Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 9 of 9 FirstFirst ... 56789
Results 241 to 264 of 264
  1. #241
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Σήμερα προπόνηση lower1

    - deadlifts 3x3, 2x6
    - curl ξαπλωτο 4χ10--12
    - curl καθιστο 3χ10

    - προσαγωγοι 2χ20
    - απαγωγοι 2χ20

    - γαμπες 3χ15

    το βραδυ αεροβιο στο ποδηλατο

    Μετα την κραιπαλη του σ/κ τελικα μετα απο 3 μερες που ξαναεστρωσα διατροφη-προπονηση, ισα ισα εχασα κι μισο κιλο! ισως χρειαζοταν ενα σοκ στον μεταβολισμο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  2. #242
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    - επικλινης μπαρα 4χ10-8-6-6
    - pull ups 4χmax
    - cross over 3χ10
    - ελξεις τροχαλια 2χ12 με V , 2χ12 με (|---|)
    - πιεσεις ωμων με αλτηρες 3χ8
    - πλαγιες εκτασεις "σταυρος" 3χ12
    - γαλλικες ss σφυρια με δισκο 3χ10

    - leg raises ss ροκανισματα

    15' ελλειπτικο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  3. #243
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Δροσουλα κι σημερα ο,τι πρεπει για ποδια!!

    - leg extention 3x15
    - squat 3x3 2x6
    - προβολες 3χ12
    - πρεσσα ισια 1-1 ποδι 4χ10

    - γαμπες ορθιος 4χ12

    -15' ποδηλατο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  4. #244
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    - πιεσεις μπαρας σε ισιο 3χ6 2χ8
    - κωπηλατικη μπαρα 3χ10
    - βυθισεις 3χmax
    - pull over τροχαλια ss facepull 3x12

    - traps μηχανημα 3χ12
    - delts machine 3χ10

    - καμψεις μαξιλαρι 4χ12--15 ss drag curl με δισκο
    - τρικεφαλα τροχαλια ισια λαβη 3χ8--10

    - μηχανημα ραχιαιων 3χ12
    - leg raises 4χ max
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  5. #245
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ενα μικρο Update κι απο μενα, δεν εχω γραψει μια βδομαδα, δεν εχω φυγει ακομα διακοπες μεθαυριο φευγω! Διατροφη εχει πεσει πεινα αρκετη, αλλα απο,τι διαβαζω στο φορουμ κι εσεις πεινατε οποτε κανω υπομονη! Το μονο γευμα που με "κρατησε" πανω απο 2ωρο ηταν σολωμος-γλυκοπατατα (λογικο).

    Σωματικο βαρος κυμαινομαι 85-85,5Kg , γινανε 3 τελευταιες προπονησεις upper-lower πριν τις διακοπες (15 μερες οφφ λογικα, θα δειξει)

    Φυσικη κατασταση επισης ειμαι ευχαριστημενος, αφου και αεροβια αντοχη εφτιαξα κι η δυναμη μου σχετικα καλη ( 1χ1 @195 DL, 1x3 @145 Sq, 1x5 @102,5 BP )

    Βαζω κι μερικες φωτο εκτος απο ποδια που τα νιωθω κουρασμενα κι ψαχνω κι καθρεφτη!
    Attached Images Attached Images
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  6. #246
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,388

    Default

    Έχεις ξεφύγει, μπράβο. Πολύ καλή φόρμα και πολύ δυνατός!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #247
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ευχαριστω Αχιλλεα, να δουμε με τις καταχρησεις των διακοπων τωρα τι θα γινει!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  8. #248
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    470

    Default

    Πολύ καλός, φαίνεται η δουλειά που έχεις ρίξει. Μετά τις διακοπές θα είσαι καλύτερος απ΄την κατάχρηση στο μαύρισμα .

  9. #249
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Πολύ καλός, φαίνεται η δουλειά που έχεις ρίξει. Μετά τις διακοπές θα είσαι καλύτερος απ΄την κατάχρηση στο μαύρισμα .
    Χαχαχαχαχα η ηλιοθεραπεια σιγουρα βοηθαει, τα ξυδια και τα ξενυχτια οχι τοσο!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  10. #250
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,527

    Default

    Ε γι αυτό έκανες κορμί, για να το απολαύσεις τώρα!
    Καλές διακοπές!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #251
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Καλησπέρα και καλή βραδιά,

    ένα update κι από μενα γιατί ψιλοχάθηκα!

    Μετα απο ενα 10ημερο οφφ το καλοκαιρι, μεχρι σημερα η διατροφή εξακολουθει να ειναι 5 γευματα, με κανα cheat ανα βδομαδα περιπου αλλα απο ποσοτητες δε ζυγιζω τιποτα. Το παω με το ματι κι αναλογως τις ορεξεις! Προπονηση ειναι random workouts τελειως ισα ισα για την διασκεδαση και για therapy (οπως λεω και στο signature μου).

    Ολα αυτα βεβαια γιατι δεν υπαρχει συγκεκριμενος στοχος αφου σε 3 μερες παω στρατο! Σωματικο βαρος στα 87 κιλα σχεδον σταθερα. Μενει να δουμε ποσο πρωτεινη θα μπορω να τρωω στο στρατοπεδο κι τι ειδους γυμναστικη θα μπορει να γινει!

    Και κατι λιγο ακυρο για να κλεισω : Dumbbells will never hurt you, dumb bitches will.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  12. #252

    Default

    είσαι στην καλύτερη φάση.καλή θητεία.καλή επιστροφή.

  13. #253
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Θελει δυναμη και νευρο να φυλας σκοπια στον Εβρο

    (ευτυχως δεν ξαναγυρναω κει πανω,ηρθα Αθηνα)

    Λοιπον ο στρατος ξερει μονο ενα απτα 3 μακροθρεπτικα, τον υδατανθρακα κι κυριως το ψωμι στις διαφορες μορφες! ολη μερα ομως

    Τα ΚΨΜ δεν εχουν σχεδον τιποτα με πρωτεινη

    Γυμναστικη αν κανεις καμια καμψη κρυφα στο θαλαμο, γιατι δε προβλεπεται αφου μπορει να χτυπησεις!

    Γενικα αυτα ψιλοαλλαζουν απο στρατοπεδο σε στρατοπεδο, αλλα η θητεια πιστευω ειναι ο,τι χειροτερο για εναν σωματοδομητη.

    10 μερες αδεια ορκομωσιας πηγα τζιμ 5-6 φορες να συνελθω κι οποτε μπορω κι αν αντεχω σε καμια αλλη αδεια θα πηγαινω!

    Εμφανισιακα εννοειται πλαδαρεψα κι με ριχνει λιγο ψυχολογικα αυτο, αλλα δε πειραζει Αυτα τα ολιγα απο μενα!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  14. #254
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,388

    Default

    Υπομονή μαν! Καμιά whey δε παίζει να εχεις για να συμπληρώνεις;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #255
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ενα παλικαρι ειχε στο σακο ολα του τα συμπληρωματα, του τα πηραν στον ελεγχο στην πυλη!

    Λογικα απο αυριο πρωινο κι βραδινο θα τρωω σπιτι, οποτε κατι ειναι κι αυτο
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  16. #256
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Did you miss me?

    Καλησπερα κι απο μενα απτα μισα + της θητειας μου (ανθυπολοχαγος στο λελεμετρο), ενα μινι update :

    Σωματικο βαρος ειμαι στα 94 κιλα,σιγουρα θα χασω τον επομενο μηνα αρκετα αφου θα μαστε για προβα παρελασης στο Ζαππειο καθε μερα 3 ωρες λογω 25ης Μαρτιου!

    Το φαι στο στρατοπεδο κλασσικα υδατ/κας κι λιπος κι ελαχιστη πρωτεινη, επειδη ομως με παει καλα κι εχω διανυκτερευσεις σπιτι φροντιζω να αναπληρωνω θρεπτικα συστατικα οσο μπορω!

    Γυμναστικη κανουμε 1-2 φορες τη βδομαδα στο λοχο κι εγω παω κι 2/εβδ γυμναστηριο, push-pull. Ποδια δε κανω μη τα επιβαρυνω κι αλλο, μονο διατασεις κι αν κανουμε κι καμια bodyweight ασκηση εκει. Φυσικη κατασταση πολυ μετρια,ενα μισαωρακι τρεξαμε στον εθνικο κηπο κι ζοριστηκα αρκετα,καμψεις ευτυχως παιρνω ανετα .

    P.S. : το ποσο εχω εκτιμησει τον συνεχομενο 6ωρο βραδινο υπνο δε λεγεται, 3,5 ωρες κοιμαμαι για βραδυ οταν εχω υπηρεσια κι 1ωρα το μεσημερι. Επισης εκτος απτον υπνο κι το ξυρισμα 3 φορες/μερα δε παλευεται..
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  17. #257
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Έλα φίλε! Καλό κουράγιο, περνάνε οι μέρες!
    Μην ανησυχείς, θα ξαναμπείς δυνατά μόλις τελειώσεις τη θητεία. Μέχρι τότε συντήρηση..

    P.S. : το ποσο εχω εκτιμησει τον συνεχομενο 6ωρο βραδινο υπνο δε λεγεται, 3,5 ωρες κοιμαμαι για βραδυ οταν εχω υπηρεσια κι 1ωρα το μεσημερι. Επισης εκτος απτον υπνο κι το ξυρισμα 3 φορες/μερα δε παλευεται..
    Αυτή η φράση περιγράφει ΤΕΛΕΙΑ την στρατιωτική ζωή!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  18. #258
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,388

    Default

    Καλώς τα παιδιά! :)

    Άντε υπομονή!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #259
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Τις καλησπερες μου κι απο μενα, ως πολιτης πλεον!

    Περασε παααρα πολυ γρηγορα ο καιρος,ποτε παρουσιαστηκα Εβρο κι ποτε απολυθηκα ουτε που καταλαβα! Ιδιαιτερη κι αξεχαστη εμπειρια η θητεια στους Ευζωνες, αξιζε 100% δε το συζητω. Βεβαια εχει σωματικη καταπονηση κι προκυπτουν προβληματα μερικες φορες, κυριως μεση-γονατο. Κι για να κανω τη συνδεση με τ το Log,μη τα πολυλογω επαθα θλαση στον ωμο, στον μπροστα δελτοειδη. Πριν απολυθω πηγαινα 2-3/βδομαδα προπονησεις κι ολα καλα. Απολυθηκα χωρις κανενα προβλημα κι πανω που αρχισα πιο εντατικα τζιμ, ξεκολαω τη μπαρα κι ακουσα ενα κρακ στον ωμο, εδω ειμαστε λεω το ματιασα, στο ζεσταμα κιολας δεν εκανα ταρζανιες. Λεω 7 χρονια γυμναζομαι χωρις την παραμικρη ενοχληση κι τωρα με επιασε, δε μπορει τα επ'ωμου σιγουρα επαιξαν το ρολο τους! Τελος παντων, δε πειραζει,επεσα λιγο ψυχολογικα στην αρχη ,που θα παει θα φτιαξει. Ακτινογραφια κι αντιφλεγμονωδη μου δωσε στην αρχη, αν δω οτι παραμενει ο πονος οταν προτασω το χερι παω για μαγνητικη-φυσικοθεραπειες.


    Επομενως εχουν αποκλειστει ασκησεις στηθους, πιεσεις ωμων κι μονοζυγα. Αρα τωρα κανω μια μερα ποδια,μια πλατη-πλαγιους+πισω ωμους κι μια χερια κορμο, μια spinning κι αλλη μια ή ποδια ή πλατη ξανα.(1 ελαφρια προπονηση με 8αρες το squat ή το deadlift αντιστοιχα, 1 βαρια με 3αρες κι 5αρες)

    Πηρα knee sleeves για τα squat,χθες πρωτη δοκιμη κι πρωτη εντυπωση αξιζαν κι με το παραπανω το 65αρι. Επισης πηρα grippers, το 200Lbs το κανω 7 επαναληψεις, το 250 2 με το ζορι.

    Διατροφη κινουμαι ισοθερμιδικα, το καλυτερο πιστευω ειναι μεχρι να ξαναβρω τη δυναμη μου κι να φτιαξω λιγη μαζα λογω Muscle memory. Στηθος θα μεινει πισω αναγκαστικα, το χειμωνα θα επικεντρωθω πιο πολυ,δεν εγινε κι τιποτα.Συμπληρωματα πολυβιταμινη-κρεατινη.

    95κιλα ειμαι τωρα,καμια σχεση εμφανισιακα με περσυ,λογικο. Το πλανο σε γενικες γραμμες εχει recomposition τωρα σε πρωτη φαση, να ανεβασω squat-deadlift κι να αναρρωσει ο ωμος. Απο Σεπτεμβρη καινουρια gains κι ανοιξη μετα κοψιμο με σκοπο ενα head turning physique .

    Αυτα τα λιγα!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  20. #260
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    960

    Default

    Welcome back!

    Αναμένεται πολύ ενδιαφέρον το log με το ταξίδι προς το head turning physique!

  21. #261
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,527

    Default

    Καλώς όρισες και πάλι!
    Καλές προπονήσεις!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #262
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Ναι πρωτα look huge in clothes για χειμωνα κι μετα αυτο!

    Καλως σας βρηκα! ευχαριστω πολυ
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  23. #263
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    737

    Default

    Χθες πλατη-ωμοι (Light)

    1. deadlift 5x7
    2. κωπηλατικη μπαρα 3χ8
    3. χαμηλη κωπηλατικη μηχανημα 4χ15-12-10-8

    4. πλαγιες εκτασεις ωμων 5χ12--15
    5. εκτασεις σκυφτος 3χ20

    Πλατη χωρις μονοζυγο ειναι μιση αλλα τι να κανω..... ας ειναι!

    Ηπια κι ενα zombie χθες να πανε κατω τα φαρμακια!! αυριο θα γραψω κι διατροφη
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  24. #264
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Καλός πολίτης φίλε!
    Καλώς όρισες σε ένα κόσμο όπου οι λέξεις: εμπλοκή, εξοδόχαρτο, πουστόνεο, λελε κλπ, δεν σημαίνουν απολύτως τίποτα! :p

    Καλή επιτυχία με τους στόχους σου!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

 

 
Page 9 of 9 FirstFirst ... 56789

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Δύναμης για Intermediates: Texas Method & Starr Model
    By Achillezzz in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 26
    Last Post: 09-02-18, 18:28
  2. Η Μέθοδος Προπόνησης TEXAS
    By morfeas_v in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 4
    Last Post: 31-05-10, 21:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 16:56.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding