Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 9 FirstFirst 1234567 ... LastLast
Results 61 to 90 of 264
  1. #61
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα push :

    1. BP 5x5
    2. Επικλινής smith 3x 12
    3. Peck deck 3x 10
    5. Γαλλικές 3x 10
    6. Σκοινί τρικέφαλα 3x 8
    7. Άρσεις ποδιών

    20' ανηφόρα


    Σπιτικό cheat σε ένα γεύμα είχε το μενού σήμερα (κεφτεδάκια), αύριο off.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  2. #62
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Σήμερα push :

    1. BP 5x5
    2. Επικλινής smith 3x 12
    3. Peck deck 3x 10
    5. Γαλλικές 3x 10
    6. Σκοινί τρικέφαλα 3x 8
    7. Άρσεις ποδιών

    20' ανηφόρα


    Σπιτικό cheat σε ένα γεύμα είχε το μενού σήμερα (κεφτεδάκια), αύριο off.
    Αλέξανδρε καλησπέρα με τι κιλά έπαιξες το 5χ5 στον πάγκο ?

  3. #63
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Σήμερα push :

    1. BP 5x5
    2. Επικλινής smith 3x 12
    3. Peck deck 3x 10
    5. Γαλλικές 3x 10
    6. Σκοινί τρικέφαλα 3x 8
    7. Άρσεις ποδιών

    20' ανηφόρα


    Σπιτικό cheat σε ένα γεύμα είχε το μενού σήμερα (κεφτεδάκια), αύριο off.
    Ωραια προπονηση Αλεξανδρε! Μονο στα τρικεφαλα θα εκανα ολες 3x8-10-12 και θα προσεθετα αλλη μια ασκηση μπαρα κλειστη λαβη floor press.

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  4. #64
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by Mariosko View Post
    Αλέξανδρε καλησπέρα με τι κιλά έπαιξες το 5χ5 στον πάγκο ?

    95, με κάνα 2,5 λεπτο διάλειμμα. Το 4ο και το 5ο με ζόρισαν λίγο,τα άλλα 3 πιο χαλαρά.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  5. #65
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by makpappad View Post
    Ωραια προπονηση Αλεξανδρε! Μονο στα τρικεφαλα θα εκανα ολες 3x8-10-12 και θα προσεθετα αλλη μια ασκηση μπαρα κλειστη λαβη floor press.

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Ήθελα να προσθέσω άλλη μία η αλήθεια είναι,αλλά είχαν πρηστεί πολύ άσχημα.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  6. #66
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Ήθελα να προσθέσω άλλη μία η αλήθεια είναι,αλλά είχαν πρηστεί πολύ άσχημα.
    Βαλτην και ας σκιστουν δε πειραζει χαζα

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  7. #67
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Χθες pull :

    - Έλξεις μονόζυγο
    - Κωπηλατική αλτήρα
    - Χαμηλή κωπηλατική τροχαλία V
    - Upper back Μηχάνημα
    - Shrugs
    - Preacher curls 1-1 χέρι


    20' ελλειπτικό
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  8. #68
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Χθες pull :

    - Έλξεις μονόζυγο
    - Κωπηλατική αλτήρα
    - Χαμηλή κωπηλατική τροχαλία V
    - Upper back Μηχάνημα
    - Shrugs
    - Preacher curls 1-1 χέρι


    20' ελλειπτικό
    Stick to the basics.Η ιδανικη προπονηση για ανοιγμα πλατης. Ωραιος...

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  9. #69
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,584

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Χθες pull :

    - Έλξεις μονόζυγο
    - Κωπηλατική αλτήρα
    - Χαμηλή κωπηλατική τροχαλία V
    - Upper back Μηχάνημα
    - Shrugs
    - Preacher curls 1-1 χέρι


    20' ελλειπτικό
    Σε τι εύρη επαναλήψεων/σετ τα δουλεύεις;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #70
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Τα έγραψα λίγο βιαστικά χθες. Έλξεις 4 σετ x max σχεδόν πάντα. Τις συγκεκριμένες της πλάτης 12-8 επαναλήψεις τελείως bbάδικες με πλήρες εύρος αργό τέμπο κτλ, πίσω μοίρα δελτοειδών παίζω 15άρες.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  11. #71
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα push :


    - Επικλινής μπάρα 4 χ 12-10-10-8
    - Εκτάσεις επικλινή 3χ 12-10-8
    - Chest press Κλειστή λαβή 3χ 10
    - Δίζυγο 3 χ max
    - Shoulder press μηχάνημα 3 χ 12
    - Delts machine 3 x 15-12-12
    - Τρικέφαλα σκέτο καλώδιο ss kickbacks
    - 2 aσκήσεις κοιλιακών


    20' step


    Κοτόπουλο με πατάτα(eκτός των στάνταρ) σήμερα διατροφή με Θ : 3221

    Άυριο ξεκούραση και από αερόβιο να μπούμε δυνατά τρίτη πόδια!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  12. #72
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα ποδοπροπόνηση :

    - Squats 4 x 12-10-6-5 (100-110-120-130 kg) +1x4 pause rep
    - Leg extention 4 x 15-15-12-12
    - RDL deficit 4 x 12
    - Kάμψεις μηριαίων ξαπλωτός 4 χ 15-12-10-8
    - Γάμπες όρθιος 4 χ 15
    - Απαγωγοί 3 χ 20
    - Προσαγωγοί 3 χ 20


    10' ελλειπτικό χαμηλή αντίσταση (το είδανε ποδηλάτες όλοι και δεν είχε ελεύθερο)
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  13. #73
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ώμοι-Χέρια σήμερα το μενού :

    - Πλάγιες εκτάσεις αλτήρες 3 χ 15-12-12
    - Σκέτο καλώδιο πλάγιες 1-1 χέρι 3 χ 10
    - Προτάσεις ss σκυφτός 3 σετ
    - Upright row 3 χ 12-10-10
    - Πιέσεις smith 3 χ 12-10-6
    - Γαλλικές 3 χ 15-12-10
    - Σκοινί 3 χ 8
    - Κάμψεις δικεφάλων 2 χ 10 (ανοιχτή λαβή) + 2 χ 10 (κλειστή)
    - Wrist roller 2 σετ


    20' ανηφόρα

    Αύριο και μεθαύριο off από βάρη
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  14. #74
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Βλέπω πως χρησιμοποιείς αρκετά μηχανήματα.
    Θεωρείς πως είναι καλύτερα για την μυική ανάπτυξη από τα ελεύθερα βάρη;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  15. #75
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Κάτσε ρε συ, μόνο το smith είναι "μηχάνημα" από αυτές που έκανα χθες! Αν εννοείς πόδια,μετά από καθίσματα,προβολές και deads μετά πας αναγκαστικά μηχανήματα.

    Γενικά,σίγουρα τα ελεύθερα βάρη πρέπει να πρωταγωνιστούν και στο τέλος τα μηχανήματα.


    Edit: τώρα είδα την Push day στην οποία μάλλον αναφέρεσαι.Εκεί επειδή έκανα στήθος πρώτα και οι ώμοι είχαν ήδη καταπονηθεί,προτίμηση τη σταθερότητα των μηχανημάτων
    Last edited by jesueah; 01-02-18 at 12:18.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  16. #76
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ναι, κυρίως για την push day λέω.
    Ρωτάω γιατί έχω δεί πως και οι αγωνιστικοί bodybuilders χρησιμοποιούν πολύ τα μηχανήματα.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  17. #77
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Καλά κι αυτοί μη νομίζεις,έχουν αρκετά χρόνια προπόνησης υπόβαθρο με ελεύθερα βάρη, πολυαρθρικές κτλ. Για να φτάσουν στα βιντεάκια στο Youtube να κάνουν μισές επαναλήψεις,5 ασκήσεις δικέφαλα και τέτοια.

    Προσωπικά,δε βασίστηκα ποτέ σε μηχανήματα, αλλά σίγουρα είναι χρήσιμα για αιμάτωση και απομόνωση και για πιο ασφαλή κίνηση σε περίπτωση τραυματισμών.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  18. #78
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,584

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    οι αγωνιστικοί bodybuilders χρησιμοποιούν πολύ τα μηχανήματα.
    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Καλά κι αυτοί μη νομίζεις,έχουν αρκετά χρόνια προπόνησης υπόβαθρο με ελεύθερα βάρη, πολυαρθρικές κτλ.
    Αυτό έχω παρατηρήσει κι εγώ, χωρίς να ξέρω και πολύ τα του bbing. Είναι ήδη μεγάλοι και δυνατοί αθλητές που έχουν λιώσει στην προπόνηση πριν το γυρίσουν στις λεπτομέρειες. Γενικά νομίζω τουλάχιστον τα πρώτα 2 χρόνια προπόνησης με βάρη, είτε κάνεις powerlifting, είτε bodybuilding είτε γενική προπόνηση δύναμης, δεν θα πρέπει να διαφέρουν και πάρα πολύ. Αργότερα αλλάζουν πολύ τα πράγματα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #79
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα Pull :

    1. Έλξεις ανοιχτή 3 χ max
    2. Έλξεις κλειστή 3 χ max
    3. Κωπηλατική μπάρα 3 χ 10
    4. Κωπηλατική αλτήρα 3 χ 10
    5. Rack pulls 3 χ 12-10-8
    6. Face pulls 3 χ 15-12-12
    7. Kάμψεις δικέφαλα τροχαλία 1-1 χέρι 3 χ 12-10-6
    8. Σφυριά αλτήρες 3 χ 12-10-10


    15' step


    Αύριο αερόβιο-κορμός και Κυριακή push


    Κάτι κάνω λάθος με τις ρουμάνικες άρσεις,τα μηριαία μου ακόμα να συνέλθουν! Ενώ όταν κάνω κάμψεις αναρρώνουν αμέσως. Ευλιγισία έχω πολύ καλή και λίγα κιλά παίζω με αυστηρή τεχνική,οπότε δε ξέρω μάλλον δε θα τη ξανακάνω και τελείωσε.Στις κανονικές άρσεις κανένα πρόβλημα.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  20. #80
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Νομιζω αυτο με την ευλυγισια παιζει ρολο.Αν εχεις πολυ καλη ή οχι δε το ξερεις σιγουρα.Επισης οταν κανεις ρουμανικες δουλευεις την εκκεντρη φαση που ισως εσυ να μην την εχεις δουλεψει τοσο γι αυτο σε πιανει πολυ. Εμενα μου ειχε συμβει το ιδιο αλλα μετα τις 5-6 πρωτες φορες σταματησε να με πιανει τοσο πολυ. Αρα δουλεψε το και κανε καλη αποθεραπεια μετα.Δεν ειναι κατι κακο.Ισα ισα αφου σε πιανει σημαινει πως εχεις αδυναμια σε αυτο.

  21. #81
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Τι στο καλό,τις φτέρνες μου πιάνω με τεντωμένα πόδια δε θα ναι αυτό. Πρέπει ναναι το 2ο που λες,γιατί και αποθεραπεία κάνω πάντα! Έχει επίπτωση μετά στο αερόβιο και στην πλάτη αυτό το πιάσιμο. Θα τη δουλέψω με άδεια μπάρα και βλέπουμε
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  22. #82
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Quote Originally Posted by makpappad View Post
    Επισης οταν κανεις ρουμανικες δουλευεις την εκκεντρη φαση που ισως εσυ να μην την εχεις δουλεψει τοσο γι αυτο σε πιανει πολυ.
    Αυτό.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #83
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ ρε μάγκες,συμφωνώ αυτό πρέπει ναναι και δεν το είχα σκεφτεί εξ'αρχής!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  24. #84
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα Push :

    - OHP 3 χ 12-8-7
    - Πιέσεις αλτήρων 15* 3 χ 12-10-10
    - Εκτάσεις αλτήρων 30* 3 χ 12-10-8
    - Δίζυγο 3 χ max
    - Delts machine 3 χ 15
    - Τρικέφαλα τροχαλία 3 χ 15-12-12
    - Kickbacks σκοινί 3 χ 8
    - Leg raises


    25' ανηφόρα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  25. #85
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Σας ευχαριστώ πολύ ρε μάγκες,συμφωνώ αυτό πρέπει ναναι και δεν το είχα σκεφτεί εξ'αρχής!!
    Να σαι καλα! Κανε κανα μασαζ ειτε μονος ειτε με ειδικο και εναλλαγη ζεστο κρυο νερο στα ποδια στο μπανιο.

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  26. #86
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Χθες πήγα για τρεξιματάκι σε γήπεδο που είχα πολύ καιρό,το αποφεύγω σαν το διάολο το λιβάνι το τρέξιμο σε διάδρομο ειδικά γυμναστηρίου!


    Σήμερα pull :

    - Χαμηλή κωπηλατική V 4 χ 15-12-10-8
    - Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή 3 χ max
    - Rack pulls 4 χ 10-8-8-8
    - Έλξεις τροχαλία κλειστή ανάστροφη 3 χ 15-12-10
    - Upright row 3 χ 15-12-12
    - Δικέφαλα μαξιλάρι και κάμψεις αλτήρων 3 χ 12

    άπειρος κόσμος 12.45 στο τζιμ συγκεντρωμένος παραυτα στη προπόνηση



    Αύριο πόδια βαριά προπόνηση αφού η αποκατάσταση είναι δεδομένη λόγω Τσικνοπέμπτης!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  27. #87
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Χθες πήγα για τρεξιματάκι σε γήπεδο που είχα πολύ καιρό,το αποφεύγω σαν το διάολο το λιβάνι το τρέξιμο σε διάδρομο ειδικά γυμναστηρίου!


    Σήμερα pull :

    - Χαμηλή κωπηλατική V 4 χ 15-12-10-8
    - Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή 3 χ max
    - Rack pulls 4 χ 10-8-8-8
    - Έλξεις τροχαλία κλειστή ανάστροφη 3 χ 15-12-10
    - Upright row 3 χ 15-12-12
    - Δικέφαλα μαξιλάρι και κάμψεις αλτήρων 3 χ 12

    άπειρος κόσμος 12.45 στο τζιμ συγκεντρωμένος παραυτα στη προπόνηση



    Αύριο πόδια βαριά προπόνηση αφού η αποκατάσταση είναι δεδομένη λόγω Τσικνοπέμπτης!!
    Το μονοζυγο 3x max γιατι το κανεις ετσι; Δε θα ηταν πιο καλο να εχεις μοιρασμενες επαναληψεις. Για παραδειγμα αντι για 15-12-10 να ηταν 12-12-12 για να συνηθιζει σε συγκεκριμενο ευρος η πλατη αρα και σε συγκεκριμενο ερεθισμα ωστε να δυναμωνεις και να προσθετεις επαναληψεις στο max σου.

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  28. #88
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Δε κατάλαβα για ποια άσκηση είναι η ερώτηση. Το μονόζυγο 3 ή 4 σετ κάνω πάντα,αν είναι στην αρχή βγάζω περισσότερες επαναλήψεις, αν είναι μετά λιγότερες. Max επαναλήψεις αργά- ελεγχόμενα άντε να βγάλω 12-10-8.

    Το 15-12-10 γίνεται και με αύξηση κιλών σε κάθε σετ(πυραμίδα).

    Γιατί να προσθέσω επαναλήψεις στο max Μου στο μονόζυγο?
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  29. #89
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Δε κατάλαβα για ποια άσκηση είναι η ερώτηση. Το μονόζυγο 3 ή 4 σετ κάνω πάντα,αν είναι στην αρχή βγάζω περισσότερες επαναλήψεις, αν είναι μετά λιγότερες. Max επαναλήψεις αργά- ελεγχόμενα άντε να βγάλω 12-10-8.

    Το 15-12-10 γίνεται και με αύξηση κιλών σε κάθε σετ(πυραμίδα).

    Γιατί να προσθέσω επαναλήψεις στο max Μου στο μονόζυγο?
    Η ασκηση που λεω ειναι οι ελξεις μονοζυγο ανοικτη λαβη που λες.Η ερωτηση-προταση ειναι: Αντι για 3x max γιατι να μην κρατησεις σταθερες επαναληψεις πχ 3x12 ωστε να παρεις σταθερο ερεθισμα για βελτιωθεις στη συγκεκριμενη ασκηση.Ολα αυτα τα λεω με γνωμονα πως οταν κανεις max επαναληψεις φτανεις πολυ κοντα στα ορια σου αρα δε δινεις την δυνατοτητα στους μυες που δουλευουν να αναπτυχθουν σε δυναμη.

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  30. #90
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    . Max επαναλήψεις αργά- ελεγχόμενα άντε να βγάλω 12-10-8.
    Μονόζυγο- δίζυγο που τα κιλά αναγκαστικά δεν μειώνονται δε γίνεται αυτό που λες... εκτός κι αν σταματήσω, ενώ έβγαζα κι άλλη επανάληψη που και πάλι 3χ12 δε πιάνω.(με λογικό διάλειμμα όχι με κ@λοβάρεμα)
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

 

 
Page 3 of 9 FirstFirst 1234567 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Δύναμης για Intermediates: Texas Method & Starr Model
    By Achillezzz in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 26
    Last Post: 09-02-18, 18:28
  2. Η Μέθοδος Προπόνησης TEXAS
    By morfeas_v in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 4
    Last Post: 31-05-10, 21:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 14:26.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding