Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 4 of 9 FirstFirst 12345678 ... LastLast
Results 91 to 120 of 264
  1. #91
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Μονόζυγο- δίζυγο που τα κιλά αναγκαστικά δεν μειώνονται δε γίνεται αυτό που λες... εκτός κι αν σταματήσω, ενώ έβγαζα κι άλλη επανάληψη που και πάλι 3χ12 δε πιάνω.(με λογικό διάλειμμα όχι με κ@λοβάρεμα)
    Το βαρος ειναι σταθερο ρε συ.Γι αυτο λεω σταθερο βαρος σταθερες επαναληψεις σταθερο ερεθισμασε καθε προπονηση αρα αναπτυξη και δυναμη.Σχεδον ολα τα site προπονητικης λενε οτι το να προπονηται καποιος σε max επαναληψεις στο μονοζυγο δεν ειναι σωστο.

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  2. #92
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Πόδια σήμερα :

    - Squats 3 x 5 @145kg, 2 x 8 @100kg
    - Προβολές 4 x 8 (κάθε πόδι)
    - Πρέσσα ανοιχτά 3 x 15-12-12
    - Leg curl καθιστό 4 x 15-12-12-10
    - Γάμπες όρθιος 3 x 20-15-15
    - Προσαγωγοί-Απαγωγοί 2 χ 20 καθένα

    - Leg raises 2 x 20
    - Planks 2 x 30" (περίπου)

    Διατάσεις


    Διατροφή σήμερα ίδια όλα τα γεύματα εκτός βραδινού όπου δεν θα φάω υδατ/κα αφού θα είναι κάπως λιπαρά τα ψητά και κατιτίς ο οίνος ε μαζεύτηκαν... Δεν υπολογίζω να ξεπεράσω τις 3200 Θ.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  3. #93
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Πόδια σήμερα :

    - Squats 3 x 5 @145kg, 2 x 8 @100kg
    - Προβολές 4 x 8 (κάθε πόδι)
    - Πρέσσα ανοιχτά 3 x 15-12-12
    - Leg curl καθιστό 4 x 15-12-12-10
    - Γάμπες όρθιος 3 x 20-15-15
    - Προσαγωγοί-Απαγωγοί 2 χ 20 καθένα

    - Leg raises 2 x 20
    - Planks 2 x 30" (περίπου)

    Διατάσεις


    Διατροφή σήμερα ίδια όλα τα γεύματα εκτός βραδινού όπου δεν θα φάω υδατ/κα αφού θα είναι κάπως λιπαρά τα ψητά και κατιτίς ο οίνος ε μαζεύτηκαν... Δεν υπολογίζω να ξεπεράσω τις 3200 Θ.
    Θα φορτωσεις κρεατινη απ τα ψητα ομως οποτε χαλαλι

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  4. #94
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα Push :

    - Επικλινής 30* μπάρα 4 χ 15-10-8-6
    - Επικλινής 15* αλτήρες 3 χ 10-6-6
    - Peck deck 3 χ 12-10-8
    - Δίζυγο 3 χ max
    - Πλάγιες εκτάσεις πίσω σκέτο καλώδιο 3 χ 12
    - Εμπροσθολαίμιες smith 3 χ 10-8-6+4
    - Τρικέφαλα τροχαλία 2 χ 10
    - Kickacks σκοινί 2 χ 8




    1ο ομελέτα, τυρί, βρώμη, γάλα, ψωμί, πολυβιταμίνη

    2ο μπιφτέκι,πατάτα,ελαιόλαδο

    3ο whey, μπανάνα, γλουταμίνη

    4ο ρύζι, μπιφτέκι, μπρόκολο, ελαιόλαδο

    5ο γιαούρτι, whey, fish oil, γλουταμίνη Π:201 Υ:395 Λ: 92 Θ: 3212
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  5. #95
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Σήμερα Push :

    - Επικλινής 30* μπάρα 4 χ 15-10-8-6
    - Επικλινής 15* αλτήρες 3 χ 10-6-6
    - Peck deck 3 χ 12-10-8
    - Δίζυγο 3 χ max
    - Πλάγιες εκτάσεις πίσω σκέτο καλώδιο 3 χ 12
    - Εμπροσθολαίμιες smith 3 χ 10-8-6+4
    - Τρικέφαλα τροχαλία 2 χ 10
    - Kickacks σκοινί 2 χ 8




    1ο ομελέτα, τυρί, βρώμη, γάλα, ψωμί, πολυβιταμίνη

    2ο μπιφτέκι,πατάτα,ελαιόλαδο

    3ο whey, μπανάνα, γλουταμίνη

    4ο ρύζι, μπιφτέκι, μπρόκολο, ελαιόλαδο

    5ο γιαούρτι, whey, fish oil, γλουταμίνη Π:201 Υ:395 Λ: 92 Θ: 3212
    Γλουταμινη Αλεξανδρε πρεπει και πριν και μετα;

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  6. #96
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Μετά την προπόνηση που είναι στα χαμηλότερα επίπεδα και πριν τον ύπνο. Για αυτό που δεν είμαι σίγουρος είναι για το αν πρέπει να διαλυθεί τελείως,να είναι διαυγές το νερό δηλαδή. Προς το παρόν βάζω κρύο νερό μισό ποτήρι και ανακατεύω αλλά είναι θολό. Πριν την προπόνηση κουμπώνω preworkout N1 για το οποίο πρέπει να γράψω ένα review κάποια στιγμή.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  7. #97
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Μετά την προπόνηση που είναι στα χαμηλότερα επίπεδα και πριν τον ύπνο. Για αυτό που δεν είμαι σίγουρος είναι για το αν πρέπει να διαλυθεί τελείως,να είναι διαυγές το νερό δηλαδή. Προς το παρόν βάζω κρύο νερό μισό ποτήρι και ανακατεύω αλλά είναι θολό. Πριν την προπόνηση κουμπώνω preworkout N1 για το οποίο πρέπει να γράψω ένα review κάποια στιγμή.
    Ε αμινοξυ ειναι λογικα δε διαλυεται τελειως.Αυτο που ξερω σιγουρα ειναι πως θελει αρκετο υδατανθρακα για να απορροφηθει.

    Για το N1(Nutrend) αναμενουμε την κριτικη σου!!!

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  8. #98
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα pull :

    - Deadlifts 2 x 4 @165kg , 2 x 5 @145kg
    - Pull ups (fat grip) 3 x max
    - Έλξεις τροχαλία με Λ 3 χ 12
    - Χαμηλή κωπηλατική τροχαλία μεσαία λαβή 3 χ 12
    - Καλώδιο για πίσω ώμους 1-1 χέρι 3 χ 15-12-10
    - Κάμψεις σφυριά με δίσκο 3 χ 15
    - 2 σουπερσετ κοιλιακών


    Φυσικό κι επόμενο μετά τις άρσεις να μη βγαίνει όπως πρέπει η pull day,αλλά για κάποιο λόγο είχα άπειρη όρεξη για deadlifts που είχα καιρό να κάνω βαριά.


    Αυτή τη βδομάδα λέω να κάνω deload με περισσότερες επαναλήψεις,ελάχιστα κιλά ίσα ίσα για αιμάτωση κι αρκετό αερόβιο. Συνήθως δε κάνω προγραμματισμένο off ή deload γιατί όλο και κάτι προκύπτει(ίωση,αργία κτλ) αλλά πάλι καλά δεν έχω αναγκαστεί να λείψω οπότε προχωράω σε κατ'επιλογή deload.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  9. #99
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Χθες σκέτη αερόβια έξω.

    Σήμερα πόδια-κορμός :

    - Πρέσσα ίσια 4 χ 20
    - Leg extention 3 χ 15
    - Προβολές 2 χ 12 (κάθε πόδι)

    - Rdl με αλτήρες 3 χ 15
    - Κάμψεις καθιστός 3 χ 20

    - Απαγωγοί 3 χ 20
    - Προσαγωγοί 3 χ 20

    - Γάμπες καθιστός 3 χ 20
    - Γάμπες όρθιος 2 χ 15

    - Ροκανίσματα ss leg raises
    - Ραχιαίοι υπερεκτάσεις 2 χ 15
    - Ab roller 3 σετ

    Διατάσεις

    15' ποδήλατο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  10. #100
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα Push :

    - Επικλινής μπάρα 4 χ 12
    - Ίσιος μπάρα 3 χ 12
    - Εκτάσεις επικλινή 3 χ 12
    - Cross over χαμηλά 3 χ 15-12-12

    - Στρατιωτικές ss πλάγιες εκτάσεις με δίσκο

    - Γαλλικές 3 χ 15-12-12
    - Σκοινί 3 χ 115-12-10

    Διατάσεις

    15' ελλειπτικό
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  11. #101
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,323

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Σήμερα Push :

    - Επικλινής μπάρα 4 χ 12
    - Ίσιος μπάρα 3 χ 12
    - Εκτάσεις επικλινή 3 χ 12
    - Cross over χαμηλά 3 χ 15-12-12

    - Στρατιωτικές ss πλάγιες εκτάσεις με δίσκο

    - Γαλλικές 3 χ 15-12-12
    - Σκοινί 3 χ 115-12-10
    Ωραίο ασκησιολόγιο
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #102
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Σήμερα Push :

    - Επικλινής μπάρα 4 χ 12
    - Ίσιος μπάρα 3 χ 12
    - Εκτάσεις επικλινή 3 χ 12
    - Cross over χαμηλά 3 χ 15-12-12

    - Στρατιωτικές ss πλάγιες εκτάσεις με δίσκο

    - Γαλλικές 3 χ 15-12-12
    - Σκοινί 3 χ 115-12-10

    Διατάσεις

    15' ελλειπτικό
    Θα την χαρακτηριζα solid προπονηση.Οι πλαγιες εκτσεις με δισκο με μπερδεψαν λιγο ως προς το τι δισκο εννοεις.

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  13. #103
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by makpappad View Post
    Θα την χαρακτηριζα solid προπονηση.Οι πλαγιες εκτσεις με δισκο με μπερδεψαν λιγο ως προς το τι δισκο εννοεις.

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Ταλιράκι
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  14. #104
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα pull :

    - Έλξεις μεσαία 3 χ max
    - Κωπηλατική μπάρα 3 χ 12-12-10
    - Τ-bar row 3 χ 15-12-12
    - Pull over ss face pull
    - Shrugs μπάρα 3 χ 12
    - Δικέφαλα κάμψεις μπάρα 2-2 χ 12 ανοιχτή-κλειστή

    15' περπάτημα


    Τέλος του deload week,το χρειαζόμουνα γιατί "έπαιζα" αρκετό καιρό στα "κόκκινα".


    Δυνατά ξανά από αύριο συνεχίζουμε ppl,μόνη διαφορά ότι θα βγάλω τελείως 4άρες και 5άρες επαναλήψεις. Επίσης μέγιστα 2 προπονήσεις σερί μέρες κι όχι 3,πάντα ελαφρά υπερθερμιδικά. Αυτά μέχρι και τέλος Μαρτίου,όπως είχα εξ'αρχής σχεδιάσει και μετά βλέπουμε τα νέα μάκρος και το νέο σπλιτ.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  15. #105
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    3 προπονήσεις σερί, με τέτοιο volume είναι too much.
    Αερόβια στο τέλος, γιατί δεν κάνεις χαλαρά intervals, jogging-περπάτημα; Είναι πολύ εύκολο και πιο χαλαρωτικό από σκέτο περπάτημα.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  16. #106
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Σήμερα pull :

    - Έλξεις μεσαία 3 χ max
    - Κωπηλατική μπάρα 3 χ 12-12-10
    - Τ-bar row 3 χ 15-12-12
    - Pull over ss face pull
    - Shrugs μπάρα 3 χ 12
    - Δικέφαλα κάμψεις μπάρα 2-2 χ 12 ανοιχτή-κλειστή

    15' περπάτημα


    Τέλος του deload week,το χρειαζόμουνα γιατί "έπαιζα" αρκετό καιρό στα "κόκκινα".


    Δυνατά ξανά από αύριο συνεχίζουμε ppl,μόνη διαφορά ότι θα βγάλω τελείως 4άρες και 5άρες επαναλήψεις. Επίσης μέγιστα 2 προπονήσεις σερί μέρες κι όχι 3,πάντα ελαφρά υπερθερμιδικά. Αυτά μέχρι και τέλος Μαρτίου,όπως είχα εξ'αρχής σχεδιάσει και μετά βλέπουμε τα νέα μάκρος και το νέο σπλιτ.
    Ναι συμφωνω για το αεροβιο πως θα ηταν καλο να το πας σε ανωτερο level για να αρχισεις να καις λιπος.Ενα 15λεπτο περπατημα τι να σου κανει;Αφου πας και εξω για τρεξιμο ευκαιρια ειναι.Βεβαια και στο gym ενα interval γινεται και με ποδηλατο ή ελλειπτικο.

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  17. #107
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    3 προπονήσεις σερί, με τέτοιο volume είναι too much.
    Αερόβια στο τέλος, γιατί δεν κάνεις χαλαρά intervals, jogging-περπάτημα; Είναι πολύ εύκολο και πιο χαλαρωτικό από σκέτο περπάτημα.

    Όντως διαπίστωσα ότι είναι πολύ,οπότε 2 από δω και στο εξής!!

    Jogging σε διάδρομο αποφεύγω να κάνω,τι αποφεύγω δηλαδή δε κάνω ποτέ γιατί γίνεται υποτυπώδης συντήρηση στο τζιμ και είναι τουλάχιστον επικίνδυνο. Οπότε πάω 1 φορά τη βδομάδα σε ανοιχτό γηπεδάκι και περπάτημα σε ανηφόρα για 15'-25' μετά τα βάρη(πλην ποδιών).
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  18. #108
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα πόδια :

    - Squats 5 χ 12-10-8-6-9
    - Προβολές 3 χ 10
    - Leg extention 3 χ 20-15-15

    - Leg curl 3 χ 15
    - Rdl αλτήρες 3 χ 12

    - Γάμπες καθιστός 4 χ 20
    - Όρθιος 2 χ 15
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  19. #109
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Push :

    - Πιέσεις επικλινή αλτήρες 3 χ 12-8-8
    - Ανοίγματα επικλινή 3 χ 12
    - Πιέσεις ίσιο μπάρα ss dips 2 χ 10-max

    - Οπισθολαίμιες σμιθ 3 χ 12
    - Πλάγιες εκτάσεις (σταυρός) 3 χ 12-12-10

    - Εκτάσεις τρικεφάλων σκέτο καλώδιο 3 χ 10
    - Kickbacks αλτήρες 3 χ 15

    - Leg raises

    25' περπάτημα



    Καλή Σαρακοστή!! (είτε νηστεύετε είτε όχι )
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  20. #110
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ξεκούραση σήμερα,κι επειδή μια εικόνα=1000 λέξεις :
    Attached Images Attached Images
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  21. #111
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Χθες σκέτη αερόβια έξω.

    Σήμερα pull :

    - Pull ups 3 x max
    - Deadlifts 3 x 8 (straps)
    - Κωπηλατική χαμηλή Λ 3 x 15-12-10+6 drop
    - Upper back Μηχάνημα 3 x 15-12-10

    - Upright row ss εκτάσεις σκυφτός

    - Κάμψεις στραβόμπαρα ανοιχτή 2 χ 15-12, κλειστή 3 χ 10
    - Κάμψεις επικλινή αλτήρες 3 χ 15-12-12

    - Ροκανίσματα (βάρος πάνω απτο κεφάλι) κατακλινή 3 x 20-15-15
    - Ab roller


    Πολύς ιδρώτας στις Pull με deadlifts σε σχέση με όταν δεν κάνω! Επίσης με τις κάμψεις σε επικλινή πολύ αργά και αυστηρά η φλεβικότητα ήταν από άλλο πλανήτη. Φάνηκε και η κάθετη εσωτερική φλέβα που είχα να τη δω απτο καλοκαίρι!!

    Αυτά.
    Last edited by jesueah; 22-02-18 at 17:17.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  22. #112
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Για εμένα φίλε, το deadlift είναι αναντικατάστατη άσκηση.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #113
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Eννοείται Βασίλη δε το συζητώ κι εμένα είναι απ'τις αγαπημένες μου. Απλά όταν θες να δουλέψεις πλάτη bbάδικα,δηλαδή διαφορετικές γωνίες λαβές κτλ,ενδεχομένως να μη "χωράνε", όπου τότε πας σε μια πιο απομονωτική, π.χ. υπερεκτάσεις με βάρος, ή την πας στο τέλος της προπόνησης με πολύ λιγότερα κιλά.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  24. #114
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Χθες ανηφόρα 45'

    Σήμερα push :

    - Επικλινής μπάρα 4 χ 12-10-8-6
    - Ίσιος αλτήρες 4 χ 10-8-6-6
    - Cross over 4 χ 12
    - Dips 3 χ max

    - Πλάγιες εκτάσεις τροχαλία μπροστά 3 χ 15-12-12
    - Shoulder press μηχάνημα (κλειστή λαβή) 3 χ 12-10-10

    - Σχοινί τρικέφαλα 3 χ 12-10-8
    - Γαλλικές 2 χ 10


    10 λεπτά αναμονή για διάδρομο!!! (ξεκίνησαν οι 3μηνοι συνδρομητές πριν την παραλία??)

    12' περπάτημα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  25. #115
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Πόδια :

    - Squats 5 x 12-10-8-6-8
    - Προβολές 3 x 12
    - Leg extention 3 x 15-12-12

    - Rdeadlift αλτήρες 3 x 12
    - Curl ξαπλωτό 5 x 15-12-12-10-12

    - Γάμπες καθιστός 3 x 20-15-15
    - 'Ορθιος 3 x 12


    Ποδήλατο 15' και διατάσεις
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  26. #116
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    - Leg extention 3 x 15-12-12
    Αντι για leg ext δες και bulgarian split squat ή hack squat.Ισως βοηθησει στην κινητικοτητα για το squat δυν οτι το leg ext στρεσαρει απιστευτα το γονατο.



    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  27. #117
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by makpappad View Post
    Αντι για leg ext δες και bulgarian split squat ή hack squat.Ισως βοηθησει στην κινητικοτητα για το squat δυν οτι το leg ext στρεσαρει απιστευτα το γονατο.



    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Έχω περπατητές προβολές όμως οπότε με split squat είναι σχεδόν το ίδιο. Συμφωνώ δεν είναι κι ότι καλύτερο το extention για αυτό το έχω high rep και στο τέλος και βάζω ελάχιστα κιλά με αργή εκτέλεση.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  28. #118
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Σου εγραψα και για hack squat που κανει την ιδια δουλεια.Για τις προβολες και τα bulgarian ειδες τι ειπες..."σχεδον" το ιδιο...κατι που ισχυει αφου στα bulgarian δουλευεις πιο πολυ τετρακεφαλο και σταθερα απομονωτικα ενω στις προβολες δουλευουν κωλος κορμος κλπ. Αμα θες απομονωση δηλαδη καλυτερα hack squat και bulgarian για μενα.
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  29. #119
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα pull :


    - Chin-ups 3 x max
    - T-bar row 3 x 12-10-8
    - Kωπηλατική αλτήρα 2 x 12-10
    - Εμπροσθολαίμιες-οπισθολαίμιες 2-2 x 12-10
    - Κωπηλατική μηχάνημα 2 x 12-10

    - Pull over ss face pull 3 set
    - Shrugs smith 4 x 12-12-10-8

    - Κάμψεις μαξιλάρι 3 x 12-8-6
    - Σφυριά 2 x 12-10


    Αυτά τα ολίγα για σήμερα!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  30. #120
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ ωραίο ασκησιολόγιο!
    Το T-BAR row το είχα λιώσει κάποτε.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

 

 
Page 4 of 9 FirstFirst 12345678 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Δύναμης για Intermediates: Texas Method & Starr Model
    By Achillezzz in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 26
    Last Post: 09-02-18, 18:28
  2. Η Μέθοδος Προπόνησης TEXAS
    By morfeas_v in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 4
    Last Post: 31-05-10, 21:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 17:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding