Ωμοι-δικεφαλα-κοιλιακοι-αεροβιο
- εμπροσθολαιμιες σμιθ 4 χ 15-12-12-10 (+6)
- πιεσεις αλτηρων 3 χ 10--12
- πλαγιες εκτασεις τροχαλια 3 χ 10--12
- delts machine 3 x 10 (πολυ αργες)
- σκυφτος αλτηρες ss προτασεις δισκου 3 σετ
- μαξιλαρι 3 χ 15-12-10
- σφυρια 3 χ 12
- πηχεις μπαρα πισω απτη πλατη 3 χ 15
- ροκανισματα (βαρος πανω απο κεφαλι)
- leg raises
30' ανηφορα
Bookmarks