
    Alcohol 0 g
    Iron 26.94 mg
    Vitamin A 3644.7 IU
    Vitamin C 84.5 mg
    Caffeine 0 mg
    Last edited by jesueah; 18-01-18 at 19:23.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  21. #51
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Βλεπω το λιπος σου ειναι στο 38% περιπου. Δεν ειναι πολυ?

  22. #52
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα αερόβιο-κορμός

    1. Ροκανίσματα βάρος πάνω από κεφάλι 4 χ 15
    2. Leg raises 4 χ 15
    3. Planks χ 2
    4. Ραχιαίοι 4 χ 12


    25' γρήγορο περπάτημα
    10' step
    15' ανηφόρα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  23. #53
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by makpappad View Post
    Βλεπω το λιπος σου ειναι στο 38% περιπου. Δεν ειναι πολυ?

    Ναι,τη συγκεκριμένη μέρα ξέφυγε λόγω τροφών εκτός πλάνου, που είχα καιρό να φάω. 1 φορά το βάρος μου τρώω λιπαρά κανονικά, δηλαδή γύρω στα 92 γραμμάρια.Και πάντα από ελαιόλαδο,κρόκους, fish oil, κακάο και ξηρούς καρπούς
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  24. #54
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Ναι,τη συγκεκριμένη μέρα ξέφυγε λόγω τροφών εκτός πλάνου, που είχα καιρό να φάω. 1 φορά το βάρος μου τρώω λιπαρά κανονικά, δηλαδή γύρω στα 92 γραμμάρια.Και πάντα από ελαιόλαδο,κρόκους, fish oil, κακάο και ξηρούς καρπούς
    Εεε μια φορα στο τοσο χρειαζεται...απλα ξερω οτι οκ το καλο και το κακο λιπος ειναι ωφελιμα αλλα σε μετρημενες ποσοτητες αλλα αμα το ευχαριστηθηκες κομπλε...

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  25. #55
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Καφέ δεν πίνεις καθόλου;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  26. #56
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Καφέ δεν πίνεις καθόλου;
    Πίνω ένα νες με 2 κουταλιές πριν το τζιμ. Αλλά αναψυκτικά,καφέδες,μπαχάρια δεν τα βάζω στην εφαρμογή,άλλωστε δεν έχουν θερμίδες.Ούτε την πολυβιταμίνη βάζω,οπότε πέρα από τα μακροστοιχεία,τα υπόλοιπα δεν είναι και τόσο ακριβή!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  27. #57
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα pull :

    1. Έλξεις ανοιχτή λαβή 4 χ max
    2. Έλξεις κλειστή λαβή 4 χ max
    3. Τ-bar row 3 χ 12-10-10
    4. Κωπηλατική χαμηλή ανοιχτή λαβή 3 χ 12
    5. Face pull ss pull over σκοινί
    6. Κάμψεις δικεφάλων αλτήρες 3 χ 12-10-10
    7. Κάμψεις δικεφάλων σταυρόμπαρα ανάστροφη λαβή 2 χ 12-10+6


    20' ανηφόρα

    Διατροφή πάνω κάτω τα ίδια, δοκίμασα άγριο ρύζι αντί για μπασμάτι,αρκετά γευστικό λέω να το καθιερώσω.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  28. #58
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα push :

    1. Επικλινής αλτήρες 4 χ 12-10-8-5
    2. BP 3 χ 6-8-8
    3. Cross over 3 x 10
    4. Dips 4 χ max
    5. Shoulder press μηχάνημα 3 x 10
    6. Delts machine 3 x 15-12-12
    7. Tρικέφαλα σκέτο καλώδιο 3 χ 8


    20' ανηφόρα

    Πολύ πιο ήπια τα doms από τη χθεσινή μέρα σε σχέση με την προηγούμενη Pull μέρα. Οι ραχιαίοι είναι λίγο " σφιχτοί" από την ημέρα που έκανα κορμό,κακή προθέρμανση λογικά ή στραβοκοιμήθηκα.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  29. #59
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Χθες ξεκούραση από βάρη,καμία ώρα περπάτημα έξω στο δρόμο.

    Σήμερα πόδια-κοιλιακοί :

    1. Squats 4 x 20-15-12-10
    2. Προβολές 2 x 12
    3. Leg extention 3 x 15-12-12
    4. Leg curl 4 x 15-12-12-10
    5. Γάμπες όρθιος 4 x 12--15
    6. Hanging leg raises 4 x max
    7. Ροκανίσματα κατακλινή 3 x max

    10' ποδήλατο Μάκρος : P :203 C :379 F : 92 Θερμίδες 3156


    Τρελό κάψιμο τετρακέφαλοι, μηριαία κράτησα δυνάμεις για το αυριανό Pull
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  30. #60
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα pull :

    1,2. Έλξεις ανοιχή-κλειστή λαβή 3-3 χ max
    3. Rack pulls 3 χ 10
    4. Κωπηλατική μπάρα 3 χ 6
    5. Face pull ss pull over σκοινί
    6. Upright row 3 χ 15
    7. Κάμψεις δικεφάλων μπάρα 3 χ 10-8-8


    20' ανηφόρα


    6 γεύματα σήμερα λόγω ωραρίου, πολλή όρεξη για προπόνηση αλλά άφησα λίγα αποθέματα στο τεπόζιτο,για καλύτερη αποκατάσταση.

    Για ζέσταμα πλέον με λάστιχο πάντα κι όχι με μικρά βάρη όπως συνήθιζα,αν και το βαριόμουν στην αρχή το θεωρώ πιο αποτελεσματικό.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!


 
Page 2 of 9 FirstFirst 123456 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Δύναμης για Intermediates: Texas Method & Starr Model
    By Achillezzz in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 32
    Last Post: 02-01-21, 19:17
  2. Η Μέθοδος Προπόνησης TEXAS
    By morfeas_v in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 4
    Last Post: 31-05-10, 22:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •