Για να δεις καλυτερο διαχωρισμο στα ποδια σου προτεινω τα sprint εως 60 μετρα.Ενα προτυπο προπονησης μπορει να ειναι. 3x20m 3x30m 1x40 1x60 ή
1x30 1x40 2x60. Τα διαλλειματα ειναι στα 2 λεπτα.Επισης τα αλματα σε σκαλια ή λαγουδακια θα βοηθησουν.Γενικα εκρηκτικα πραγματα ειναι οτιωπρεπει θεωρω.Εγω με αυτα ειδα δθαφορα στα ποδια μου με διαχωρισμο που δεν τον ειχα ξαναδει.Απλα θελει 2-3 φορες την εβδομαδα για να εχεις αποτελεσμα σε βαθος μηνων.
Bookmarks