Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 59
  1. #1
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default Track and bodybuilding log

    Ξεκιναω και γω το ημερολογιο μου λοιπον. Το ονομα μου το κρατω για τους πολλους μυστικο.Καποιοι το γνωριζουν.
    Εν ολιγις:
    Ηλικια :22
    Υψος: 1.82 m
    Βαρος: 82 kg
    Θα κανω λοιπον το προφιλ μου γρηγορα γρηγορα. Η ενασχοληση μου με την σωματοδομηση ξεκινησε στα 18 οταν μετα απο φιλικη παροτρυνση γραφτηκα στο γυμνστηριο της γειτονιας μου. Στα 20 μου αποφασισα να κανω μια παυση οποτε ασχοληθηκα μονο με στιβο( ταχυτητες) για ενα χρονο. Φετος συνεχιζω το στιβο αλλα τα εχω φερει ετσι στο προγραμμα ωστε να μπορω να κανω και 4 καλες προπονησεις bodybuilding. Εξ ου και το ονομα του log "Track and bodybuilding". Λοιπον αυτα για αρχη. Ελπιζω σας καλυψα για αρχη. Να πω οτι θα εχω σχεδον καθημερινη επαφη με προπονησεις και κριτικες προιοντων διατροφης και συμπληρωματων κατι που ειναι και μια ευχαριστη ασχολια για μενα. Καλες προπονησεις και καλη χρονια ευχομαι σε ολους!!! Ερωτησεις παντως τυπου ευπροσδεκτες...

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    774

    Default

    Καλή αρχή φιλε Μακ!


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Grind while they sleep
    Learn while they party
    Live like they dream
    ObesetoaBeast

  3. #3
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Quote Originally Posted by Daglari View Post
    Καλή αρχή φιλε Μακ!


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Σε ευχαριστω πολυ! Ειδα και συ ξεκινησες δικο σου! Καλη αρχη να χεις και ευχομαι πολλα visits!

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  4. #4
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    566

    Default

    Πολυ ενδιαφερον συνδυασμος,να δουμε και τι βελτιωση θα χεις στους χρονους του στιβου,λογω των προπονησεων με βαρη! Καλη αρχη
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  5. #5
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Πολυ ενδιαφερον συνδυασμος,να δουμε και τι βελτιωση θα χεις στους χρονους του στιβου,λογω των προπονησεων με βαρη! Καλη αρχη
    Κοιτα στο στιβο καναμε βαρη αλλα συγκεκριμενες βασικες ασκησεις με περιοδικοτητα. Εδω θα προσθεσω και την ολοκληρωμενη προπονηση σε ολο το σωμα που προσφερει η σωματοδομηση και ενδιαφερον θα εχει να δουμε σε πιο βαθμο βοηθαει. Γιατι σιγουρα βοηθαει δεν υπαρχει αμφιβολια.

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  6. #6
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Σημερα μεικτη προπονηση πλατης(υπερτροφια και δυναμη) συν προπονηση κορμου που χαθηκε χθες λογω υποχρεωσεων.

    Machine row
    1-1 χερι 2 warm up sets x 15 και 4x12/10/10/8

    Cable row καθιστος V-grip
    4x12/10/10/8

    Deadlift
    5x5 100kg

    Μονοζυγο κανονικη λαβη
    4x6

    Facepulls με σχοινι
    4x10

    Pulldowns
    4x10

    Κορμος
    Γεφυρα 30" x 3

    Πλαγια γεφυρα
    30" καθε μερια x 3

    Ρωμαικη ποδια σε πληρη εκταση
    4x12

    Russian twist με 10kg
    3x20

    Μετα 15 λεπτα τρεξιμο και 20 λεπτα περπατημα στο διαδρομο.

    Διατροφη:
    Πρωινο: 3 ασπραδια 1 ολοκληρο,βρωμη,μελι

    Προπροπονητικο: καφε ή κακαο με μπανανα
    Μεταπροπονητικο: γαλα,whey, μηλο,ρυζογκοφρετα
    Τα υπολοιπα μετα αφου γυρισω απο gym.

  7. #7
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Καλη προπονηση η συμερινη αν και με γεματο γυμναστηριο. Μολις εφαγα το μεταπροπονητικο και εχουμε ακομα αλλο ενα γυρω στις 20:30. Θα ειναι μακαρονια ολικης μαζι με σαλατα μαρουλι και ορμονοκοτοπουλο. Λιγο πριν τον υπνο ενα ποτηρι γαλα η μια φετα μαυρο ψωμιμε ταχινι ειναι οτι πρεπει. Οι θερμιδες καθημερινα ειναι στις 1900-2200. Κραταω σταθερα υποθερμιδικα λογω στιβου.

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  8. #8
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Καλησπερα σε ολους.Μετα απο 6 ημερες αποχης λογω εξεταστικης και διαβασματος επιστρεφω με ολοκληρωμενο προγραμμα διατροφης και προπονησης που θα ξεκινησει απο αυριο με το καλο.
    Για την διατροφη:
    1.82m, 80.9kg , Θερμιδες 2.209

    Στοχος ειναι να πεσουμε πολυ αργα απο τα 80.9 σε ενα σημειο οπου θα το κρινω απο τον καθρεπτη με οσο το δυνατον λιγοτερες απωλειες μαζας. Πιο πανω ειχα γραψει 82 kg καθως επαιρνα κρεατινη την οποια σταματησα και γι αυτο επεσα τοσο γρηγορα σε βαρος και πιστευω θα συνεχισω να πεφτω για λιγο ακομα.

    Για την προπονηση:
    Πριν ακολουθουσα ενα stronglifts 5x5 για τις βασικες πολυαρθρικες(squat,bench press deadlift,pull ups,ohp, barbell row) συν καποιες ασκησεις απομονωσης με στοχο την υπερτροφια.
    Το νεο προγραμμα θα εχει στοχο την υπερτροφια και θα αποτελειται απο 3 ημερες βασικης προπονησης συν 1 ή 2 προπονησεις υποστηρικτικες προς τον στιβο με συγκεκριμενες ασκησεις που φεν νομιζω οτι θα σας ενδιαφερουν αλλα θα προσπαθησω να τις σερβιρω με σωματοδομικο τροπο.

    Θα ειναι καπως ετσι δηλαδη...


    Ημερα 1 (Πλατης-πισω ωμοι-τραπεζοϊδεις-τρικεφαλα):

    Ελξεις τροχαλια ανοικτη λαβη4x12/10/10/8

    Ελξεις λαβη V 4x12/10/10/8

    Χαμηλη κωπηλατικη 4x12/10/10/8

    Κωπηλατικη με αλτηρα 4x8

    Εκτασεις πισω δελτοειδων 4x8

    Dumbell Shrugs 4x8

    Ρουμανικες αρσεις 4x8

    Πιεσεις τρικεφαλων σχοινι 4x8

    Εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρα προς τα πανω 4x8



    Ημερα 2 (Στηθος-ωμοι μπροστα πλαγια-δικεφαλα)

    Πιεσεις ωμων μηχανημα 4x8

    Πιεσεις ωμων με αλτηρες 4x12/10/10/8

    Εμπροσθιες εκτασεις ωμων 4x8

    Πλαγιες εκτασεις θαναση αττιλακου 4x12

    Πλαγιες εκτασεις τροχαλια 4x8

    Πιεσεις στηθους μπαρα οριζοντια 4x12/10/10/8

    Πιεσεις στηθους αλτηρες επικλινη 4x8

    Εκτασεις αλτηρες επικλινη 4x8

    Πιεσεις στηθους μηχανημα 4x8



    Ημερα 3 (Ποδια)

    Προβολες με μπαρα 4x8 καθε ποδι

    Stiff leg deadlift 4x8

    Squat 4x8

    Hack squat 4x8

    Leg extension 3x12/10/10

    Ham curl 3x12/10/10

    Γαμπες 3x10 πελματα εξω-μεσα-μπροστα

    Αυτα ειναι τα βασικα. Καθε προπονηση θα εχει διατασεις σε ολο το σωμα και οι 2 πρωτες ασκησεις θα εχουν 2 warm up setsx15 συν 30 λεπτα αεροβιο στο τελος.

    Οι αλλες δυο μερες θα ειναι κορμος και αεροβιο μαζι η μονο το ενα η το αλλο. Θα το κρατησω ετσι για 4 βδομαδες.

    Ακουω αποψεις διορθωσεις εναστασεις τα παντα....







    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  9. #9
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    566

    Default

    Στόχος διατροφής να πέσεις αργά σε κιλά και στόχος προπόνησης η υπετροφία? Το τι θες εσύ το καθορίζεις εννοείται,αλλά μάλλον θα εννοείς ανασύσταση. Οπότε και θα ήταν καλύτερα να είσαι ισοθερμιδικά? Το πρόγραμμα είναι πλήρες,ίσως η σειρά των ασκήσεων με παραξενεύει λίγο.

    Δύσκολη περίοδος η εξεταστική για όλους μας,θέλει υπομονή!!! Καλή αρχή και στο πρόγραμμα και στην εξεταστική!!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  10. #10
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Στόχος διατροφής να πέσεις αργά σε κιλά και στόχος προπόνησης η υπετροφία? Το τι θες εσύ το καθορίζεις εννοείται,αλλά μάλλον θα εννοείς ανασύσταση. Οπότε και θα ήταν καλύτερα να είσαι ισοθερμιδικά? Το πρόγραμμα είναι πλήρες,ίσως η σειρά των ασκήσεων με παραξενεύει λίγο.

    Δύσκολη περίοδος η εξεταστική για όλους μας,θέλει υπομονή!!! Καλή αρχή και στο πρόγραμμα και στην εξεταστική!!
    Ναι το ηξερα οτι θα με ρωτουσε καποιος γιατι οντως ειναι αντιφαση. Απλα προσπαθω με καποιο τροπο να φερω σε ισορροπια τις θερμιδες σιγα σιγα.Λογω στιβου ειχα πεσει στις 1800 επειτα απο απαιτηση του προπονητη να πεσω πολυ γρηγορα σε κιλα. Οποτε για μενα θα ναι σαν υπερθερμιδικη οι 2200 που ειμαι τωρα. Θα τις κρατησω σταθερες προς το παρον.

    Ουσιαστικα προσπαθω να μειωσω τον ρυθμο με τον οποιο χανω τα κιλα για να χασω οσο γινεται πιο πολυ λιπος.


    Για την προπονηση επειδη επισης ερχομαι απο ενα προγραμμα δυναμης και κυκλικης προπονησης μαζι με υψηλης εντασης αεροβικη με πολυ καταπονηση δηλαδη διαλεξα να κανω κατι απλο παλι για να αποφορτισω λιγο το σωμα μου.

    Ασχημο πραγμα ο στιβος αν εχεις περιεργο προπονητη...

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  11. #11
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Καλη εξεταστικη σε ολους τους φοιτητες του forum να ευχηθω!!!

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  12. #12
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Σημερα προπονηση ποδιων και οχι πλατης γιατι ετσι ενιωθα οταν μπηκα στο gym.
    Η σημερινη διατροφη ειναι η εξης:

    Πρωινο:
    Ομελετα (275gr ασπραδια,1 κροκος)
    70 γραμμαρια μαυρο ψωμι(1 φετα και κατι)
    25 γραμμαρια αμυγδαλα
    1 μπανανα
    1 ακτινιδιο
    2 ταμπλετες σιδηρου-vit C-b complex

    Μεταπροπονητικο:
    100gr ανανας κονσερβα
    70gr ακτινιδιο(1 κανονικου μεγεθους)
    70gr μπανανα(1 μικρου μεγεθου)
    275gr ασπαδια με γευση σοκολατα

    Μεσημεριανο:
    150gr ασπρο ρυζι
    150gr τονος σε νερο κονσερβα
    Σαλατα μαρουλι αγγουρι
    ξυδι(1,5 κουταλια)
    10 ml ελαιολαδο(1 κουταλια)

    Βραδινο:
    120 gr Τονος σε νερο κονσερβα
    200 γλυκοπατατα βραστη
    Σαλατα μαρουλι αγγουρι
    Ξυδι
    10ml ελαιολαδο
    3 ταμπλετες ασβεστιο-μαγνησιο-D3

    Πριν τον υπνο:
    200gr low fat cottage
    25 gr κασιους


    Αυτα τα ολιγα... Αυριο θα τα πουμε με το αγαπημενο μου! Προπονηση πλατης!!!
    Καληνυχτα φιλες και φιλοι και να θυμαστε...

    Η Μακεδονια ειναι μια και ειναι ΕΛΛΗΝΙΚΗ!!!!!

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  13. #13
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Μην ξεχασω αυριο ερχεται review ολοκληρωμενο για:
    THE WHEY Γευση σοκολατα πολυτελειας (My Protein)
    Amino Xpress γευση orange mango(Scitec Nutrition)

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  14. #14
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    566

    Default

    Το amino Xpress εχει καλα συστατικα μεσα,αναμενουμε review για γευση και διαλυτοτητα,αν και η τιμη τσιμπαει λιγο! Ωραια ποικιλια η διατροφη,ποσες θερμιδες βγαινει συνολο?
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  15. #15
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Το amino Xpress εχει καλα συστατικα μεσα,αναμενουμε review για γευση και διαλυτοτητα,αν και η τιμη τσιμπαει λιγο! Ωραια ποικιλια η διατροφη,ποσες θερμιδες βγαινει συνολο?
    Για το amino xpress ερχεται το review...η διατροφη βγαζει 2209 θερμιδες. Λες να χω κανει κανα λαθος?

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  16. #16
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Ami-NO Xpress (Scitec Nutrition)Αμινοξεα για μεσα στην προπονηση με προοπτικα και για μετα την προπονηση.

    Καλησπέρα σε όλους.Πρόσφατα ολοκλήρωσα τη χρήση του συγκεκριμένου συμπληρώματος.Προσωπικά δεν περίμενα τίποτα λιγότερο από την Scitec Nutrition καθώς αποτελεί μία από τις πλέον ποιοτικές εταιρίες συμπληρωμάτων διατροφής. Είναι ένα συμπλήρωμα για εκείνους που θέλουν κάτι για μέσα στην προπόνηση χωρίς όμως διεγερτικά καφεΐνη κλπ.

    Συσκευασία:
    Η συσκευασία μια χαρά σφραγισμένη,στιβαρή και χρησιμεύει και για μετά αν θέλει καποιος να αποθηκεύσει κάποιο προϊόν ευαίσθητο στο φως. Μέσα είχε ένα μικρό σκουπ με δοσολογία περίπου 10gr.Επίσης μέσα είχε κάτι που εμένα με δυσκόλευε στην χρήση το αγαπημένο σακουλάκι που απορροφά την υγρασία. Ήταν λίγο μεγάλο. Αλλά οκ χρειάζεται.
    Υφή:
    Πολύ καλή υφή.Πούδρα θα έλεγα.Χωρίς κόκκους και κλπ. 10/10
    Όσφρηση:
    Η μυρωδιά ήταν σαν μάνγκο-ανανάς-πορτοκάλι κάτι που εμένα μου άρεσε γιατί ήταν διακριτική και δεν θύμιζε χημεία αλλά χυμό φρούτων. 9/10
    Γεύση:
    Η γεύση ήταν orange mango οπότε φαντάζεστε. Ειδικά για intra workout συμπλήρωμα ήταν ότι πρέπει. Χυμός μάνγκο με πορτοκάλι θύμιζε. Το χουν πετύχει πολύ κατά τη γνώμη μου. Δεν άφηνε πολύ γλυκιά απόγευση και δε λίγωνε καθολού, ούτε κάτι στο στομάχι ένιωσα τίποτα τίποτα σαν χυμός κυριολεκτικά. Πολύ προσεγμένη δουλειά. Αλλά γούστα είναι αυτά. Σε κάποιον μπορεί το μάνγκο να φαίνεται περίεργο. 9/10

    Διαλυτότητα:
    Ήθελε περίπου 5-6 χτυπήματα πάνω λάτω στο σέϊκειρ οπότε φαντάζει πολύ καλή διαλυτότητα και χωρίς υπολλείματα στον πάτο. Απλά ακολουθείς τις οδηγίες της συσκευασίας. Εγώ έβαζα μία δόση 22 gr που είναι 1,5 σκουπ σε 600ml νερό αντί για 500ml που πρότεινε η συσκευασία γιατί ήθελα να πετύχω την γεύση του χυμού ακριβώς. Αλλά και 1,5 σκουπ σε 500 ml είναι μια χαρά. 9/10

    Effetcs(Επιπτώσεις):
    Θετικά: Δίνει αντοχή στην προπόνηση. Βοηθάει και το μείγμα ηλεκτρολυτών και η κιτρουλίνη την β αλανίνη και τα νιτρικά.
    Επίσης έχει τα BCCA (λευκίνη,ισολευκίνη,βαλίνη) τα οποία δίνουν μία βοήθεια έτσι και αλλιώς. Έχει ένα μείγμα αποκατάστασης με ηλεκτρολύτες πιο σύνθετους οι οποιοι μαζί με την L glutamine λειτουργουν και λίγο μετα την προπόνηση.
    Και με taurine και L-tyrosine για ενεργεια και συγκεντρωση ένιωσα ένας focus effect αλλά μην περιμένετε τίποτα τρομερό.

    Ουδετερα: Το tinckling effect λιγω β αλανινης ηταν αισθητο αρκετα. Ανάλογα βέβαια και τη δόση. Η κιτρουλινη συν τα νιτρικά δίνει μια φλεβικότητα και μια αυξημένη ροή αίματος.

    Αρνητικά: Έψαξα πολύ αλλά δε βρήκα κάτι ούτε πεπτικά ούτε κάτι άλλο.

    Τιμή : Εγώ θεωρώ ότι είναι μια χαρά γιατί προσφέρει πληθώρα συαμστατικών σε πολύ καλές ποσότητες. Ο καθένας κρίνει μόνος του όμως. Λέω την προσωπική μου γνώμη και μόνο. 8/10
    Αυτά είχα να πω. Καλές προπονήσεις με υγεια...

    Για τα συστατικα ανατρεξτε στο google καθως ειμαι noob ακομα και πρεπει να χω 100 ποστ στο φορουμ για να ποσταρω και εικονες

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  17. #17
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Προπονηση πλατης, πισω ωμων και τρικεφαλων σημερα.

    Ολα πηγαν ρολοϊ και οι ασκησεις ηταν οπως τις εχω γραψει πιο πανω. Τα κιλα ηταν τοσα ωστε στα τελευταια 2 σετ οι 3-4 τελευταιες επαναληψεις να ειναι δυσκολες.

    Διαλλειματα 1-1,5 λεπτο περιπου.

    Καλη προπονηση αν και στις ρουμανικες αρσεις τα ειδα λιγο δυσκολα στα 80kg για 4x8 αλλα μιας και η κρεατινη μας αφησε χρονους το περιμενα.Αναγκαστηκα ετσι να βαλω 60 kg και τοτε ειμασταν τελεια.

    Επισης εκανα και πλαγιους ωμους για να επικεντρωθω αυριο σε στηθος ωμους μπροστα και δικεφαλα.
    Οι ασκησεις για πλαγια μοιρα ωμων ηταν πλαγιες εκτασεις 1-1 χερι με 9kg 4x8 και upright row 4x8 με 27 kg μικρη μπαρα.

    Διατροφη:
    Πρωινο
    260gr γιαουρτι
    46gr μελι
    50gr βρωμη
    20gr αμυγδαλα
    Σιδηρος-vit C-B complex

    Μεταπροπονητικο
    70gr μπανανα
    177 gr ανανα κονσερβα(5 φετες)
    105 gr ακτινιδιο (1 μεσαιου μεγεθους)
    275 gr ασπραδια με γευση σοκολατα

    Μεσημεριανο
    4 ασπραδια 2 κροκους
    120 gr μακαρονια ασπρα
    Σαλατα παντζαρι
    15 ml Ελαιολαδο
    Ξυδι
    Συν για και καλα επιδορπιο
    100gr ασπραδια σοκολατα
    35 gr αμυγδαλα

    Βραδινο
    150 gr τονος σε νερο
    80gr μακαρονια
    10ml ελαιολαδο
    35 gr φετα (επρεπε να συμπληρωσω λιπος και δεν εβρισκα κατι διαφορετικο)
    Ασβεστιο-Μαγνησιο-vit D3

    Αναβολικο γευμα
    μους σοκολατα ατοφια απο ζαχαροπλαστειο ουτε vegan ουτε no sugar στεβια κλπ εκει φουλ λιπος και ζαχαρη... αλλα τι να σου κανουν 40 gr...τι ψυχη να χουν...χαχαχα

    Αυτα για σημερα...Καλο βραδυ χωρις λιγορες ευχομαι!!!!



    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  18. #18
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,840

    Default

    Quote Originally Posted by makpappad View Post
    Προπονηση πλατης, πισω ωμων και τρικεφαλων σημερα.

    Ολα πηγαν ρολοϊ και οι ασκησεις ηταν οπως τις εχω γραψει πιο πανω. Τα κιλα ηταν τοσα ωστε στα τελευταια 2 σετ οι 3-4 τελευταιες επαναληψεις να ειναι δυσκολες.

    Διαλλειματα 1-1,5 λεπτο περιπου.

    Καλη προπονηση αν και στις ρουμανικες αρσεις τα ειδα λιγο δυσκολα στα 80kg για 4x8 αλλα μιας και η κρεατινη μας αφησε χρονους το περιμενα.Αναγκαστηκα ετσι να βαλω 60 kg και τοτε ειμασταν τελεια.

    Επισης εκανα και πλαγιους ωμους για να επικεντρωθω αυριο σε στηθος ωμους μπροστα και δικεφαλα.
    Οι ασκησεις για πλαγια μοιρα ωμων ηταν πλαγιες εκτασεις 1-1 χερι με 9kg 4x8 και upright row 4x8 με 27 kg μικρη μπαρα.

    Διατροφη:
    Πρωινο
    260gr γιαουρτι
    46gr μελι
    50gr βρωμη
    20gr αμυγδαλα
    Σιδηρος-vit C-B complex

    Μεταπροπονητικο
    70gr μπανανα
    177 gr ανανα κονσερβα(5 φετες)
    105 gr ακτινιδιο (1 μεσαιου μεγεθους)
    275 gr ασπραδια με γευση σοκολατα

    Μεσημεριανο
    4 ασπραδια 2 κροκους
    120 gr μακαρονια ασπρα
    Σαλατα παντζαρι
    15 ml Ελαιολαδο
    Ξυδι
    Συν για και καλα επιδορπιο
    100gr ασπραδια σοκολατα
    35 gr αμυγδαλα

    Βραδινο
    150 gr τονος σε νερο
    80gr μακαρονια
    10ml ελαιολαδο
    35 gr φετα (επρεπε να συμπληρωσω λιπος και δεν εβρισκα κατι διαφορετικο)
    Ασβεστιο-Μαγνησιο-vit D3

    Αναβολικο γευμα
    μους σοκολατα ατοφια απο ζαχαροπλαστειο ουτε vegan ουτε no sugar στεβια κλπ εκει φουλ λιπος και ζαχαρη... αλλα τι να σου κανουν 40 gr...τι ψυχη να χουν...χαχαχα

    Αυτα για σημερα...Καλο βραδυ χωρις λιγορες ευχομαι!!!!



    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Την D3 θα σου πρότεινα να μην την παίρνεις βράδυ. Μπορεί και να σου διαταράξει τον ύπνο.

  19. #19
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Την D3 θα σου πρότεινα να μην την παίρνεις βράδυ. Μπορεί και να σου διαταράξει τον ύπνο.
    Παιρνω μια φορμουλα που εχει CAL/MAG/D3 και αναγκαστικα λογω μαγνησιου το παιρνω βραδυ. Τωρα ομως που μου το πες θα δω μηπως το παιρνω με ενα σνακ μετα το μεσημεριανο. Κατι εχω παρατηρησει στον υπνο ειναι η αληθεια. Σε ευχαριστω πολυ μαν!

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  20. #20
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,840

    Default

    Quote Originally Posted by makpappad View Post
    Παιρνω μια φορμουλα που εχει CAL/MAG/D3 και αναγκαστικα λογω μαγνησιου το παιρνω βραδυ. Τωρα ομως που μου το πες θα δω μηπως το παιρνω με ενα σνακ μετα το μεσημεριανο. Κατι εχω παρατηρησει στον υπνο ειναι η αληθεια. Σε ευχαριστω πολυ μαν!

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Δυστυχώς οι φόρμουλες πολλές φορές έχουν λογική "βάλε και τούτο, βάλε και κείνο"

    Η βιταμίνη C για παράδειγμα μπορεί να φέρει ούρηση. Οπότε πριν τον ύπνο δεν είναι ότι καλύτερο, μπορεί να σε ξυπνήσει μέσα στον ύπνο σου η ανάγκη για ούρηση.

    Η D είναι λιποδιαλυτή. Που σημαίνει ότι για καλύτερη απορρόφηση πρέπει να την πάρεις με φαγητό.
    Έλα που κάποιες εταιρίες τη βάζουν σε φόρμουλες "αύξησης ορμονών και τεστοστερόνης" και σου λένε πάρε τα χάπια νηστικός πριν τον ύπνο. Άρτζι μπούρτζι και λουλάς.

    Γενικά βιταμίνες, πολυβιταμίνες κλπ εγώ πιστεύω ότι καλό είναι να τις παίρνεις είτε με το πρωινό είτε με άλλο γεύμα μέχρι το απόγευμα. Και το βράδυ, μαγνήσιο για χαλάρωση.

  21. #21
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Δυστυχώς οι φόρμουλες πολλές φορές έχουν λογική "βάλε και τούτο, βάλε και κείνο"

    Η βιταμίνη C για παράδειγμα μπορεί να φέρει ούρηση. Οπότε πριν τον ύπνο δεν είναι ότι καλύτερο, μπορεί να σε ξυπνήσει μέσα στον ύπνο σου η ανάγκη για ούρηση.

    Η D είναι λιποδιαλυτή. Που σημαίνει ότι για καλύτερη απορρόφηση πρέπει να την πάρεις με φαγητό.
    Έλα που κάποιες εταιρίες τη βάζουν σε φόρμουλες "αύξησης ορμονών και τεστοστερόνης" και σου λένε πάρε τα χάπια νηστικός πριν τον ύπνο. Άρτζι μπούρτζι και λουλάς.

    Γενικά βιταμίνες, πολυβιταμίνες κλπ εγώ πιστεύω ότι καλό είναι να τις παίρνεις είτε με το πρωινό είτε με άλλο γεύμα μέχρι το απόγευμα. Και το βράδυ, μαγνήσιο για χαλάρωση.
    Ετσι ετσι ολα μεσα. Οσο πιο πολλα τοσο πιο καλα.

    Ναι η βιταμινη C δινει πονο καποιες φορες ειναι αληθεια αυτο.

    Εγω αρχικα επαιρνα την πολυβιταμινη της Scitec την Multi pro. Τα ειχε ολα σε packs και ηξερες τι να παρεις και ποτε. Μου φαινεται θα την ξαναπαρω μολις τελειωσουν αυτα που χω τωρα.

    Ναι η D3 εχει καταντησει αναβολικο. Ολο οτι ανεβαζει την τεστο διαφημιζουν και μετα θα ερχονται εδω και θα λενε πηρα D3 αλλα δεν ειδα αποτελεσματα...

    Οποτε θα το κανω ετσι οπως λες με το μεσημεριανο θα παρω την "φορμουλα" και το βραδυ γιαουρτι και ξηροι καρποι.


    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  22. #22
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    566

    Default

    Quote Originally Posted by makpappad View Post
    Προπονηση πλατης, πισω ωμων και τρικεφαλων σημερα.

    Ολα πηγαν ρολοϊ και οι ασκησεις ηταν οπως τις εχω γραψει πιο πανω. Τα κιλα ηταν τοσα ωστε στα τελευταια 2 σετ οι 3-4 τελευταιες επαναληψεις να ειναι δυσκολες.

    Διαλλειματα 1-1,5 λεπτο περιπου.

    Καλη προπονηση αν και στις ρουμανικες αρσεις τα ειδα λιγο δυσκολα στα 80kg για 4x8 αλλα μιας και η κρεατινη μας αφησε χρονους το περιμενα.Αναγκαστηκα ετσι να βαλω 60 kg και τοτε ειμασταν τελεια.

    Επισης εκανα και πλαγιους ωμους για να επικεντρωθω αυριο σε στηθος ωμους μπροστα και δικεφαλα.
    Οι ασκησεις για πλαγια μοιρα ωμων ηταν πλαγιες εκτασεις 1-1 χερι με 9kg 4x8 και upright row 4x8 με 27 kg μικρη μπαρα.

    Διατροφη:
    Πρωινο
    260gr γιαουρτι
    46gr μελι
    50gr βρωμη
    20gr αμυγδαλα
    Σιδηρος-vit C-B complex

    Μεταπροπονητικο
    70gr μπανανα
    177 gr ανανα κονσερβα(5 φετες)
    105 gr ακτινιδιο (1 μεσαιου μεγεθους)
    275 gr ασπραδια με γευση σοκολατα

    Μεσημεριανο
    4 ασπραδια 2 κροκους
    120 gr μακαρονια ασπρα
    Σαλατα παντζαρι
    15 ml Ελαιολαδο
    Ξυδι
    Συν για και καλα επιδορπιο
    100gr ασπραδια σοκολατα
    35 gr αμυγδαλα

    Βραδινο
    150 gr τονος σε νερο
    80gr μακαρονια
    10ml ελαιολαδο
    35 gr φετα (επρεπε να συμπληρωσω λιπος και δεν εβρισκα κατι διαφορετικο)
    Ασβεστιο-Μαγνησιο-vit D3

    Αναβολικο γευμα
    μους σοκολατα ατοφια απο ζαχαροπλαστειο ουτε vegan ουτε no sugar στεβια κλπ εκει φουλ λιπος και ζαχαρη... αλλα τι να σου κανουν 40 gr...τι ψυχη να χουν...χαχαχα

    Αυτα για σημερα...Καλο βραδυ χωρις λιγορες ευχομαι!!!!



    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

    Mους πριν τον ύπνο μόνο αναβολική δεν είναι.. καλύτερα μετά την προπόνηση ή πριν.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  23. #23
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Mους πριν τον ύπνο μόνο αναβολική δεν είναι.. καλύτερα μετά την προπόνηση ή πριν.
    Χαχα σωστα τα λες...αλλα δε ξερω αν το σωμα καταλαβαινει τετοιες διαφορες...

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  24. #24
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Mους πριν τον ύπνο μόνο αναβολική δεν είναι.. καλύτερα μετά την προπόνηση ή πριν.
    Δεν ηταν πριν τον υπνο... ξεχασα να σου πω...ηταν στο προτελευταιο γευμα αλλα το εγραψα τελευταιο σαν κατι εκτος προγραμματος...σε μπερδεψα μαλλον

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  25. #25
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Σημερα στηθος και μπροστα ωμοι:
    Μετα απο λιγες μερες λογω εξεταριστικης και υποχρεωσεων. Παρολα αυτα η διατροφη δεν σταματαει και η προπονηση οσο γινεται πιο αποδοτικη.

    Λιγες αλλαγες σημερα λογω γυμναστηριου και καταληψης παγκων...

    Peck deck 3x15-12-10

    Upper chest press machine 3x15-12-10

    Bench press 3x8

    Εκτασεις με αλτηρες ισιο παγκο 4x8

    Shoulder press machine 4x15-12-10-8 και dropset 12-10-8

    Εκτασεις με αλτηρες εναλλαξ 4x8 καθε χερι και τελευταιο σετ μεχρι εξαντλησης

    Τελος 25 λεπτα αεροβιο.

    Μετα ψωνια σουπερμαρκετ και farmers walk 1km περιπου μεχρι το σπιτι.
    Διατροφη:

    Πρωινο
    Κουακεροπιτα,μελι,μπανανα

    Μεσημεριανο
    Γλυκοπατατα πορτοκαλι,τονος,ελαιολαδο,σαλατα μαρουλι αγγουρι

    Απογευματινο
    Κοτοπουλο,φακες,ελαιολαδο
    Ρυζαλευρο,μαυρη σοκολατα 70%

    Βραδυνο
    Γλυκοπατατα πορτοκαλι,τονος,σαλατα μαρουλι αγγουρι

    Προ υπνου
    Γιαουρτι με ανανα κονσεβα

    Συνολο: 2500 θερμιδες
    Υδατανθρακας:208
    Πρωτεινη:125
    Λιπος:55

    Κααααληη σας νυχταααα!!!



    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  26. #26
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    566

    Default

    Κάτι παίζει με τους υπολογισμούς... Βγαίνουν 1835 οι θερμίδες,όχι 2500
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  27. #27
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Ναι ειναι λαθος. Ειναι Υ:312 Π:187,5 Λ:55. Μεσα στις σημειωσεις μου τα μπερδεψα και εγραψα τα παλια. Σορρυυυυ....

  28. #28
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Σημερα μεικτη προπονηση full body λογω του οτι η κυριακη θα ειναι νεκρη μερα.
    Διατροφη:
    Πρωινο
    Ασπαδια, 2 κροκοι,βρωμη,μπανανα

    Μεταπροπονητικο
    Ασπαδια με γευση σοκολατα,ροδακινο κονσερβα

    Μεσημεριανο
    Πουρες πατατα,σολομος, μπροκολο

    Απογευματινο
    Πουρες,ομελετα,μαρουλι,ελαιολαδο

    Βραδινο
    ρυζαλευρο,σοκολατα 70%,γιαουρτι

    Θερμιδες:2500 Υ:312 Π:187,5 Λ:55

  29. #29
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Κυριακη λογω ταξιδιου στη Θεσσαλονικη δεν εγινε προπονηση εκτος απο καποια χιλιομετρα αεροβιο περα δωθε στην πολη.Το ταξιδι κουραστικο. 8:30 ωρες πηγαινε και αλλες 8 επιστροφη.Διατροφη οτι να ναι πραγματικα. Αξιζε τον κοπο παντως γιατι το συλλαλητηριο ειχε κοσμο ειχε παλμο και περασα τελεια.

    Χθες ειχαμε ξεκουραση διαβασμα και ενα μεσημεριανο αεροβιο 25'.

    Σημερα αλλαγη προγραμματος και πλατη-πισω ωμοι:

    Suprinated lat pull 2x6 1x6-8-10 dropset

    Upper back machine 2x6 1x6-8-10 dropset

    Seated cable row 3x6 5" pull 5" negative 2"hold at stretch

    Low row machine 3x6 5" pull 5" negative 2" hold at stretch

    Dumbbell rear delt raise 2x6 2x6-8-10 dropset

    High cable extension 3x6 5"pull 5"negative

    30' διαδρομος στο 6.5 με κλιση στο 2.



    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  30. #30
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    159

    Default

    Παιδια απο την επομενη Δευτερα 19/2 μιας και τελειωνει η εξεταστικη αρχιζω δυναμικα προπονησεις.Στοχο εχω να προετοιμαστω περιπου 6 μηνες για τον στιβο ωστε τον επομενο Σεμπτεμβρη να ειμαι ετοιμος.Θελω την βοηθεια σας για την προσπαθεια μου να σχεδιασω ενα προγραμμα.Μπορειτε να πειτε οτι θελετε οποια συμβουλη σας ερχεται στο μυαλο.Ολες οι γνωμες ειναο δεκτες.

    Στάλθηκε από το SM-J320F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 14:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding