Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1

    Default Είναι η προπόνηση των κοιλιακών απαραίτητη;

    Καλησπέρα
    Εδω και 2-3 μηνες έχω παραμελήσει την προπόνηση των κοιλιακών.
    Κάνω δηλαδή 1 φορά την εβδομάδα και αν.
    Η ερώτηση μου είναι αν όντως είναι απαραίτητη η προπόνηση των κοιλιακών στο προγραμμα μου αφου γυμνάζονται από άλλες ασκήσεις όπως άρσεις θανάτου καθίσματα κλπ.

    Αν χρειάζεται η προπόνηση κοιλιακών πόσες φορές πρέπει να γίνεται την εβδομάδα;
    Και πόσες ασκήσεις,σετ,επαναλήψεις;

    Να προσθέσω ότι ακολουθώ μια αυστηρή διατροφή αν και τώρα είμαι υπερθερμίδικα και έχουν σχεδόν εξαφανιστεί οι κοιλιακοί.


    Ευχαριστώ εκ των προτέρων

  2. #2
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    2 φορες τη βδομαδα αφιερωνω μιση ωρα σε κοιλιακους.

    Και γιατι να μην ειναι απαραιτητο, μυες ειναι οπως γυμναζεις ολους τους αλλους μυες του σωματος ετσι γυμναζεις κ αυτους. Γενικα οσους αθλητες βλεπω να ερχονται στο γυμναστηριο, τους γυμναζουν παντως αρκετα, ειδικα απο μαχητικα αθληματα (κικ μποξ κλπ), αυτοι κατι θα ξερουν.

    Πιστευω οτι αμα εχεις δυνατους κοιλιακους, ραχιαιους δεν κινδυνευεις κ απο τραυματισμους τοσο, κατα την εκτελεση αλλων ασκησεων
    Last edited by ArmEveryday; 09-01-18 at 15:35.

  3. #3
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Οι κοιλιακοί είναι ΑΠΟΛΥΤΑ απαραίτητοι!!!

    Όπως και οι ραχιαίοι, αποτελούν μέρος του πυρήνα μας, κομμάτι της εμπρόσθιας κινητικής αλυσίδας και συνεπώς συμβάλουν γενικότερα στην αθλητική επίδοση, και όχι μόνο στην εμφάνιση.

    Το σχήμα τους είναι ξεκάθαρα γεννετικό χαρακτηριστικό. Άλλοι έχουν πιο όμορφους (πχ. Angelov), άλλοι πιο άσχημους (Coleman).

    Και στο ερώτημα αν θα μεγαλώσει η μέση σου η απάντηση κατ' εμέ είναι όχι.

    Σε όλα αυτά όμως πρέπει να σημειωθεί ότι χρειάζεται έξυπνο ασκησιολόγιο, έμφαση σε ασκήσεις με βάρος, συνδυασμός ασκήσεων τύπου στήριξης και φυσικά εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων των κοιλιακών και όχι μόνο ροκανίσματα.

    Νούμερο ένα άσκηση κοιλιακών;!

    Διατροφή.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Tα βαριά deadlift, καθίσματα και οι πιέσεις ώμων με μπάρα όρθιος δουλεύουν πάρα πολύ καλά την κοιλιά και τους ραχιαίους. Εαν κάνεις αυτές τις ασκήσεις συστηματικά τότε όντως πετυχαίνεις έναν γερό κορμό. Απο κει και πέρα αν θες το κάτι παραπάνω κυρίως για λόγους αντοχής, μπορείς να τους δουλέψεις έξτρα.

    Κατά τη γνώμη μου ο καλύτερος τρόπος να κάνεις κοιλιακούς είναι με ισομετρικού/bodyweight χαρακτήρα ασκήσεις (planks, ab-roller, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο) και για τους ραχιαίους compound ασκήσεις (romanian deadlift, stiff leg deadlift, καλημέρες, farmer's walk) παρά με ροκανίσματα, υπερεκτάσεις και όργανα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5

    Default

    Απαραιτητη η προπονηση κοιλιακων για τι στοχο? Για καλυτερη εμφανιση στο εξαπάκετο ή για καλυτερη λειτουργια - προστασια των γυρω μυικων ομαδων και σπονδ. στηλης?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by deladros00 View Post
    Η ερώτηση μου είναι αν όντως είναι απαραίτητη η προπόνηση των κοιλιακών στο προγραμμα μου αφου γυμνάζονται από άλλες ασκήσεις όπως άρσεις θανάτου καθίσματα κλπ.

    Αν χρειάζεται η προπόνηση κοιλιακών πόσες φορές πρέπει να γίνεται την εβδομάδα;
    Και πόσες ασκήσεις,σετ,επαναλήψεις;

    Να προσθέσω ότι ακολουθώ μια αυστηρή διατροφή αν και τώρα είμαι υπερθερμίδικα και έχουν σχεδόν εξαφανιστεί οι κοιλιακοί.


    Ευχαριστώ εκ των προτέρων

    Aπαραίτητη δεν είναι με την έννοια πως αν χάσεις μια εβδομάδα χωρίς να κάνεις ροκανίσματα, θα πάει πίσω η πρόοδο σου.
    Από τη στιγμή που κάνεις άρσεις, σκουώτ, στρατιωτικές πιέσεις, πιέσεις πάγκου (με σχετικά βαριά κιλά) οι κοιλιακοί σου δουλεύουν και με το παραπάνω.
    Παρ ολα αυτά 2-3 φορές μπορείς να τους κάνεις με πιο στοχευμένες ασκήσεις όπως ροκανίσματα με σκοινί, άρσεις ποδιών στη ρωμαική καρέκλα, ρόδα κοιλιακών, γέφυρα κοιλιακών. Και προς Θεού όχι 100 και 200 ροκανίσματα.

    Από τη στιγμή που κινείσαι υπερθερμιδικά και λογικά έχεις βάλει λίγο λίπος, οι κοιλιακοί θολώνουν. Λογικό, μην σε ανυσηχεί, οταν μπεις σε δίαιτα μείωσης λίπους θα φανεί η δουλειά σου.

  7. #7
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Η άποψη μου είναι ακριβώς αυτή που εξέφρασε ο Αχιλλέας.
    Deadlifts, squats, carries και ισομετρικές για τους κοιλιακούς.

    Για την εμφάνιση τώρα των κοιλιακών, τον μεγαλύτερο ρόλο τον παίζει το % λίπους και όχι η προπόνηση.

    Τα ροκανίσματα, εκτός ίσως από mobility, δεν βλέπω να προσφέρουν κάτι.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  8. #8

    Default

    Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας
    Στόχος μου είναι να έχω καλύτερη εμφάνιση στους κοιλιακούς.
    Χθες προσπάθησα να κάνω ροκάνισματα με σκοινί στην τροχαλία 3x30 αλλά δεν με έπιαναν όσο με πιάνουν τα ροκανισματα ξαπλωμένος.
    Προσπαθούσα όσο μπορούσα να απομονώσω την κοιλιά αλλά και πάλι.

  9. #9

    Default

    Το συμπέρασμα με βάση τα παραπάνω είναι να κάνω πολυαρθρικες αλλα και κοιλιακούς 1-2 φορές την εβδομάδα 1 άσκηση για πάνω κοιλιακούς
    1 άσκηση για κάτω
    1 για πλάγιους
    1 για ραχιαιους ;;;
    Περίπου ποσά σετ και επαναλήψεις

    Βοηθά η σανίδα στην καλύτερη εμφάνιση των κοιλιακών ;


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Περίοδος Όγκου - Είναι Απαραίτητη;
    By Kruphix in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 21
    Last Post: 04-09-15, 15:49
  2. Είναι Η Δύναμη Πραγματικά Απαραίτητη Για Την Μυική Υπερτροφία;!
    By Mazda 6 in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 62
    Last Post: 05-04-15, 18:02
  3. Ζώνη - Είναι Απαραίτητη;
    By tsigiax in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 15-01-15, 15:56
  4. Zώνη-πότε είναι απαραίτητη
    By fanis72 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 19-01-09, 12:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •