Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 8 of 9 FirstFirst ... 456789 LastLast
Results 211 to 240 of 241
  1. #211
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Ωμοι-δικεφαλα-κοιλιακοι-αεροβιο

    - εμπροσθολαιμιες σμιθ 4 χ 15-12-12-10 (+6)
    - πιεσεις αλτηρων 3 χ 10--12
    - πλαγιες εκτασεις τροχαλια 3 χ 10--12
    - delts machine 3 x 10 (πολυ αργες)
    - σκυφτος αλτηρες ss προτασεις δισκου 3 σετ

    - μαξιλαρι 3 χ 15-12-10
    - σφυρια 3 χ 12

    - πηχεις μπαρα πισω απτη πλατη 3 χ 15

    - ροκανισματα (βαρος πανω απο κεφαλι)
    - leg raises

    30' ανηφορα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  2. #212
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    - εκτασεις τετρακεφαλων
    - squat
    - 45* πρεσσα

    - curl ξαπλωτο

    - προσαγωγοι-απαγωγοι

    - γαμπες ορθιος
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  3. #213
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    - πιεσεις αλτηρων επικλινη 4 χ 6--8(+6 drop)
    - επικλινη σμιθ 3 χ 8
    - πρεσσα 3 χ 10--12
    - ανοιγματα ισιο 3 χ 10--12
    - dips 3 χ max

    - τραπεζοειδεις μηχανημα 3 χ 12

    - καμψεις μπαρα 3 χ 15-12-8
    - καμψεις αλτηρων επικλινη 3 χ 12--15

    - ab roller 4 x max

    25' ανηφόρα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  4. #214
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Σημερα ωμοι-τρικεφαλα-κοιλιακοι

    - πιεσεις σμιθ 4 χ 15-12-10-10(+6)
    - πιεσεις αλτηρες 4 χ 10--12
    - πλαγιες εκτάσεις αλτηρες 4 χ 15-12-10-10
    - σκυφτος ss προτασεις 3 χ 15

    - γαλλικες 4 χ 10--12(+6)
    - τροχαλια αναποδη λαβη 3 χ 10

    - ροκανισματα κατακλινη ss leg raises

    Απο αεροβιο βραδινο τεννις

    Διατροφη εχω αλλαξει τον αριθμο των γευματων σε 3 ή 4 μεγαλα διοτι με τη ζεστη θελει πολλη προσοχη το φαι χαλαει αμεσως οταν δεν υπαρχει δυνατοτητα ψυγειου!!

    85kg πλεον σταθερα, δεν εχω αποφασισει αν θα ριξω θερμιδες να πεσω κι αλλο σε λιπος,οποτε ειμαι ισοθερμιδικα καμια 15αρια μερες τωρα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  5. #215
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    πλατη-αεροβιο

    - κωπηλατικη μπαρα 4 χ 15-12-10-8(+6)
    - pull ups 3 x max
    - τροχαλια ψηλα με V 3 χ 10--12
    - χαμηλη κωπηλατικη ανοικτη λαβη 3 χ 10--12
    - rack pulls 4 x 12-10-10-8

    25' ελλειπτικό
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  6. #216
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    - πιεσεις επικλινη με μπαρα 4 χ 10
    - πιέσεις ισιο με αλτηρες 4 χ 6--8
    - ανοιγματα επικλινη 3 χ 12
    - peck deck 2 χ 12

    - καμψεις με αλτηρες 4 χ 10--12
    - με μπαρα 2 χ 10 drag curl ss κλειστη λαβη

    - πηχεις πισω απτη πλατη περιστροφες

    - 15' κοιλιακοι

    30' αεροβιο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  7. #217

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post

    Διατροφη εχω αλλαξει τον αριθμο των γευματων σε 3 ή 4 μεγαλα διοτι με τη ζεστη θελει πολλη προσοχη το φαι χαλαει αμεσως οταν δεν υπαρχει δυνατοτητα ψυγειου!!

    85kg πλεον σταθερα, δεν εχω αποφασισει αν θα ριξω θερμιδες να πεσω κι αλλο σε λιπος,οποτε ειμαι ισοθερμιδικα καμια 15αρια μερες τωρα

    Πρωτεινουλα και κουακερ ή φρουτο οταν δεν υπαρχει ψυγειο ή καμια καλη μπαρα πρωτεινης!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  8. #218
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πρωτεινουλα και κουακερ ή φρουτο οταν δεν υπαρχει ψυγειο ή καμια καλη μπαρα πρωτεινης!
    Ναι πολυ καλη ιδεα, σε κατι τετοιο προσανατολιζομουν κι εγω.


    Σήμερα ανηφόρα 40'
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  9. #219
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    χθες αεροβιο σκετο

    σημερα πλατη-δικεφαλα

    - ανοιχτη μονοζυγο 4 χ max
    - χαμηλη κωπηλατικη 3 χ 10--12
    - κλειστη αναστροφη τροχαλια 3 χ 12--15(+6)
    - Λ τροχαλια 3 χ 10
    - κωπηλατικη μηχανημα 3 χ 8--10

    - τραπεζοειδεις μηχανημα 4 χ 15
    - ραχιαιοι μηχανημα 4 χ 15

    - καμψεις τροχαλια 4 χ 15-12-10-8(+5)
    - drag hammer curl 3 χ 15
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  10. #220

    Default

    Γεια σου φίλε είπα μιας και πήρα στη σειρά τα log να πω μια καλησπέρα.
    Καλές προπονήσεις αν και ο φίλος που έχεις στη φωτογραφία μας τα κανε μαντάρα με κάτι δηλώσεις και μας στενοχώρησε χαχαχα!!!

    Εσύ τι στόχο έχεις;

  11. #221
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Ναι τις ειδα κι εγω, να δω ποτε σκοπευει να σταματησει τα μπυρονια στις Φιλιππίνες και να προετοιμαστει για το 5ο!!


    Ημουνα υποθερμιδικα τους τελευταιους μηνες και τωρα στα 85 κιλα ειμαι σταθερα. Δε ξερω αν θελω να πεσω κι αλλο σε κιλα και λιπος, ο,τι κανω μεχρι το Σεπτεμβρη παντως που παω στρατο!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  12. #222
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    σημερα ωμοι-τρικεφαλα-κοιλιακοι-αεροβιο

    - delts machine 3 x 15-12-10
    - εμπροσθολαιμιες σμιθ 4 χ 15-12-10-8(+6)
    - καλωδιο ψηλη τροχαλια για πισω ωμους 4 χ 12
    - πλαγιες εκτασεις αλτηρες ss προτασεις δισκου 3 σετ

    - γαλλικες 4 χ 15-12-10-9
    - σκοινι 4 χ 15-12-12-10(+5)

    - τρισετ κοιλιακων ροκανισματα-leg raises-ab roller x3

    25' ανηφορα
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  13. #223

    Default

    Αν είναι ότι κάνεις μέχρι Σεπτέμβρη τότε ίσως καλύτερα να διατηρηθείς εκεί που είσαι και να απολαύσεις τα βάρη σου μέχρι να φύγεις φαντάρος.
    Εύχομαι καλή δύναμη φίλε.

  14. #224
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Καλα και μετα δε θα τα παρατησω,απλα ειναι ενα "διαλειμμα" και επειτα muscle memory!!


    Σήμερα :

    - πιεσεις μπαρας σε ισιο 3 χ 10-8-5(+7drop)
    - επικλινη αλτηρες πιεσεις 3 χ 8--10
    - dips 4 x max
    - ανοιγματα επικλινη 3 χ 10--12

    - καμψεις μαξιλαρι μπαρα 4 χ 6--8
    - drag hummer 3 x 8 ss πηχεις

    δισετ κοιλιακων 3 σετ
    ab roller x2

    30' ανηφόρα

    Αυριο leg day μετα απο skip της προηγουμενης βδομαδας!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  15. #225
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    - Leg extentions 4 x 15--20
    - squat 4 x 10-8-6-6 (+9 drop)
    - προβολες 3 χ 12 το καθενα

    - curl Ξαπλωτο 4 χ 15-12-12-12
    - καθιστο 2 χ 12

    - προσαγωγοι 2 χ 20
    - απαγωγοι 2 χ 20

    - γαμπες ορθιος 4 χ 12--15

    διατάσεις

    15' ποδηλατο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  16. #226
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Σημερα πλατη - τρικεφαλα, λιγες και χαλαρες κωπηλατικες γιατι εχω ενα θεμα με τη μεση, ή λόγω ροδας κοιλιακων ή λογω διαβασματος...

    - μονοζυγο 3 διαφορετικες λαβες χ 2 σετ καθεμια
    - οπισθολαιμιες τροχαλια ss pull over τροχαλια 3 χ 12
    - χαμηλη κωπηλατικη Λ 3 χ 12
    - κωπηλατικη μηχανημα 3 χ 10--12

    - καλωδιο 1-1 4 χ 10--12
    - σκοινι πανω απτο κεφαλι 3 χ 12

    Υ.Γ. οποιος skipάρει ποδια μια βδομαδα, την επομενη αφοτου κανει, δεν περπαταει



    Και η σημερινη διατροφη :

    2651 cal
    Total Fat 83.6 g
    Sat. Fat 24.3 g
    Trans Fat 0.6 g
    Poly Unsat. Fat 20.4 g
    Mono Unsat. Fat 28.7 g
    Cholesterol 857 mg
    Sodium 1637 mg
    Total Carbs. 243.5 g
    Sugar 41.7 g
    Fiber 23.9 g
    Protein 236.5 g
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  17. #227
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    ωμοι-τραπεζοειδεις-πηχεις-κοιλακοι-αεροβιο

    - military press 3 x 12-10-6(+5)
    - πιεσεις αλτηρων 3 x6--8
    - πλαγιες με καλωδιο πισω απτη πλατη 4 χ 10--12
    - πλαγιες εκτασεις αλτηρες 3 χ 10
    - face pull 3 x 12--15

    - shrugs μηχανημα 3 χ 12
    - με αλτηρες εμπρος 3 χ 10--12

    - πηχεις τροχαλια 3 χ 15

    - leg raises 5 x max 2μονοζυγο 3 σε παγκο

    - 30' ανηφόρα

    Λιγο πανω απο 2800 οι θερμιδες σημερα αλλα σηκωθηκα και χαραματα οποτε εφαγα 2 πρωινα.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  18. #228
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,856

    Default

    Aυτό ζηλεύω στους bodybuilders, πολύ καλή διατροφή!
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 Squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 110kg
    Press: 82.5kg

  19. #229
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Το προηγουμενο τριημερο ξεκουραστηκα απο βαρη, μονο 45' αεροβιο εκανα το Σαββατο, πιστευω το χρειαζομουν.

    Επισης το ψιλοβαρεθηκα το σπλιτ, οποτε λεω για 4ημερο upper/lower Που δεν εχω δοκιμασει ποτε. Κοιταξα εδω στο φορουμ για ιδεες κι λεω να το παω : Lower1 (εμφαση μηριαια)/ Upper1 (ανω στηθος κι ανοιγμα πλατη)/ Lower2 (εμφαση 4κεφαλοι)/ Upper2 (κατω στηθος κι γεμισμα πλατη) . Και πιο βαρια θα παιζω τις πρωτες ασκησεις με λιγα reps που επισης εχω καιρο να εφαρμοσω.

    Σήμερα Lower 1 :

    - Deadlifts 4χ 8-8-5-4
    - Curl ξαπλωτό 3χ8
    - Curl καθιστό 3χ8

    - πρέσσα 45* 4χ12

    - Γάμπες όρθιος 4χ12--15

    20' ποδήλατο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  20. #230
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Upper 1

    - πιεσεις αλτηρες επικλινη 4 χ 6
    - pull ups 4 x max
    - cross over 4 x 10--12
    - κωπηλατικη χαμηλη με ανοιχτη λαβη 4 χ 12
    - Military press 3 x 15-12-10
    - πλαγιες εκτασεις αλτηρων 3 χ 15
    - γαλλικες ss καμψεις ανοιχτη λαβη 3 χ 12
    - ροκανισματα ss leg raises


    C : 260 P : 227 F : 81 θερμιδες : 2657

    Πρωινο :

    - 100γρ βρώμη
    - 5 ασπράδια 2 κρόκοι
    - 15γρ whey
    - 1 μπανάνα
    - 15Γρ μέλι

    Post workout :

    - eggpro φράουλα
    - ξινόμηλο
    - 2 wassa ολικης

    Post 2 :

    - 200γρ μοσχάρι
    - 250 ρύζι
    - αγγούρι
    - 10ml ελαιόλαδο
    - τυρι χαμηλων 60γρ

    Bραδινό :

    - 200 γρ μοσχάρι
    - αγγούρι
    - ελαιολαδο 15 ml
    - ρυζι 100γρ

    Πριν τον ύπνο :

    - 200gr γιαουρτι
    - 15gr whey
    - 15g φυστικοβούτυρο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  21. #231
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,948

    Default

    Το post workout πως ακριβως το τρως; (εννοω το ασπραδι)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #232
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Το post workout πως ακριβως το τρως; (εννοω το ασπραδι)
    Ετοιμο το παιρνω απο supermarket, μονο ανακινηση χρειαζεται.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  23. #233
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,856

    Default

    Kαλή αρχή με το upper-lower! Θα δεις νομίζω διαφορά απο την παραπάνω συχνότητα. Είναι καλό που το γράφεις σε log γιατί κάποια στιγμή θέλω κι εγώ να το δοκιμάσω

    Ένα πρόγραμμα τέτοιο που σκεφτόμουν καιρό και μοιάζει με το πως το σκέφτεσαι, θα είχε βαριές τις 2 πρώτες ασκήσεις κάθε φορά. Οι lower σχεδόν ίδιες, απλά, στα μοιριαία βαρύ squat και 2η άσκηση deadlift variation (stiff-leg) και στα τετρακέφαλα βαρύ DL και μετά SQ variation (front, hack). Μετά τα curls/extensions και οι γάμπες. Στο upper 1, οι 2 πρώτες ασκήσεις βαρύ στήθος (επικλινη-οριζόντιο, μπάρα-αλτήρες) και μετά πολλά rows (5x10), side delts, triceps και στο upper 2, βαρύ ΟΗP, μονόζυγο 4-5 σετ, και μετά πολλά dips, δικέφαλο, traps.

    Μοιάζει πολύ, απλά έχει λίγο πιο πολύ και βαρύ compound στις lower. Και στις upper 1 μέρα focus σε κάθετο push/pull (πάγκοι-κωπηλατικές ) και 2η μέρα focus σε οριζόντιο push/pull (οhp-μονόζυγο). Δεν ξέρω αν σου ταιριάζει ή πως σου φαίνεται, αλλά το αφήνω εδώ μήπως φανεί χρήσιμο.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 Squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 110kg
    Press: 82.5kg

  24. #234
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Nαι δεν το ειχα δοκιμασει ποτε κι ηθελα να ξεφυγω λιγο απτο σπλιτ παρολο που δεν ειχα κολησει σε προοδο με αυτο.

    Λογικα εννοεις το αναποδο, στα τετρακεφαλα το βαρυ squat και στα μηριαια το deadlift .

    Τωρα πρωτη βδομαδα που το δοκιμαζω το παω μερα παρα μερα βαρη κι στις ενδιαμεσες 45' jogging. Νεο ενδιαφερον οι προπονησεις με λιγοτερα doms κι περισσοτερη δυναμη (λογικο), ειναι μια πρωτη γνωμη.

    Πολυ καλες οι ιδεες σου Αχχιλεα σε ευχαριστω, τις Lower δεν τις "βαραινω" αλλο (να βγαινει η αεροβια) αλλα αυτο για τις upper θα το σκεφτω!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  25. #235
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,856

    Default

    Έχω στο νου μου low bar squat, γιαυτό λέω μηριαία! Αν είναι high bar/olympic style το βαρύ σκουοτ τότε ναι, ανάποδα όπως το λες :Ρ

    Καλά δεν μπορώ να πω οτι το προτείνω, δεν το έχω κάνει απλά είναι μια ιδέα που σκεφτόμουν καιρό. Διατροφή είσαι ισοθερμιδικά τώρα, ε;
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 Squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 110kg
    Press: 82.5kg

  26. #236
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Έχω στο νου μου low bar squat, γιαυτό λέω μηριαία! Αν είναι high bar/olympic style το βαρύ σκουοτ τότε ναι, ανάποδα όπως το λες :Ρ

    Καλά δεν μπορώ να πω οτι το προτείνω, δεν το έχω κάνει απλά είναι μια ιδέα που σκεφτόμουν καιρό. Διατροφή είσαι ισοθερμιδικά τώρα, ε;
    Ναι στις 2700 ειμαι περιπου θερμιδες, 85,5kg.


    Lower 2 :

    - leg extention 4x20
    - squat 4x6
    - προβολες 3 χ 12
    - πρεσσα 3 χ 10--12

    - προσαγωγοι 2χ20
    - απαγωγοι 2χ20

    - γαμπες ορθιος 3 χ 15
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  27. #237
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Χθες upper 2 :

    - πιεσεις ισιος παγκος 3χ6 2χ8
    - κωπηλατικη μπαρα 5χ 10--12
    - dips 4χ max
    - t-bar 3x10
    - εκτασεις σκυφτος 4χ 12--15

    - τρικεφαλα τροχαλια ss καμψεις τροχαλιας 3 σετ

    - ροκανισματα με βαρος 3χ max
    - leg raises 3 x max
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  28. #238
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Lower 1 :

    - deadlift 3χ1, 3χ6
    - curl ξαπλωτο 4χ10
    - curl καθιστο 3χ8--12

    - πρέσσα 45* 4χ15 (διαφορετικες γωνιες)

    - γαμπες 4χ12--15
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  29. #239
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Upper 1

    - επικλινής αλτήρες πιεσεις 4χ6
    - μονοζυγο ανοιχτη 4χmax
    - εκτασεις επικλινη 3χ10--12
    - κλειστη αναστροφη τροχαλια 3χ10

    - πιεσεις ωμων σμιθ 4χ10--12 (+5)
    - πλαγιες εκτασεις τροχαλια 4χ12

    - γαλλικες ss καμψεις ανοιχτη λαβη 3χ10--12

    - ροκανισματα ss leg raises
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  30. #240
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    718

    Default

    Μετα απο ενα τριημερο με μετρια διατροφη, αλκοολ κι ξενυχτι επιστροφη σημερα με upper2 :

    - πιεσεις ισιο με μπαρα 3χ6 , 2χ8
    - κωπηλατικη μπαρα 4χ12--15
    - dips 4χmax
    - καθιστη κωπηλατικη τροχαλια V 3χ12
    - pull over ss facepull σκοινι 3χ12
    - Πιεσεις ωμων μηχανημα 3χ10
    - τρικεφαλα σκοινι ss καμψεις τροχαλια 4χ8--10

    - κοιλιακοι 10'
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

 

 
Page 8 of 9 FirstFirst ... 456789 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Δύναμης για Intermediates: Texas Method & Starr Model
    By Achillezzz in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 26
    Last Post: 09-02-18, 18:28
  2. Η Μέθοδος Προπόνησης TEXAS
    By morfeas_v in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 4
    Last Post: 31-05-10, 22:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:19.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding