Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 6 of 9 FirstFirst ... 23456789 LastLast
Results 151 to 180 of 264
  1. #151
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Για να δεις καλυτερο διαχωρισμο στα ποδια σου προτεινω τα sprint εως 60 μετρα.Ενα προτυπο προπονησης μπορει να ειναι. 3x20m 3x30m 1x40 1x60 ή
    1x30 1x40 2x60. Τα διαλλειματα ειναι στα 2 λεπτα.Επισης τα αλματα σε σκαλια ή λαγουδακια θα βοηθησουν.Γενικα εκρηκτικα πραγματα ειναι οτιωπρεπει θεωρω.Εγω με αυτα ειδα δθαφορα στα ποδια μου με διαχωρισμο που δεν τον ειχα ξαναδει.Απλα θελει 2-3 φορες την εβδομαδα για να εχεις αποτελεσμα σε βαθος μηνων.
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  2. #152
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Για τις απομομωνοτικές ασκήσεις, δεν έχω άποψη. Για τις πολυαρθρικές θα προτιμούσα να είναι 1 ημέρα στο έυρος 6-8 με ασκήσεις όπως πιέσεις με μπάρα και deadlift και 1 ημέρα με εύρος 8-15 με ασκήσεις όπως επικλινή με αλτήρες και κωπηλατική ή μονόζυγο.
    Επικλινή πιέσεις και ανοιχτά μονόζυγο θα δουλεύω και τις 2 φορές,γιατί θέλω να δώσω έμφαση σε άνοιγμα πλάτης και άνω στήθος
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  3. #153
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by makpappad View Post
    Για να δεις καλυτερο διαχωρισμο στα ποδια σου προτεινω τα sprint εως 60 μετρα.Ενα προτυπο προπονησης μπορει να ειναι. 3x20m 3x30m 1x40 1x60 ή
    1x30 1x40 2x60. Τα διαλλειματα ειναι στα 2 λεπτα.Επισης τα αλματα σε σκαλια ή λαγουδακια θα βοηθησουν.Γενικα εκρηκτικα πραγματα ειναι οτιωπρεπει θεωρω.Εγω με αυτα ειδα δθαφορα στα ποδια μου με διαχωρισμο που δεν τον ειχα ξαναδει.Απλα θελει 2-3 φορες την εβδομαδα για να εχεις αποτελεσμα σε βαθος μηνων.
    2-3 τη βδομάδα δε χωράνε με τίποτα, 1 προπόνηση είναι σίγουρα βάρη και μία θα κάνω σε γήπεδο. Δεν είναι μόνο ο διαχωρισμός,είναι και το ότι έχουν αρκετή μάζα, με αποτέλεσμα να μη μου αρέσουν ως συμμετρία
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  4. #154
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Εστω 1-2 φορες καθε βδομαδα θα δεις μια διαφορα
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  5. #155
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Στήθος-Πλάτη :

    - επικλινής μπάρα 4 χ 12-10-8-6
    - pull ups 4 χ max
    - αλτήρες πιέσεις 15* 3 χ 8
    - chin ups χ 2
    - κωπηλατική χαμηλή μεσαία λαβή ss dips
    - ανοίγματα ίσιο 3 χ 10

    10' κοιλιακοί 30' αερόβιο

    Διασκεδαστική φουλ προπόνηση, το σουπερσετ δε "κόλαγε" σωστά, άλλη επιλογή ασκήσεων την επόμενη φορά.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  6. #156
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ώμοι-χέρια

    - πλάγιες εκτάσεις αλτήρες 3 χ 15
    - upright row ss προτάσεις με δίσκο
    - εκτάσεις σκυφτός 3 χ 15-12-10
    - ohp 3 χ 6--8

    - γαλλικές ss κάμψεις κλειστή λαβή
    - σχοινί τρικέφαλα 3 χ 12-10-8
    - κάμψεις επικλινή 3 χ 10
    - kickback 2 χ 15

    30' ανηφόρα

    Ωραία η ροή της προπόνησης σήμερα, μετά το ohp που ζέστανε τρικέφαλα "κούμπωσαν" ωραία οι γαλλικές!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  7. #157
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Στο σουπερσετ χαμηλη κωπηλατικη μεσαια λαβη αντι για βυθισεις βαλε push ups με χερια στο ανοιγμα των ωμων...
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  8. #158
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by makpappad View Post
    Στο σουπερσετ χαμηλη κωπηλατικη μεσαια λαβη αντι για βυθισεις βαλε push ups με χερια στο ανοιγμα των ωμων...
    Το ίδιο σκεφτόμουν κι εγώ!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  9. #159
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    50' αερόβια ποδήλατο intervals σήμερα με πολλή όρεξη!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  10. #160
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα στήθος-πλάτη

    - πιέσεις επικλινή αλτήρες 3 χ 12-10-8 (33kg)
    - εκτάσεις επικλινή 3 χ 12 (12kg)
    - pull ups 4 χ max
    - πιέσεις πάγκου ss κωπηλατική μπάρα 3 σετ
    - pull over ss face pull σκοινί 2 σετ

    10' κορμός

    25' ανηφόρα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  11. #161
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Leg day :

    - Leg extention 3 x 15--20 (Λιγα κιλά διαφορετικες γωνιες τα ποδια, πιο πολυ σαν προ-κουραση)
    - Squats 5 x 12-10-8-8-10
    - προβολές 3 χ 15 (καθε πόδι)

    - curl καθιστό 3 χ 15-12-10
    - curl ξαπλωτο 3 χ 8

    - γαμπες καθιστος 4 χ 20-15-12-12
    - γάμπες ορθιος 2 χ 10

    - προσαγωγοι 2 χ 20
    - απαγωγοί 2 χ 20

    10' ποδηλατο αποθεραπεια

    Ενω ξεκινησα απτο σπιτι βαριεστημενα, οταν ξεκινησε η προπονηση ηρθε η ορεξη!


    Διατροφη σιγουρα μειωθηκαν σε γευση τα γευματα, αλλά οι πρασιναδες βοηθανε στον κορεσμο.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  12. #162
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    - ίσιος πάγκος μπάρα 4 χ 12-10-8-5+8 (drop)
    - pull ups 4 x max
    - επικλινής σμιθ κλειστη λαβη 3 χ 12
    - κωπηλατική V 45* 3 χ 12-10-10
    - peck deck ss upper back 2 σετ


    κοιλιακοί 10'
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  13. #163
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ωμοι-χερια σήμερα :

    - πιέσεις αλτήρων 3 χ 10-8-8
    - delts machine 3 χ 12-10-10 +5 (drop)
    - σκέτο καλώδιο πίσω απτη πλάτη 3 χ 12
    - εκτάσεις σκυφτός ss προτάσεις δίσκου 3 σετ

    - γαλλικές ss κάμψεις κλειστή λαβή
    - σκοινί 3 χ 10
    - κάμψεις ανοιχτή λαβή 2 χ 10

    - πήχεις με μπάρα πίσω απτη πλάτη


    30' ανηφόρα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  14. #164
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα αεροβική (ποδόσφαιρο 5χ5). Αντι για στηθος-πλατη αυριο, θα το κανω αυριο πλατη και παρασκευη στηθος, σαββατο αεροβιο μονο και κυριακη δευτερα οφφ, αλλωστε θα ναι κλειστα!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  15. #165
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Πλάτη :

    - chin ups 4 x max
    - T-bar 3 x 10--12
    - Deadlift 3 x 3 (30'' rest) + 1 x 8
    - εμπροσθολαιμιες με (|----|) 3 x 12
    - χαμηλή κωπηλατικη V 3 χ 12-10-8
    - pull over ss face pull 2 set

    - καμψεις στο μαξιλαρι 3 χ 8--10

    10' κοιλιακοί

    Πιστόλι το αερόβιο λόγω πιασμενων ποδιων απτη μπαλα χθες,αυριο ελπιζω να γινει κανονικα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  16. #166
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Στήθος σήμερα :

    - πιέσεις αλτήρων ελαφρά επικλινή 4 χ 12-6-8-8
    - cross over 3 χ 12-10-10
    - dips 2 χ max
    - chest press machine καθετη λαβή 3 χ 12-10-8+6 drop

    - τρικέφαλα ανάποδη λαβή τροχαλία 3 χ 15-12-10

    30' ανηφόρα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  17. #167
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ώμοι-χέρια σήμερα :

    - ohp 4 χ 12-8-8-6
    - πλάγιες εκτάσεις αλτήρες ss προτάσεις δίσκου 3 σετ
    - face pull 3 χ 15-15-12
    - shrugs μπάρα 4 χ 12-10-8-8

    - γαλλικές ss κάμψεις ανοιχτή 3 σετ
    - σκοινί τρικέφαλα 3 χ 10-8-8
    - κάμψεις επικλινή 2 χ 15

    10' κοιλιακοί

    30' ανηφόρα
    Attached Images Attached Images
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  18. #168
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Προχθές αερόβιο 50' ποδήλατο

    Σήμερα: στήθος-πλάτη

    - Πιέσεις 15* αλτήρες 4 χ 8-6-10
    - pull ups 3 χ max
    - πιέσεις επικλινή μπάρα ss κωπηλατική μπάρας 3 σετ
    - χαμηλή κωπηλατική V 3 χ 8-8-12
    - peck deck 3 χ 10

    10' κορμός

    Διατροφικά ίσως έπεσα κάπως απότομα στις θερμίδες γιατί είμαι λίγο πάνω απτα 90 κιλά, από 92,5 που ήμουνα. Ίσως ναναι όμως και τα πρώτα κιλά που φευγουν γρήγορα και για αυτό.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  19. #169
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Πόδια :

    - Leg extention 3 x 20-15-12
    - squats 4 x 20-15-10-6 (+10 drop)
    - προβολές 3 x 12

    - Curl ξαπλωτό 3 x 15-12-10
    - καθιστό 2 χ 12-10

    - προσαγωγοί 2 χ 15

    - γάμπες όρθιος 3 χ 15-12-10
    - καθιστός 2 χ 12

    15' ποδήλατο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  20. #170
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ωμοι-τραπεζοειδεις-δικεφαλα-κορμος :

    - πλάγιες εκτάσεις αλτήρες 3 χ 15 + 2 χ 10 ss προτάσεις δίσκου
    - εκτάσεις σκυφτός 3 χ 15-12-10
    - shoulder press 3 χ 12-10-8

    - shrugs Μηχάνημα 3 χ 15
    - με δίσκο κυκλικά 3 χ 12

    - κάμψεις μαξιλάρι 4 χ 10-8-8-8
    - σφυριά 3 χ 10

    - wrist roller 3 set

    15' κορμός
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  21. #171
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    λοιπόν σήμερα πλάτη-τρικέφαλα, τα γράφω λίγο βιαστικά

    - pull ups fat grip
    - rack pulls
    - t-bar row
    - row machine
    - upper back machine

    - γαλλικές
    - σκοινί

    20' ανηφόρα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  22. #172
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Στήθος-δικέφαλα-κοιλιακοί- αερόβιο

    - πιέσεις αλτηρων επικλινη 2χ6 1χ8
    - cross over 4χ12-10-10-8
    - dips 3χ max
    - chest press incline ss πους-απς 3 σετ

    - κάμψεις τροχαλία 1-1χέρι 3 χ 12-10-10
    - με μπάρα ανοιχτά 4 χ 12-10-8-6

    2 ασκήσεις κοιλιακοί

    30' ανηφόρα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  23. #173
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Πόδια

    - Leg extention 4 x 12--15
    - Curl καθιστό 3 x 12
    - Squats 4 x 15-12-10-8
    - προβολές 2 χ 12
    - curl ξαπλωτό 3 χ 12
    - απαγωγοί 3 χ 15
    - γάμπες καθιστός 4 χ 15-15-12-12
    - όρθιος 2 χ 10

    διατάσεις και ποδήλατο ίσα ίσα για την αποκατάσταση γιατί αερόβιο είχαν μπόλικο αυτές οι μέρες
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  24. #174
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ώμοι-δικέφαλα

    - εμπροσθολαίμιες σμιθ 4 χ 15-12-10-8(+6drop)
    - πιέσεις αλτήρων 3 χ 8
    - πλάγιες εκτάσεις 4 χ 15-15-12-12
    - προτάσεις δίσκου 2 χ 10
    - face pull 4 χ 15

    - shrugs Μηχάνημα 3 χ 15-12-12

    - κάμψεις σφυριά με σκοινί 3 χ 12-10-8
    - μαξιλάρι στραβόμπαρα 3 χ 12-10-8

    15' κορμό

    20' ανηφόρα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  25. #175
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    50' spinning σήμερα off από βάρη
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  26. #176
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Πλάτη-κοιλιακοί

    - εμπροσθολαίμιες 3 χ 15-12-8(+8 drop)
    - chin ups 3 χ max
    - Κωπηλατική αλτήρα 3 χ 8
    - Pull over σκοινι ss face pull 3 set
    - deadlifts 3 χ 6

    - ροκανίσματα κατακλινή (βαρος πανω απτο κεφαλι) 4 χ 12
    - leg raises μονοζυγο 3 χ max
    - ab roller 3 set


    Ενα μηνα ξελιπωνω τωρα, εχω χασει 2,5 κιλα, ισιωνει σιγα σιγα η κατω κοιλια,μαζεψε κι η μεση λιγο απο οτι παρατηρω στα τζιν και οι ραχιαιοι καπως καλυτερα. Συνεχιζουμε...
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  27. #177
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,824

    Default

    Λιγο άσχετο, αλλά είχες πάρει τελικά τα grippers 150lbs που έλεγες? είδες καθόλου βελτίωση στη λαβή?
    και μπραβο για το -2,5

  28. #178
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Όχι τελικά δεν τα πήρα και επιπλέον βαριομουν να αφιερωσω εξειδικευμενη προπονηση σε πηχεις-καρπους-λαβη... κι αυτη η αδυναμια στο grip strength με ακολουθει.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  29. #179
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Στήθος-δικέφαλα-αερόβιο

    - πιέσεις αλτήρων ελαφρώς επικλινή 4 χ 6-6-10-10
    - εκτάσεις σε επικλινή 3 χ 12
    - cross over για χαμηλά 4 χ 12-12-10-10
    - push ups 3 set διαφορετικές γωνίες χεριών

    - κάμψεις αλτήρων 4 χ 15-12-10-10
    - σφυριά με δίσκο 3 χ 10

    30' ανηφόρα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  30. #180
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Πόδια

    - leg entention 3 x 15
    - squat 4 x 12-10-8-6 + 1 x 15
    - προβολες 2 x 12

    - curl ξαπλωτό 3 χ 12-10-10
    - καθιστό 2 χ 10

    - απαγωγοί 3 χ 20

    - γάμπες όρθιος 3 χ 12--15
    - καθιστός 1 χ 10 (έφυγα γιατί βάραγε το ερκοντίσιον παρα πολυ)

    διατάσεις

    20' ποδήλατο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!


 
Page 6 of 9 FirstFirst ... 23456789 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Δύναμης για Intermediates: Texas Method & Starr Model
    By Achillezzz in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 32
    Last Post: 02-01-21, 19:17
  2. Η Μέθοδος Προπόνησης TEXAS
    By morfeas_v in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 4
    Last Post: 31-05-10, 22:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •