Τι πιο mainstream απ'το να ξεκινας λογκ την πρωτοχρονια!!! Αλλα απτη στιγμη που βρισκω καθε μερα χρονο και μπαινω στο φορουμ ας κρατω κι ενα ημερολογιο.
Τα βασικα, Αλέξανδρος 23, 1,86εκ. και 90-91Kg. Προσφατα εκλεισα 5 χρονια που κανω βαρη,δυστυχως μολις τα μισα λειτουργικα,καθως πριν "ανακαλυψω" το φορουμ δεν ειχα μυρωδια.Τσακιζα κρουασαν κτλ επειδη "ημουν στον ογκο", ειχα ζητησει πρωτεινη γραμμωσης απο καταστημα,ego lifting και πολλα ακομα!Παντα ομως απο μικρος ασχολουμουν με αθληματα και απτα 18(γιατι πιο πριν μενεις κοντος... αχχχ) με βαρη εστω και ανορθοδοξα αλλα με θεληση.
Αυτη τη περιοδο καταναλωνω περι τις 3000 θερμιδες, 1χbw λιπος, 2-2.2χbw πρωτεινη και οι υπολοιπες υδατανθρακες. Εχω 3 στανταρ γευματα πρωινο,μεταπροπονητικο και πριν τον υπνο και 2-3 που αλλαζουν σχεδον καθημερινα.Συμπληρωματα whey και πολυβιταμινη και πρεπει συντομα +ω3!
Προπονητικα τωρα, ακολουθω ενα 4ημερο προγραμμα upper/lower με διαφορετικο ευρος επαναληψεων (μια μερα building μια power για το καθενα).Δεν ειναι κανενος επακριβως το προγραμμα,πηρα καποιες ιδεες και το προσαρμοσα στον εαυτο μου. Μια μερα εχω αεροβικη και κορμο και τις αλλες 2 ξεκουραση ή χαλαρη αεροβικη. Πριν απο αυτο ακολουθουσα το "καλεσμα" του mazda(εξαιρετικο!!)
Στοχος μου ο ογκος και η δυναμη προς το παρον.Ο,τι γινει μεχρι το Σεπτεμβρη καθως μετα προβλεπεται ενα μεγαααααλο "διαλειμμα" που ονομαζεται στρατος.
Υ.Γ. ο τιτλος ειναι συνδυασμος των 2 αγαπημενων μου, ταινιων( horror-splatter) με τα GAINZZZZ!!!
Bookmarks