Καλησπέρα,
Είμαι 21ος χρονών 183 και 84 κιλά. Ξεκίνησα γυμναστήριο-βάρη στην αρχή του πρώτου έτους των σπουδών μου, πήγαινα τακτικά 3 φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο με διατροφή που μου έφτιαξε διατροφολόγος (χωρις κάποια εμφανή αλλαγή στο σώμα μου). Υστερα απο 9 μήνες χωρίς γυμναστήριο (έκανα μόνο πεζοπορία και ποδηλασία) άρχισα πάλι γυμναστήριο-βάρη(τέλος 2ου έτους σχολής) 4 φορές την εβδομάδα και το συνεχίζω μέχρι και τώρα(4ο έτος, δηλαδή πηγαίνω τακτικά 1.5 χρόνο τώρα). Το πρόβλημα μου είναι πως τον τελετευταίο 1.5 χρόνο όπου πάλι ακολουθώ διατροφή διατροφολόγου η μυηκή μου μάζα απο 65.2 έχει πάει 68.2 κιλά χωρίς να έχω δεί κάποια μεγάλη αλλαγή στο σώμα μου. Ανεβάζω πολύ δύσκολα τα κιλά στις ασκήσεις.
Ενδεικτικά σε ΚΙΛΑ:
πάγκος 42.5
καθίσματα 50
άρσεις θανάτου 52.5
Γενικά έχω κάνει κύκλους όπου οι ημερίσιες χιλιοθερμίδες που κατανάλωνα ήταν κατά προσέγγιση 2600 με αναλογία λίπους-μυηκής μάζας που "έπαιρνα" 4/1
Ποιός είναι ένας μέσος ρυθμός αύξησης μυηκής μάζας?
Μήπως η πρόοδος μου είναι φυσιολογική και ύπερβάλλω?
Μήπως ο διατροφολόγος με κοροιδεύει?
θα αναρτήσω και το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθώ κατα κύριο λόγο.IMG_8326.jpg μπιφτέκια εννοεί κρεας χωρίς πολλά λαδια κλπ. (κάθε πρωί τρόω 1 κούπα βρώμη και ένα ποτήρι γάλα), ακόμα αντικαθιστώ το πορτοκάλι με πράσινη σαλάτα ή ρίζι.
Κάτι που έχω παρατηρήσει είναι πώς στίς ασκήσεις περνάω φάσεις όπου ανέβαζω τα κίλα σταδιακά και ξαφνικά μετά απο κάποιο καιρό δεν μπορώ να ανταπεξέλθω με αποτέλεσμα να ρίχνω τα κιλά και να βρίσκομαι σχεδόν στο σημείο απο το οποίο ξεκίνησα.
Με το πρόγραμμα διατροφής που έχω ανεβάσει πήρα 1.5 κιλό μυηκή μάζα σε ένα μήνα(οχι καθαρή μυηκή προφανώς), ύστερα απο τους 9 μήνες παύσης -το 65.2 που γράφω είναι αφού "πήρα το 1.5 κιλό μυηκό σε ένα μηνα-. Ο 1.5ης χρόνος που αναφέρω είναι ουσιαστικά ο χρόνος κατά τον οποίο δεν είχα εμφανή πρόοδο.
Έχω χρησιμοποιήσει προγράμματα άσκησης απο γνώστο σάιτ και τον τελευταίο 1.5 μήνα χρησιμοποιώ μια πολύ γνωστή συνδρομητική εφαρμογή στο κινητό που διαμορφώνει ατομίκο πρόγραμμα.
Οταν ξεκίνησα τα βάρη για δεύτερη φορά πριν 1.5 χρόνο είχα λίπος 17%, τώρα έχω λίπος 14.8%, ενω το χαμηλότερο που έχω φτάσει μέσα στον τελευταίο 1.5 χρόνο είναι 11.7%. Με χρονική σειρά 17% λίπος -> 82.5 κιλά, μυηκό 65.2 κιλά
11.7% λίπος -> 80 κιλά, μυηκό 67.1 κιλά
14.8% λίπος ->84 κιλά, μυηκό 68.2 κιλά
Ευχαριστώ!!
Bookmarks