Δεν εισαι τεμπελης αφου ασχολεισαι και το παλευεις και ενδιαφερεσαι.Το μονο που εχεις να κανεις ειναι να μαζεψεις τις συμβουλες των παιδιων που ειναι λιγο διασπαρτες με τοσα ποσταρισματα και να τις συγκεντρωσεις-προσαρμοσεις στην καθημερινοητα σου.
Εγω σαν tips εχω να σου πω τα εξης:
1.Η διατροφη βασιζεται στην συνεπεια που εχεις. Η καλυτερη διατροφη ειναι αυτη που μπορεις να ακολουθεις αναλογα με την καθημερινοτητα σου.
2.Υπολογισε θερμιδες που πρεπει να καταναλωνεις την ημερα και χωρισε τα γευματα σου σε 3,4,5 οσα σε βολευουν αλλα συνολικα να καταληγουν στις ημερησιες αναγκες σου.
3.Σημασια εχει για σενα να αποκτησεις μια συνεχεια στην προπονηση και την διατροφη.Αφου μπεις σε ενα πλανο συγκεκριμενο που θα ξερεις τι κανεις,υστερα θα ασχοληθεις με λεπτομερειες του τυπου λιπομετρησεις ογκος γραμμωση κλπ. Αρχικα μετραει να κρατησεις ενα ΠΛΑΝΟ ΣΤΑΘΕΡΟ ΚΑΙ ΒΙΩΣΙΜΟ.
4.Οσον αφορα την προπονηση σου.Οντως τα κιλα που σηκωνεις ειναι λιγα αλλα μην σε αγχωνει. Δωσε μια διαφορετικη προοπτικη σοτ σωμα σου και θα ανεβεις και σε δυναμη και σε εμφανηση. Συμβουλη δικη μου ειναι να αφησεις τα 5x10 που κανεις τα οποια σου προσφερουν αντοχη στη δυναμη(endurance) και αν το κανεις συνεχεια το σωμα συνηθιζει προσαρμοζεται και δεν αναπτυσσεται. προτεινω στις βασικες ασκησεις που ειναι ο κορμος καθε προγραμματος(squat,deadlift,bench press) να μειωσεις επαναληψεις και να προσθεσεις καποια κιλα στη μπαρα ωστε να δυσκολεψεις λιγο το σωμα. Παντα με μετρο για να μην τραυματιστεις και λογω προβληματων που εχεις απο οτι διαβασα. πχ. Το 5x10 47,5 kg στα καθισματα μπορει πολ ωραια να γινει ενα 5x5 στα 60 κιλα. Αναλογα και στον παγκο και στις αρσεις θανατου.
5.Τα αεροβια σου ειναι εξαντλητικα. Γνωριζοντας και εχοντας κανει στιβο ταχυτητες σουλεω πως τετοια αεροβια δεν κανουν ουτε οι πρωταθλητες ελλαδος. Ειναι καψιμο του σωματος αυτο το προγραμμα και σε σαμποταρει με καθε τροπο ειτε αρθρωσεις ειτε μυικα να το δεις ολα πανε στραφη. Προτεινω μια προσεγγιση μινιμαλιστικη με λιγο και ποιοτικο χρονο στον διαδρομο το γηπεδο η το ποδηλατο η εστω το μηχανημα κοπηλατικης αναλογα τι σου αρεσει. Πχ. Αν επιλεξεις να δουλεψεις με χρονικα διαστηματα κανε 30 δευτερα οσο πιο γρηγορα μπορεις με 1 λεπτο διαλλειμα 4 σετ.Και οσο βελτιωνεσαι αυξανεις τα σετ αλλα δεν αυξομειωνεις το διαλλειμα. Αν επιλεξεις αποσταση μπορεις να κανεις 200mX4 με 1 λεπτο διαλλειμα παλι και αυξανεις τα 200αρια σου καθε 2 βδομαδες οπως μας εκανε και εμας ο προπονητης μας στο στιβο. Καπως ετσι θα εκανα εγω.
6.Μην φοβασαι να φας το φαι σου.Αν δε φας δε θα αναπτυχθεις.
και τελος... ΘΕΛΕΙ ΧΡΟΝΟ ΟΤΙ ΚΑΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙΣ!!!!
Να σαι καλα καλες προπονησεις υπομονη.
Bookmarks