Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Join Date
    23-04-17
    Posts
    5

    Default Επιλογή του επόμενου προγράμματος

    Ηλικία:23
    Βάρος:85kg
    Ύψος:1.83 m
    BF: 15-16%

    Καλησπέρα παιδιά,
    Το τελευταίο τρίμηνο ασχολήθηκα λίγο πιο σοβαρά με την προπόνηση επιλέγοντας το ICF 5x5 του blaha, χωρίς να ολοκληρώνω πάντα τις βοηθητικές λόγω κούρασης και χρόνου.
    Πλέον έχω φτάσει τα βασικά λιφτ στο 5RM
    Squat: 125 kg
    BP: 97.5kg
    OHP: 57.5 kg
    Deadlift: 105 kg
    Στις αρσεις θανάτου έχω μεγάλο πρόβλημα, εν μέρει λόγω κακής τεχνικής αλλά κυρίως λόγω του γυμναστηρίου που έχει 15 άρες πλάκες με αποτέλεσμα να πρέπει να χαμηλώσω πολύ.
    Μέχρι το Πάσχα θέλω να συνεχίσω σε όγκο και δεν ξέρω αν αξίζει να συνεχίσω σε καθαρό πρόγραμμα δύναμης αφού στις αρσεις υπάρχει πρόβλημα.

    Όποιο σχόλιο ευπρόσδεκτο

    Στάλθηκε από το SM-J500FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by samkos; 04-01-18 at 17:06.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Σωματικα η βελτιωση που εχεις πως ειναι? Εισαι ευχαριστημενος με αυτο που βλεπεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Join Date
    23-04-17
    Posts
    5

    Default

    Καταλαβαίνω ότι έχω βάλει κρέας πάνω μου μαζί βέβαια με λίπος, όπου σαν ανώτερο όριο έχω θέσει χονδρικά το Bodyfat 20%
    Το πρόβλημα είναι ότι δεν ξέρω πως να κινηθώ προπονητικά καθώς από την μία μου αρέσει που ανεβάζω κιλά στις βασικές ασκήσεις και από την άλλη το Deadlift μου αποκλείει ότι πρόγραμμα έχω βρει online

    Στάλθηκε από το SM-J500FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Επιλογή Προγράμματος Για Αρχάριο
    By sd33 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 09-05-17, 14:28
  2. Συμβουλη προς την σωστη επιλογη προγραμματος
    By Fitpal in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 27-12-16, 20:52
  3. Σωστή επιλογή προγράμματος
    By chris_kilkis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 24-03-15, 13:35
  4. Σχετικά Με Την Επιλογή Προγράμματος Bodybuilding
    By tas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 04-06-11, 13:53
  5. Replies: 1
    Last Post: 09-09-10, 20:25

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •