Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 5 of 9 FirstFirst 123456789 LastLast
Results 121 to 150 of 241
  1. #121
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Πολύ ωραίο ασκησιολόγιο!
    Το T-BAR row το είχα λιώσει κάποτε.
    Απ'τις αγαπημένες μου κι εμένα!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  2. #122
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Χθες spinning intervals,αντί για jogging έτσι για την αλλαγή!

    Σήμερα push :

    - Bench 4 χ 12-10-8-6 (62,5kg--92,5kg)
    - Πιέσεις ώμων αλτήρες 3 χ 12-10-8
    - Εκτάσεις σε 15* 3 χ 12-10-8
    - Πρέσσα στήθους 3 χ 10
    - Dips 3 χ Max
    - Πλάγιες εκτάσεις ss προτάσεις (4kg)
    - Σχοινί τρικέφαλα 4 χ 15-12-10-8
    - Kickbacks σκοινί τροχαλία 3 χ 10-8-8

    Κοιλιακοί : ροκανίσματα με βάρος πάνω απ'το κεφάλι ,leg raises Μονόζυγο 3 σετ και 3 set ab roller

    20' περπάτημα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  3. #123
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    971

    Default

    Μια χαρά. Ωραίος ο πάγκος.
    Γράφε γενικά και τα κιλά δίπλα στις ασκήσεις, για πιο πλήρη εικόνα.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  4. #124
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Μια χαρά. Ωραίος ο πάγκος.
    Γράφε γενικά και τα κιλά δίπλα στις ασκήσεις, για πιο πλήρη εικόνα.

    Ελπίζω να τα θυμάμαι μόνο!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  5. #125
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Αλεξ εχεις καποιο τραυματισμο στους ωμους ή κατι αλλο; Βλεπω πλαγιες και προτασεις 4 kg ενω σιγουρα εχεις παραπανω να δωσεις

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  6. #126
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Σήμερα πόδια :

    - Squats 5 x 15-12-10-8-6 ( 70kg--110kg)
    - Πρέσσα ενωμένα 3 x 15-15-12
    - Απαγωγοί 2 x 20-15
    - Leg curl 4 x 15-15-12-10
    - Leg extention 3 x 15
    - Γάμπες καθιστός 4 x 20-15-15-12
    - Προσαγωγοί 2 x 15

    25' ποδήλατο


    Ό,τι να'ναι η σειρά ασκήσεων σήμερα αλλά είχε πραγματικά ααααααπειρο κόσμο και δε γινόταν αλλιώς!!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  7. #127
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Σήμερα Pull :

    - Pull ups 3 x max + 2 x max με straps
    - Κωπηλατική V χαμηλή τροχαλία 3 x 12-10-8 ( 55kg--75kg)
    - Deadlifts 3 x 10-8-5 ( 105kg--125kg)
    - Upper back Μηχάνημα 3 x 15-12-12 (30kg)

    - Upright row ss εκτάσεις σκυφτός 3 set

    - Δικέφαλα 1-1 τροχαλία 3 x 12-10-8
    - Kάμψεις με στραβόμπαρα 2 x 10 ανάποδη + 2 x 12 κανονική κλειστή
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  8. #128
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Push :

    - Πιέσεις επικλινή μπάρα 4 χ 15-12-6-8 ( 50kg--77,5)
    - Πιέσεις ίσιο αλτήρες 4 χ 10-8-6-6 (30kg)
    - Ανοίγματα ίσιο 3 χ 12-10-8 (12kg--15kg)
    - Γαλλικές 3 χ 15-10-8 (10kg κάθε μεριά)
    - Shoulder press 3 χ 12-10-8 (25kg--35)
    - Σχοινί τρικέφαλα 3 χ 15-12-8
    - Πλάγιες εκτάσεις 1-1 τροχαλία 3 χ 15-15-12 (2,5kg)

    10' κορμός

    25' περπάτημα ανηφόρα


    Διατροφικά έχω ανεβάσει θερμίδες από υδατάνθρακα και τις off μέρες,η προηγούμενη βδομάδα είχε μερικές "βρωμιές" (όχι τίποτα ξεκοιλιάσματα, πιο πολύ του στυλ 100ml τσίπουρο,σπιτικά πανέ κοτόπουλα,μπύρα)

    92-92,5kg Κυμαίνομαι πράγμα θετικό για να πιάσω τα 93kg στόχο τέλος Μαρτίου για να αρχίσει η απώλεια λίπους μετά.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  9. #129
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Functional training σήμερα με κλαδέματα.

    Πέρα απτη πλάκα όμως πιστόλι η προπόνηση σήμερα,όσα motivation videos και να δω δε "τραβάει" σήμερα....
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  10. #130
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Pull day :

    - Κωπηλατική μπάρα 5 χ 15-12-12-10-10
    - Μονόζυγο με Λ 3 χ max
    - Εμπροσθολαίμιες τροχαλία 3 χ 12-10-8
    - Pull over σκοινί ss face pulls 3 set
    - Ραχιαίοι μαξιλάρι 3 χ 12--15

    - Κάμψεις δικεφάλων αλτήρες 3 χ 10--12
    - Drag curl τροχαλία 3 χ 10


    25' ανηφόρι
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  11. #131
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    447

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Functional training σήμερα με κλαδέματα.

    Πέρα απτη πλάκα όμως πιστόλι η προπόνηση σήμερα,όσα motivation videos και να δω δε "τραβάει" σήμερα....
    Έκανες και με Sledgehammer;

  12. #132
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Έκανες και με Sledgehammer;
    Μπα,πιο παραδοσιακά όλα χειροκίνητα!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  13. #133
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Χθες πόδια :

    - Squats 4 x 15-12-10-8 ( 75kg--110kg)
    - Rdl 3 x 12 (60kg)
    - πρέσσα 45* ss προβολές 2 set
    - Leg curl καθιστό 3 x 15-12-10
    - Γάμπες όρθιος 5 x 12--15
    - Απαγωγοί 3 x 20-15-15
    - Προσαγωγοί 2 x 20-15

    Ποδήλατο 10'


    Σήμερα το πρωί αεροβική και σκέφτομαι μήπως "σφηνώσω" ένα Push το απόγευμα γιατί δε ξέρω αυτή τη βδομάδα πόσες προπονήσεις θα βγουν λόγω προγράμματος,ενώ σ/κ πιο χαλαρά τα πράγματα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  14. #134
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Pull :

    - Μονόζυγο ανοιχτή 3 χ max
    - Χαμηλή κωπηλατική Λ 3 χ 15-12-10
    - Κωπηλατική αλτήρα 3 χ 12
    - πίσω ώμοι εκτάσεις σκυφτός ss κωπηλατική σκυφτός
    - Κωπηλατική μηχάνημα 3 χ 12-10-8
    - Τροχαλία δικέφαλα 3 χ 10-8-10
    - Σφυριά 3 χ 12
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  15. #135
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    971

    Default

    Μου αρέσει πολύ η προπόνησή σου.

    Το 90% της δουλειας γίνεται εδώ:
    - Μονόζυγο ανοιχτή 3 χ max
    - Χαμηλή κωπηλατική Λ 3 χ 15-12-10
    - Κωπηλατική αλτήρα 3 χ 12

    Και μετά δουλεύεις την λεπτομέρεια. Άψογος.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  16. #136
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Ευχαριστώ πολύ φιλαράκι, να σαι καλά!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  17. #137
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Σήμερα Push :

    - Επικλινής μπάρα 3 χ 12-10-6+6 (drop) (62,5--80kg)
    - Ίσιος αλτήρες 3 χ 8 (30kg)
    - Cross over 3 χ 12-10-10
    - peck deck 2 χ 8

    - Πλάγιες εκτάσεις ss Προτάσεις χ3

    - Σχοινί τρικέφαλα 3 χ 12-10-8
    - kickbacks αλτήρες 2 χ 15

    - ροκανίσματα κατακλινή ss leg raises χ3
    - ab roller χ3

    25' ανηφόρα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  18. #138
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Leg Day :

    - Squats 4 x 12-10-8-5 (90--125kg) + 1 x 10 (80kg)
    - Προβολές 3 x 10 (10kg)
    - Leg extention 3 x 15 (20kg)

    - Rdeadlift 3 x 12 (55kg)
    - Curl ξαπλωτό 3 x 12-10-8

    - Γάμπες καθιστός 3 x 20-15-15
    - Όρθιος 2 x 12

    Διατάσεις και 20' ποδήλατο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  19. #139
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Pull :

    - Chin ups 4 x 9-10 + 1 x 6 (ξαφνιαστηκα με τον εαυτο μου συνηθως 3ο και 4ο σετ αντε να βγουν 6-7! να που και το μονοζυγο βελτιωνεται!)
    - εμπροσθολαιμιες με (|----|) 3 x 12-10-8
    - T-bar row 3 x 12-10-8
    - Kωπηλατική μηχάνημα 2 x 10

    - Pull over ss face pull 3 set

    - δικεφαλα μαξιλαρι ss σφυρια με δισκο 3 set
    - wrist-roller 4 set
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  20. #140
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Push :

    - ίσιος πάγκος 3 χ 12-8-5(+6drop) ( 80--102,5kg)
    - επικλινής 15* αλτήρες 3 χ 8 (33--35kg)
    - ohp 3 χ 10 (35kg)
    - dips 3 χ max
    - καλώδιο από πίσω πλάγιες εκτάσεις 3 χ 10--12
    - σκοινί τρικέφαλα 4 χ 12-10-8-8


    κοιλιακοί 2 ασκήσεις και 20' αερόβιο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  21. #141
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    971

    Default

    Δυνατός! Powerbuilder...
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  22. #142
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Δυνατός! Powerbuilder...
    Τώρα με υπερεπάρκεια φαγητού, άντε ναι με λες και δυνατούτσικο, από 26 Μαρτιου που θα μπω υποθερμιδικα να δουμε αν θα ανεβαινουν τα κιλα!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  23. #143
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Ποδοπροπόνηση :

    - Squats 3 x 10-8-6 (100-130kg) +1 x 12 (80kg)
    - Rdl 3 x 12 (65kg)
    - προβολές 2 x 12 (10kg Κάθε μεριά)
    - Curl ss extention 3 set
    - Γάμπες καθιστός 4 x 12--15

    25' ποδήλατο

    Το νέο μου πρόγραμμα και η νέα διατροφή είναι στα "σκαριά" , θα τα ανεβάσω μέσα στη βδομάδα να σχολιάσετε.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  24. #144
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Pull :

    - κωπηλατική μπάρα 4 χ 15-12-10-8
    - Κωπηλατική χαμηλή V 3 χ 12-10-8
    - pull ups (fat grip) 3 χ max
    - pull over σκοινί ss face pull 3 χ 12
    - kάμψεις αλτήρα 3 χ 12
    - preacher τροχαλία 3 χ 8-6-6

    2 ασκήσεις κοιλιακά
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  25. #145
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Το λοιπόν, είμαι 92,5kg με 3000-3200 θερμίδες την ημέρα ισοθερμιδικά ,σύμφωνα με τις εξισώσεις Χάρη-Βενέδικτου. Λέω να πάω στις 2800 με P:230, C:270 , F:84.


    1ο : ομελέτα(2 ολόκληρα,3 ασπράδια, 1 τυρί χαμηλών) + 300 γάλα 2% με 8γρ κακάο και 10whey +100γρ. βρώμη ( 63/92/27)

    2ο : 35γρ whey + μέτρια μπανάνα (26/31/3)

    3ο : 170 κότα + 250 μπασμάτι +15 ελαιόλαδο (59/72/20)

    4ο : 150 κότα+ 200 μπασμάτι + 15 ελαιόλαδο (51/57/19)

    5ο : 200γρ γιαούρτι +10 whey+ 15 φυστικοβούτυρο (31/12/13)

    2756 βγαίνουν αυτά,αλλά δεν έχω βάλει 2 φορές σαλάτα, κάνα καφέ κάνα fish oil θα πάνε 2800 . Τα 1,2,5 δεν αλλάζουν στα άλλα θα είναι στη πρωτεϊνη τόνος/σαρδέλα/κιμάς/όσπριο/χοιρινό και στον υδατ/κα πατάτα/μακαρόνι.

    Κάπως έτσι το σκέφτομαι, να δούμε πως θα πάει η ζυγαριά γιατί η καθημερινή δραστηριότητα μου ποικίλλει από όλη μέρα στον υπολογιστή έως όλη μέρα χειρονακτική εργασία + δε ξέρω με τα 230 πρωτεϊνη μήπως βγω εκτός Budget.

    Ιδέες-προτάσεις παραπάνω από ευπρόσδεκτες και μετά να αναρτήσω και το πρόγραμμα στο τσιμ
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  26. #146
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Ολα οκ.Το μονο που θα εκανα σαν κατι διαφορετικο ριναι να βαλω κανα φρουτο παραπανω ή ξατι οου θα εχει φυτικες ινες πιο πολλες γιατι θα βοηθησει γενικα να μην πεινας συν οτι βοηθαει και στο αδυνατισμα.
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  27. #147
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Η προπόνηση λέω να πάει 1. στήθος- πλάτη 2. ώμοι-χέρια 3.στήθος-πλατη 4. πόδια, μια προπόνηση spinning ή sprints έξω και 2 μέρες οφφ. Η λογική του στήθος-πλάτη είναι για πιο πολύ ένταση, ποικιλία και κάνα σουπερσετ ανταγωνιστές μυες κι έτσι. Ωμοι και χέρια καιρός είναι να προπονουνται στη δικη τους μερα ξεκουραστα, αφου στο ppl δουλευονταν λιγότερο στοχευμενα. Μικρά διαλείμματα σκέφτομαι γενικά να πηγαινει κανα 45λεπτο βαρη 10' κορμός και 30' αεροβια. Και καθε 15-20 μερες να κανω ενα ανεβασμα deadlift ή πάγκο να δω που βρισκεται η δυναμη μου.


    Κάποιο tip πάνω στη προπόνηση ή στο είδος της αερόβιας ώστε να ξελιπώσουν πρώτα τα πόδια μου? Ή είναι καθορισμενο γενετικα στο καθενα που ξελιπωνει πρωτα?
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  28. #148
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    971

    Default

    Οι 2 ημέρες στήθος-πλάτη θα είναι σε διαφορετικά εύρη επαναλήψεων;
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

  29. #149
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Οι 2 ημέρες στήθος-πλάτη θα είναι σε διαφορετικά εύρη επαναλήψεων;
    Το σκεφτόμουνα να είναι μια βαριά μέρα και μια πιο ελαφριά,αλλά λέω καλύτερα να είναι και οι 2 μέρες με 8-15 και πιο σπάνια να ανεβάζω κιλά στις πολυαρθρικές και να ρίχνω επαναλήψεις
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  30. #150
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    971

    Default

    Για τις απομομωνοτικές ασκήσεις, δεν έχω άποψη. Για τις πολυαρθρικές θα προτιμούσα να είναι 1 ημέρα στο έυρος 6-8 με ασκήσεις όπως πιέσεις με μπάρα και deadlift και 1 ημέρα με εύρος 8-15 με ασκήσεις όπως επικλινή με αλτήρες και κωπηλατική ή μονόζυγο.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


    Pendlay: My best athletes are in the gym twice a day, every day, and every single workout they're working their hips, their backs, and their legs.

 

 
Page 5 of 9 FirstFirst 123456789 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Δύναμης για Intermediates: Texas Method & Starr Model
    By Achillezzz in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 26
    Last Post: 09-02-18, 18:28
  2. Η Μέθοδος Προπόνησης TEXAS
    By morfeas_v in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 4
    Last Post: 31-05-10, 22:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:06.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding