Σε rest day πριν το μεσημεριανό.Απόψεις (καλοπροαίρετες) όλες δεκτές
Σε rest day πριν το μεσημεριανό.Απόψεις (καλοπροαίρετες) όλες δεκτές
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Ωραια σχηματα σε στηθος δικεφαλα τρικεφαλα. Διαχωρισμος στην πλατη πολυ καλος. Οι ραχιαιοι δε φαινονται καλα. Ωμους εχεις καλους με λιγο λιπος αλλα ισως ειναι αδειοι οποτε δες μηπως δωσεις λιγο μαζα που πιστευω εχεις να δωσεις εκει οποτε δες το αυτο. Τωρα κοιλιακους δε σχολιαζω τιποτα γιατι ειναι και γονιδια αυτα. Πολυ καλος εισαι για το χρονο που ασχολεισαι. Μπραβο φιλε συνεχισε δυνατα!!!
Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
Μπράβο, πολύ καλός!!! Δώσε λίγο προσοχή να μην ξεφύγει το λίπος χειμωνιάτικα και είσαι σε πολύ καλή κατάσταση!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ευχαριστώ πολύ για το ενδιαφέρον. 90,5Kg είμαι περίπου τώρα,συμφωνώ ότι δεν έχω και πολλά περιθώρια.Μέχρι τέλη Μαρτίου λέω για ελάχιστα υπερθερμιδικά,max 92-93 kg,μετά ένα καθάρισμα και βλέπουμε.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Πολύ καλός.
Συμμετρικός και δεμένος.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραίος ρε μαν..! Πολύ καλή δουλειά.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ξεκίνημα του push-pull-legs-ώμοι+χέρια 13/1
Σήμερα Pull :
1. Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4 x max
2. Μονόζυγο κλειστή και ανάστροφη λαβή 3 x max
3.Moνόζυγο V λαβή 2 x max
4. Deadlifts 4 x 10-8-6-6 (είχανε πετρώσει οι πήχεις μου,δεν ανέβαιναν με τίποτα,δεν έβαλα straps)
5. Χαμηλή κωπηλατική 3 x 12-10-8
6. Face pull σκοινί ss pull over σκοινί
7. Δικέφαλα σε επικλινή 3 x 15-12-12
Διατροφή :
Πρωινό : ασπράδια,ολόκληρα, γάλα, βρώμη-bran flakes,πολυβιταμίνη
Mεταπροπονητικό : μπανάνα,μανταρίνι ,ρυζάλευρο, whey
Mεσημεριανό: φακές,τόνος,ελαιόλαδο, ρυζογκοφρέτα
Βραδινό: ίδιο με το μεσημεριανό αλλιώς cheat meal (προβλεπόμενο)
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι,whey
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Σήμερα Push :
1. επικλινής πιέσεις με μπάρα 4 χ 12-10-8-8
2. ίσιος πιέσεις αλτήρες 3 χ 5-8
3. cross over 3 χ 12-10-8
4. δίζυγο 3 χ max
5. shoulder press Μηχάνημα 4 χ 12-12-10-8
6. delts machine 3 χ 12-10-8
7. τροχαλία τρικέφαλα 3 χ 10
20' ελλειπτικό (λέω να το καθιερώσω τώρα που έχω 1φορά/εβδ πόδια και είναι πιο ξεκούραστα)
2956 cal Total Fat 104 g Sat. Fat 36.4 g Trans Fat 2.8 g Poly Unsat. Fat 11.2 g Mono Unsat. Fat 42.1 g Cholesterol 989 mg Sodium 1322 mg Total Carbs. 330.1 g Sugar 71.9 g Fiber 24.3 g Protein 178.9 g Calcium 1083.4 mg Potassium 3247 mg Alcohol 0 g Iron 26.06 mg Vitamin A 3203.6 IU Vitamin C 12.8 mg Caffeine 0 mg
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Σήμερα ξεκούραση,χαλαρό περπάτημα 45'. Και οι θερμίδες χαμηλά και με το ζόρι,μάλλον λόγω άγχους.
Doms σε όλο σχεδόν το πάνω σώμα από το σ/κ και το pull-push,λογικό μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
Μηπως πας πολυ προς failure? Εαν δεις και πιανεσαι υπερβολικα για μεγαλο χρονικο διαστημα, μειωσε λιγο το ποσο κοντα φτανεις στην ολικη κοπωση στα σετ.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Επισης να προσθεσω, παρα πολυ καλος στις φωτογραφιες, μπραβο!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Σήμερα πόδια :
1. Squats 5 x 5-5-8-10-12 εκανα 2 βαρια σετ στην αρχή και κατέβαζα με μικρό διάλειμμα
2. Προβολές (μεγάλο βήμα ίσιος κορμός) 3 x 12
3. Leg extention 3 x 15
4. Leg curl 5 x 15-15-12-12-10
5. Απαγωγοί 3 x 12
6,7. 2 ασκήσεις γάμπες 20-12 επαναλήψεις
10' ποδήλατο και καλές διατάσεις
Διατροφή :
Πρωινό : ασπράδια,ολόκληρα , τυρί, γάλα, βρώμη-bran flakes,πολυβιταμίνη
Mεταπροπονητικό : μπανάνα,μανταρίνι , πορτοκάλι, ρυζάλευρο, whey
Mεσημεριανό: αρακάς, πατάτα, ψωμί, ελαιόλαδο,
Βραδινό: κοτόπουλο, μπρόκολο, ελαιόλαδο
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι,whey, Ω3 Π :191 Y:385 Λ: 92 Θ: 3132
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Σήμερα Ώμοι-Τραπεζοειδείς-Χέρια :
1. OHP 4 χ 12-10-8-8
2. Πλάγιες εκτάσεις (σταυρός) 3 χ 12-15
3. Προτάσεις ss εκτάσεις σκυφτός
4. Τραπεζοειδείς με αλτήρες πλάγια 3 χ 10
5. Κάμψεις κάθε χέρι ξεχωριστά τροχαλία 3 χ 10
6. Σφυριά με δίσκο 3 χ 15-12-10
7. Γαλλικές επικλινή 3 χ 12-10-8
8. Kickbacks σκοινί 2 χ 8
Διατροφή σήμερα δεν ήταν απ'τις καλύτερες επιλογές τροφών σε 2 γεύματα, on macros όμως
Doms έντονα πόδια,να δούμε αύριο πως θα είναι
3062 cal Total Fat 103 g Sat. Fat 30.2 g Trans Fat 0.1 g Poly Unsat. Fat 12.7 g Mono Unsat. Fat 43.3 g Cholesterol 621 mg Sodium 2644 mg Total Carbs. 318.8 g Sugar 63.5 g Fiber 33.3 g Protein 216.9 g Calcium 1180.1 mg Potassium 2968 mg Alcohol 0 g Iron 26.94 mg Vitamin A 3644.7 IU Vitamin C 84.5 mg Caffeine 0 mg
Last edited by jesueah; 18-01-18 at 19:23.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Βλεπω το λιπος σου ειναι στο 38% περιπου. Δεν ειναι πολυ?
Σήμερα αερόβιο-κορμός
1. Ροκανίσματα βάρος πάνω από κεφάλι 4 χ 15
2. Leg raises 4 χ 15
3. Planks χ 2
4. Ραχιαίοι 4 χ 12
25' γρήγορο περπάτημα
10' step
15' ανηφόρα
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
Καφέ δεν πίνεις καθόλου;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Σήμερα pull :
1. Έλξεις ανοιχτή λαβή 4 χ max
2. Έλξεις κλειστή λαβή 4 χ max
3. Τ-bar row 3 χ 12-10-10
4. Κωπηλατική χαμηλή ανοιχτή λαβή 3 χ 12
5. Face pull ss pull over σκοινί
6. Κάμψεις δικεφάλων αλτήρες 3 χ 12-10-10
7. Κάμψεις δικεφάλων σταυρόμπαρα ανάστροφη λαβή 2 χ 12-10+6
20' ανηφόρα
Διατροφή πάνω κάτω τα ίδια, δοκίμασα άγριο ρύζι αντί για μπασμάτι,αρκετά γευστικό λέω να το καθιερώσω.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Σήμερα push :
1. Επικλινής αλτήρες 4 χ 12-10-8-5
2. BP 3 χ 6-8-8
3. Cross over 3 x 10
4. Dips 4 χ max
5. Shoulder press μηχάνημα 3 x 10
6. Delts machine 3 x 15-12-12
7. Tρικέφαλα σκέτο καλώδιο 3 χ 8
20' ανηφόρα
Πολύ πιο ήπια τα doms από τη χθεσινή μέρα σε σχέση με την προηγούμενη Pull μέρα. Οι ραχιαίοι είναι λίγο " σφιχτοί" από την ημέρα που έκανα κορμό,κακή προθέρμανση λογικά ή στραβοκοιμήθηκα.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Χθες ξεκούραση από βάρη,καμία ώρα περπάτημα έξω στο δρόμο.
Σήμερα πόδια-κοιλιακοί :
1. Squats 4 x 20-15-12-10
2. Προβολές 2 x 12
3. Leg extention 3 x 15-12-12
4. Leg curl 4 x 15-12-12-10
5. Γάμπες όρθιος 4 x 12--15
6. Hanging leg raises 4 x max
7. Ροκανίσματα κατακλινή 3 x max
10' ποδήλατο Μάκρος : P :203 C :379 F : 92 Θερμίδες 3156
Τρελό κάψιμο τετρακέφαλοι, μηριαία κράτησα δυνάμεις για το αυριανό Pull
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Σήμερα pull :
1,2. Έλξεις ανοιχή-κλειστή λαβή 3-3 χ max
3. Rack pulls 3 χ 10
4. Κωπηλατική μπάρα 3 χ 6
5. Face pull ss pull over σκοινί
6. Upright row 3 χ 15
7. Κάμψεις δικεφάλων μπάρα 3 χ 10-8-8
20' ανηφόρα
6 γεύματα σήμερα λόγω ωραρίου, πολλή όρεξη για προπόνηση αλλά άφησα λίγα αποθέματα στο τεπόζιτο,για καλύτερη αποκατάσταση.
Για ζέσταμα πλέον με λάστιχο πάντα κι όχι με μικρά βάρη όπως συνήθιζα,αν και το βαριόμουν στην αρχή το θεωρώ πιο αποτελεσματικό.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks