Σήμερα push :
1. BP 5x5
2. Επικλινής smith 3x 12
3. Peck deck 3x 10
5. Γαλλικές 3x 10
6. Σκοινί τρικέφαλα 3x 8
7. Άρσεις ποδιών
20' ανηφόρα
Σπιτικό cheat σε ένα γεύμα είχε το μενού σήμερα (κεφτεδάκια), αύριο off.
Σήμερα push :
1. BP 5x5
2. Επικλινής smith 3x 12
3. Peck deck 3x 10
5. Γαλλικές 3x 10
6. Σκοινί τρικέφαλα 3x 8
7. Άρσεις ποδιών
20' ανηφόρα
Σπιτικό cheat σε ένα γεύμα είχε το μενού σήμερα (κεφτεδάκια), αύριο off.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
Χθες pull :
- Έλξεις μονόζυγο
- Κωπηλατική αλτήρα
- Χαμηλή κωπηλατική τροχαλία V
- Upper back Μηχάνημα
- Shrugs
- Preacher curls 1-1 χέρι
20' ελλειπτικό
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τα έγραψα λίγο βιαστικά χθες. Έλξεις 4 σετ x max σχεδόν πάντα. Τις συγκεκριμένες της πλάτης 12-8 επαναλήψεις τελείως bbάδικες με πλήρες εύρος αργό τέμπο κτλ, πίσω μοίρα δελτοειδών παίζω 15άρες.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Σήμερα push :
- Επικλινής μπάρα 4 χ 12-10-10-8
- Εκτάσεις επικλινή 3χ 12-10-8
- Chest press Κλειστή λαβή 3χ 10
- Δίζυγο 3 χ max
- Shoulder press μηχάνημα 3 χ 12
- Delts machine 3 x 15-12-12
- Τρικέφαλα σκέτο καλώδιο ss kickbacks
- 2 aσκήσεις κοιλιακών
20' step
Κοτόπουλο με πατάτα(eκτός των στάνταρ) σήμερα διατροφή με Θ : 3221
Άυριο ξεκούραση και από αερόβιο να μπούμε δυνατά τρίτη πόδια!
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Σήμερα ποδοπροπόνηση :
- Squats 4 x 12-10-6-5 (100-110-120-130 kg) +1x4 pause rep
- Leg extention 4 x 15-15-12-12
- RDL deficit 4 x 12
- Kάμψεις μηριαίων ξαπλωτός 4 χ 15-12-10-8
- Γάμπες όρθιος 4 χ 15
- Απαγωγοί 3 χ 20
- Προσαγωγοί 3 χ 20
10' ελλειπτικό χαμηλή αντίσταση (το είδανε ποδηλάτες όλοι και δεν είχε ελεύθερο)
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Ώμοι-Χέρια σήμερα το μενού :
- Πλάγιες εκτάσεις αλτήρες 3 χ 15-12-12
- Σκέτο καλώδιο πλάγιες 1-1 χέρι 3 χ 10
- Προτάσεις ss σκυφτός 3 σετ
- Upright row 3 χ 12-10-10
- Πιέσεις smith 3 χ 12-10-6
- Γαλλικές 3 χ 15-12-10
- Σκοινί 3 χ 8
- Κάμψεις δικεφάλων 2 χ 10 (ανοιχτή λαβή) + 2 χ 10 (κλειστή)
- Wrist roller 2 σετ
20' ανηφόρα
Αύριο και μεθαύριο off από βάρη
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Βλέπω πως χρησιμοποιείς αρκετά μηχανήματα.
Θεωρείς πως είναι καλύτερα για την μυική ανάπτυξη από τα ελεύθερα βάρη;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Κάτσε ρε συ, μόνο το smith είναι "μηχάνημα" από αυτές που έκανα χθες! Αν εννοείς πόδια,μετά από καθίσματα,προβολές και deads μετά πας αναγκαστικά μηχανήματα.
Γενικά,σίγουρα τα ελεύθερα βάρη πρέπει να πρωταγωνιστούν και στο τέλος τα μηχανήματα.
Edit: τώρα είδα την Push day στην οποία μάλλον αναφέρεσαι.Εκεί επειδή έκανα στήθος πρώτα και οι ώμοι είχαν ήδη καταπονηθεί,προτίμηση τη σταθερότητα των μηχανημάτων
Last edited by jesueah; 01-02-18 at 13:18.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Ναι, κυρίως για την push day λέω.
Ρωτάω γιατί έχω δεί πως και οι αγωνιστικοί bodybuilders χρησιμοποιούν πολύ τα μηχανήματα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Καλά κι αυτοί μη νομίζεις,έχουν αρκετά χρόνια προπόνησης υπόβαθρο με ελεύθερα βάρη, πολυαρθρικές κτλ. Για να φτάσουν στα βιντεάκια στο Youtube να κάνουν μισές επαναλήψεις,5 ασκήσεις δικέφαλα και τέτοια.
Προσωπικά,δε βασίστηκα ποτέ σε μηχανήματα, αλλά σίγουρα είναι χρήσιμα για αιμάτωση και απομόνωση και για πιο ασφαλή κίνηση σε περίπτωση τραυματισμών.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Αυτό έχω παρατηρήσει κι εγώ, χωρίς να ξέρω και πολύ τα του bbing. Είναι ήδη μεγάλοι και δυνατοί αθλητές που έχουν λιώσει στην προπόνηση πριν το γυρίσουν στις λεπτομέρειες. Γενικά νομίζω τουλάχιστον τα πρώτα 2 χρόνια προπόνησης με βάρη, είτε κάνεις powerlifting, είτε bodybuilding είτε γενική προπόνηση δύναμης, δεν θα πρέπει να διαφέρουν και πάρα πολύ. Αργότερα αλλάζουν πολύ τα πράγματα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σήμερα Pull :
1. Έλξεις ανοιχτή 3 χ max
2. Έλξεις κλειστή 3 χ max
3. Κωπηλατική μπάρα 3 χ 10
4. Κωπηλατική αλτήρα 3 χ 10
5. Rack pulls 3 χ 12-10-8
6. Face pulls 3 χ 15-12-12
7. Kάμψεις δικέφαλα τροχαλία 1-1 χέρι 3 χ 12-10-6
8. Σφυριά αλτήρες 3 χ 12-10-10
15' step
Αύριο αερόβιο-κορμός και Κυριακή push
Κάτι κάνω λάθος με τις ρουμάνικες άρσεις,τα μηριαία μου ακόμα να συνέλθουν! Ενώ όταν κάνω κάμψεις αναρρώνουν αμέσως. Ευλιγισία έχω πολύ καλή και λίγα κιλά παίζω με αυστηρή τεχνική,οπότε δε ξέρω μάλλον δε θα τη ξανακάνω και τελείωσε.Στις κανονικές άρσεις κανένα πρόβλημα.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Νομιζω αυτο με την ευλυγισια παιζει ρολο.Αν εχεις πολυ καλη ή οχι δε το ξερεις σιγουρα.Επισης οταν κανεις ρουμανικες δουλευεις την εκκεντρη φαση που ισως εσυ να μην την εχεις δουλεψει τοσο γι αυτο σε πιανει πολυ. Εμενα μου ειχε συμβει το ιδιο αλλα μετα τις 5-6 πρωτες φορες σταματησε να με πιανει τοσο πολυ. Αρα δουλεψε το και κανε καλη αποθεραπεια μετα.Δεν ειναι κατι κακο.Ισα ισα αφου σε πιανει σημαινει πως εχεις αδυναμια σε αυτο.
Τι στο καλό,τις φτέρνες μου πιάνω με τεντωμένα πόδια δε θα ναι αυτό. Πρέπει ναναι το 2ο που λες,γιατί και αποθεραπεία κάνω πάντα! Έχει επίπτωση μετά στο αερόβιο και στην πλάτη αυτό το πιάσιμο. Θα τη δουλέψω με άδεια μπάρα και βλέπουμε
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Σας ευχαριστώ πολύ ρε μάγκες,συμφωνώ αυτό πρέπει ναναι και δεν το είχα σκεφτεί εξ'αρχής!!
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Σήμερα Push :
- OHP 3 χ 12-8-7
- Πιέσεις αλτήρων 15* 3 χ 12-10-10
- Εκτάσεις αλτήρων 30* 3 χ 12-10-8
- Δίζυγο 3 χ max
- Delts machine 3 χ 15
- Τρικέφαλα τροχαλία 3 χ 15-12-12
- Kickbacks σκοινί 3 χ 8
- Leg raises
25' ανηφόρα
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
Χθες πήγα για τρεξιματάκι σε γήπεδο που είχα πολύ καιρό,το αποφεύγω σαν το διάολο το λιβάνι το τρέξιμο σε διάδρομο ειδικά γυμναστηρίου!
Σήμερα pull :
- Χαμηλή κωπηλατική V 4 χ 15-12-10-8
- Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή 3 χ max
- Rack pulls 4 χ 10-8-8-8
- Έλξεις τροχαλία κλειστή ανάστροφη 3 χ 15-12-10
- Upright row 3 χ 15-12-12
- Δικέφαλα μαξιλάρι και κάμψεις αλτήρων 3 χ 12
άπειρος κόσμος 12.45 στο τζιμ συγκεντρωμένος παραυτα στη προπόνηση
Αύριο πόδια βαριά προπόνηση αφού η αποκατάσταση είναι δεδομένη λόγω Τσικνοπέμπτης!!
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Το μονοζυγο 3x max γιατι το κανεις ετσι; Δε θα ηταν πιο καλο να εχεις μοιρασμενες επαναληψεις. Για παραδειγμα αντι για 15-12-10 να ηταν 12-12-12 για να συνηθιζει σε συγκεκριμενο ευρος η πλατη αρα και σε συγκεκριμενο ερεθισμα ωστε να δυναμωνεις και να προσθετεις επαναληψεις στο max σου.
Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
Δε κατάλαβα για ποια άσκηση είναι η ερώτηση. Το μονόζυγο 3 ή 4 σετ κάνω πάντα,αν είναι στην αρχή βγάζω περισσότερες επαναλήψεις, αν είναι μετά λιγότερες. Max επαναλήψεις αργά- ελεγχόμενα άντε να βγάλω 12-10-8.
Το 15-12-10 γίνεται και με αύξηση κιλών σε κάθε σετ(πυραμίδα).
Γιατί να προσθέσω επαναλήψεις στο max Μου στο μονόζυγο?
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Η ασκηση που λεω ειναι οι ελξεις μονοζυγο ανοικτη λαβη που λες.Η ερωτηση-προταση ειναι: Αντι για 3x max γιατι να μην κρατησεις σταθερες επαναληψεις πχ 3x12 ωστε να παρεις σταθερο ερεθισμα για βελτιωθεις στη συγκεκριμενη ασκηση.Ολα αυτα τα λεω με γνωμονα πως οταν κανεις max επαναληψεις φτανεις πολυ κοντα στα ορια σου αρα δε δινεις την δυνατοτητα στους μυες που δουλευουν να αναπτυχθουν σε δυναμη.
Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks