Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 9 FirstFirst ... 3456789 LastLast
Results 181 to 210 of 264
  1. #181
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Χέρια-κορμός-αερόβιο

    - γαλλικές 4 χ 12-10-8-6
    - κάμψεις στραβόμπαρας 4 χ 12-10-6-6
    - σχοινί τρικέφαλα 3 χ 12-10-10
    - τροχαλία κάμψεις 1-1 χέρι 3 χ 10
    - kickbacks αλτήρων ss σφυριά 3 σετ
    - πήχεις 3 χ 12

    15' κορμός

    30' ανηφόρα

    Υ.Γ. χέρια σε ξεχωριστή μέρα παίζει να είχα κάνα 8μηνο+ να κάνω
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  2. #182
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Αερόβιο 50' ποδήλατα spinning σήμερα, τρελό λιώσιμο!!

    Σε άλλους καθρεφτες κοιταζομαι και λεω ειμαι για olympia φετος και σε αλλους σκεφτομαι do i even lift?? Το παθαινει κανεις σας αυτο??
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  3. #183
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    στήθος-πλάτη σήμερα προπόνηση φωτια

    - πιέσεις αλτήρων επικλινή 4 χ 6-6-8-8
    - Pull ups 4 χ max
    - dips 4 x max
    - κωπηλατική καθιστός με V 3 x 12
    - upper back machine ss push ups 3 set

    Μικρά διαλείμματα με μέτρια κιλά, εκτός από την 1η ασκηση που σχεδον παντα παιζω βαρια.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  4. #184
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    ωμοι-τραπεζια-κοιλιακοι-αεροβιο

    - delts machine 4 x 20-15-12-10
    - εμπροσθολαιμιες σμιθ 4 χ 15-12-10-8
    - πλάγιες εκτάσεις αλτήρων 4 χ 15-12-10-10
    - προτασεις δισκου ss upright row 3 set
    - εκτάσεις σκυφτος 4 χ 15-12-10-10

    - τραπεζοειδείς με αλτήρες πλάγια
    - με μπαρα απο πισω

    - ροκανισματα κατακλινη ss leg raises 4 x max
    - ab roller 3 x max

    45' αεροβιο γρηγορο περπατημα ευθεια
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  5. #185
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Πλάτη-τρικέφαλα

    - Pull ups 5 x max
    - κωπηλατική μπάρα 4 χ 12-10-10-9
    - κωπηλατική καθιστός 45* 3 χ 12
    - pull down 3 χ 12-10-8
    - υπερεκτάσεις 3 χ 15

    - τρικέφαλα τροχαλία ίσια λαβη 4 χ 15-12-10-8
    - σκοινί πανω απτο κεφάλι 3 χ 10
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  6. #186
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Λογω ανωτερας βιας 10 μερες πιστολι οι προπονησεις, δε πειραζει ομως γιατι χρειαζομουν ενα διαστημα off.

    Διατροφη μια απτα ιδια, μερικα τσιτ πολλα αζυγιστα φαγητα, παλι καλα ομως μηδενικη διαφορα στη ζυγαρια.

    Σιγουρα με πηγε πισω αυτο το 10-12 ημερο αλλα οπως ειπα υπηρχε λογος σημαντικοτερος της σωματικης διαπλασης. Συνεχιζουμε δυναμικα.


    Σήμερα στηθος-τρικεφαλα-κορμος-αεροβιο

    - πιεσεις αλτηρων επικλινη 4 χ 12-12-10-8(+8 drop)
    - Πιεσεις μπαρα επικλινη 3 χ 8
    - cross over 3 χ 12
    - dips 3 χ Max

    - σκοινί τρικέφαλα 4 χ 12-10-8-8
    - kickbacks αλτηρα 2 χ 15

    - ροκανισματα κατακλινη 4 χ max
    - leg raises Μονοζυγο 4 χ max
    - μηχανημα ραχιαιων 4 χ 15-15-12-12

    30' ανηφόρα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  7. #187
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλό το πρόγραμμα.
    Αν έκανα σωματοδόμηση ο πάγκος μου θα ήταν κατά 80% επικλινής.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  8. #188
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Με αλτήρες το βαζω 15 μοιρες και με μπαρα 30.

    Στις πιεσεις με αλτηρες η λιγη κλιση ειναι και η πιο "δυνατη" γωνια, ακομα και απτο flat. Καπου το ειχα δΙαβασει και το επαληθευσα γιατι 8αρι σετ με τα 43αρια μονο σε αυτη τη κλιση εχω καταφερει.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  9. #189
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    - leg extention 4 x 20-15-12-10
    - squat 4 x 15-12-10-8
    - προβολες 3 x 12
    - πρεσσα ισια 1-1 ποδι 3 χ 12

    - curl καθιστο 5 χ 15-12-10-10-8
    - γάμπες στην πρεσσα 5 χ 15

    15' ποδήλατο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  10. #190
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    - πιέσεις αλτήρων
    - πλαγιες εκτάσεις τροχαλία
    - πλαγιες ακτάσεις αλτήρων ss προτασεις δισκου
    - εκτασεις σκυφτος

    - τραπεζοειδεις αλτηρες κυκλικα
    - με μπαρα απο πισω

    - καμψεις μαξιλαρι
    - drug curl αλτηρες

    10' κοιλιακοί
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  11. #191
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    - T-bar row 4 x 15-12-10-8 (+7 drop)
    - chin ups 3 x max
    - εμπροσθολαίμιες 4 x 12-10-10-8(+6 drop)
    - kωπηλατική καθιστά ανοιχτή λαβή 3 χ 12-10-8
    - deadlifts 3 x 8-4-4 (+8 drop)

    - καμψεις μαξιλαρι 4 χ 12-10-8-6(+5 drop)
    - drag curl hammer 2 x 15-12

    - leg raises 5 x 15--20
    - ροκανισματα 3 χ 12
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  12. #192
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    - delts machine
    - πιεσεις αλτηρων
    - πλαγιες εκτασεις ss προτασεις δισκου
    - εκτασεις σκυφτος

    - γαλλικες
    - σκοινι
    - Kick backs

    15' αεροβιο μονο γιατι εχω τεννις οποτε +1 ωρα αεροβικη

    Τα ποδια ειναι τελευταια που ξελιπωνουν σε μενα, κατι σα να πηγαινει να φανει ωστοσο... αλλα παραμενουν μπριζολέ
    Attached Images Attached Images
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  13. #193
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    - πιεσεις επικλινη αλτηρες 4 χ 10-8-8-8
    - εκτασεις επικλινη 3 χ 15-12-10
    - πιεσεις μπαρα επικλινη 3 χ 10-8-7
    - cross over για χαμηλα 4 χ 12-12-10-8

    10' κορμος

    30' ανηφορα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  14. #194
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Πολυ καλα ποδια!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #195
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,824

    Default

    Τετρακεφαλάρες απλά

  16. #196
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλά τα πόδια!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  17. #197
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Να στε καλα παιδια, ευχαριστω που με εμψυχωνετε!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  18. #198
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    χθες πλατη-αεροβιο

    - pull ups
    - κλειστη αναστροφη τροχαλια
    - pull over τροχαλια
    - καθιστός κωπηλατικη
    - rack pulls

    - leg raises


    50' spinning
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  19. #199
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    χθες πλατη-αεροβιο

    - pull ups
    - κλειστη αναστροφη τροχαλια
    - pull over τροχαλια
    - καθιστός κωπηλατικη
    - rack pulls

    - leg raises


    50' spinning


    Λιτός κι ωραίος
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #200
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ναι αστα μπηκα πολυ βιαστικα χθες ισα ισα για το ασκησιολογιο!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  21. #201
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    10/1/2018 - 1/6/2018 6,5 κιλα κατω
    Attached Images Attached Images
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  22. #202
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Η μέρα με τη νύχτα!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #203
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Η μέρα με τη νύχτα!
    Ναι vass, + το οτι βελτιωθηκα σε αποδοση στο τεννις και στο μπασκετ με αυτα τα κιλα



    χθες: ωμοι-τρικεφαλα

    - ohp
    - πιεσεις με αλτηρες
    - πλαγιες εκτασεις αλτηρες
    - εκτασεις σκυφτος ss προτασεις δισκου

    - γαλλικες
    - σκοινι

    - 15' κοιλιακοι


    σημερα ποδια :

    - leg extention
    - squat
    - πρεσσα 1-1

    - sldl
    - curl καθιστο

    - γαμπες ορθιος
    - απαγωγοι
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  24. #204
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Αλέξανδρε, άψογος!
    Πληροφοριακά, στην πρώτη φωτό σε τι % λίπους είσαι(για να υπολογίσω κατά προσέγγιση το δικό μου);
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  25. #205
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ειχα κανει dexa καπου εκει ημερολογιακα, αν θυμαμαι καλα 17%, με το περισσοτερο λιπος στο κατω μερος, δλδ 19% στα ποδια 15% στον κορμο.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  26. #206
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    χθες στηθος-δικεφαλα

    - πιεσεις ισιο παγκο 4 χ 12-10-8-5
    - επικλινη αλτηρες 3 χ 12-11-9 (3χ12 σκοπευα αλλα μικρο διαλειμμα και καηκα!)
    - ανοιγματα ελαφρως επικλινη 3 χ15-12-10
    - dips 4 χ max

    - καμψεις ισια μπαρα 4 χ 15-12-10-8 (+5 drop)
    - drag curl σφυρια 3 χ 12

    10' κοιλιακοί
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  27. #207
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    χθες ξεκουραση, σημερα spinning λιωσιμο 50'.


    cheat Μετα απο καιρο, παγωτο ενα γευμα, τα υπολοιπα στεγνα οπως πρεπει
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  28. #208
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    χθες πλατη-τρικεφαλα

    - t-bar row 4 x 15-12-10-8 (+6 drop)
    - pull ups 4 x max
    - κλειστη αναστροφη τροχαλια 4 χ 12-10-8-8( +5 drop)
    - κωπηλατικη μηχανημα 3 χ 12-10-10
    - rack pulls 3 x 8-4-8

    - γαλλικες 4 χ 15-12-9-8
    - σκοινι 3 χ 10
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  29. #209
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Τι έγινε στο 2ο σετ rack pulls?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #210
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ανεβασα αποτομα απο 100->140 κι ειδα αστερακια... Λιγο η ζεστη λιγο το μικρο διαλειμμα, τι τις θελω τις ταρζανιες. Οποτε μετα ξανακατεβασα κι βγηκε 8αρα.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!


 
Page 7 of 9 FirstFirst ... 3456789 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Δύναμης για Intermediates: Texas Method & Starr Model
    By Achillezzz in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 32
    Last Post: 02-01-21, 19:17
  2. Η Μέθοδος Προπόνησης TEXAS
    By morfeas_v in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 4
    Last Post: 31-05-10, 22:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •