Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Απορία για πρωινό!!!

    Καλησπέρα !! Θα ήθελα τη γνώμη σας για το πρωινο μου!!
    Τρώω τον τελευταίο καιρό δυο ασπράδια , και περίπου 5 κουταλιές βρώμη με ένα στιμένο πορτοκάλι για να μουλιάςουν, με μια κοφτή κουταλιά του γλυκου μέλι, και μια κοφτή ταχίνι!
    Προσπαθώ να μειώσω το βάρος μου,αλλά να έχω αρκετή ενέργεια! Δεν ξέρω αν είναι πολύ όλο αυτό!

  2. #2

    Default

    Καλησπερα! Το πρωτο που θα κανεις ειναι να ανεβασεις την ποσοτητα πρωτεινης απο τα αυγα. Το λιγοτερο 6 ασπραδια και εναν κροκο μαζι.

    Επισης, κοψε ή το μελι ή το ταχινι. Και τα 2 μαζι εχουν πολλες θερμιδες.

    Αν προσπαθεις να μειωσεις το βαρος σου, θα παιξουν ρολο οι συνολικες θερμιδες που λαμβανεις σε ολα τα γευματα σου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Σε ευχαριστώ για την τοοοσο άμεση απάντηση! Θα δώσω μια σύντομη εικόνα απο το πρόγραμμα μου, για να μη χάνω άδικα χρόνο με λάθος συνδιασμους!!
    Για το πρωινό ανέφερα οπότε
    Δεκατιανο 1 καρότο ή φρούτο
    Μεσημεριανό συνδιάζει πρωτεινη με υδατάνθρακα και σαλάτα
    δεκατιανο φρούτο

    βραδινο ψωμί με κοτατζ και κανένα λαχανικό, ή δημητριακά με κελοξ!
    πήνω περίπου 2 λίτρα νερό ημερησίως , και η άσκηση είναι γύρω στις 8!

  4. #4

    Default

    Η διατροφη σου ειναι αρκετα ελλειπης απο πρωτεινες, ενα απο τα κυριοτερα μακροστοιχεια για βελτιωση μυικοτητας και παραλληλα απωλεια λιπους.

    Οποτε, θα σου προτεινα κατι τετοιο:

    Πρωινο
    5-6 ασπαδια + 1 κροκο
    40γρ βρωμη με λιγο μελι
    1 φρουτο

    Δεκατιανο
    2 φετες ψωμι ολικης
    100γρ τονο σε νερο
    Ντοματα, μαρουλι, λιγο ελαιολαδο

    Μεσημεριανο
    100γρ κρεας ή ψαρι
    150γρ ρυζι ή πατατες
    Σαλατα

    Σνακ
    Γιαουρτι 2%
    Φρουτο

    Βραδινο
    100γρ κρεας ή ψαρι
    125γρ ρυζι ή πατατες
    Σαλατα με λιγο ελαιολαδο

    Ολες οι ποσοτητες ειναι μαγειρεμενης τροφης (εκτος απο τη βρωμη).
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Οοο μεγαλύτερες μερίδες!!! Τελεια θα το εφαρμόσω! Ευχαριστώ ειλικρινά για τη βοήθεια!!!

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Το λάθος που κάνουμε εμείς οι γυναίκες Δήμητρα, είναι πως ξεκινάμε πολύ αυστηρή διατροφή, με τραγικά χαμηλές θερμίδες, πολύ λίγο φαγητό νομίζοντας πως έτσι θα χάσουμε λίπος. Αυτό ίσως στην αρχή δουλέψει, όμως μετά θα έρθει στιγμή που το σώμα θα προσαρμοστεί πλέον και θα σταματήσει να χάνει, ρίχνοντας τον μεταβολικό του ρυθμό. Έτσι αντί να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα, έχουμε το αντίθετο!
    Γι αυτό φάε σωστά, οι μερίδες ειναι μια χαρα γι αυτό που θες και δώσε πόνο στο γυμναστήριο! Μη φοβηθείς τα βάρη, θα σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερο λίπος και να έχεις ένα όμορφο σώμα με ανεβασμένο μεταβολισμό.

  7. #7

    Default

    Όσες φορές μπήκα σε αυτή τη διαδικασία με τα μειωμένα γεύματα (μέσα από διαιτολόγους ) πήρα όλο το βάρος πίσω μόλις έφτανα στο επιθυμητό αποτέλεσμα, και μονίμως δεν είχα ενέργεια ! Σήμερα ακολούθησα πιστά το νέο μ πρόγραμμά !! Και το θετικό είναι ότι αισθάνομαι χορτάτη όλη μέρα!!

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Και έτσι πρέπει!! Αυτή την ενέργεια θα την διοχετεύσεις στα βάρη. Έτσι θα καις λίπος, αντί να βάζεις το σώμα σου σε λιμοκτονία.

  9. #9

    Default

    Άντε μακάρι! Δύσκολο αυτό το κομμάτι! Της διατροφής εννοώ ! Πρέπει να γίνει συνήθεια !! Σε ευχαριστω πολύ για τις συμβουλές!!

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by DimitraDR View Post
    Άντε μακάρι! Δύσκολο αυτό το κομμάτι! Της διατροφής εννοώ ! Πρέπει να γίνει συνήθεια !! Σε ευχαριστω πολύ για τις συμβουλές!!
    Δυσκολο αρχικα μονο. Οταν ξεκινησεις προετοιμασια γευματων με ανανεωμενη νοοτροπια οπου θα ενδιαφερεσαι απο το προηγουμενο βραδυ για το τι θα φας την επομένη, θα δεις μεγαλη διαφορα.

    Η προετοιμασια ειναι το παν, να μην αφηνεις τον εαυτο σου να αναρωτιεται απο που θα ερθει το επομενο σου γευμα.

    Εκει γινεται το λαθος και ξεκινανε τα delivery, το "ελα μωρε και τι εγινε" και οι διαφορες ακυρες δικαιολογιες του "δεν προλαβαινω".
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11

    Default

    Έχεις απόλυτο δίκαιο! Και η πραγματικότητα είναι πως δεν είναι τίποτα στην ουσία να βράσω 5 αυγά το βράδυ ας πούμε! Τι σόι νοικοκυρά είμαι!! Να ξέρετε ότι η δουλειά που κάνετε στη σελίδα (καλά εσύ και στο YouTube) είναι τρομερή! Συνεχίστε έτσι!

  12. #12

    Default

    Λάθος αυτό πήγαινε στην Ειρήνη!

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by DimitraDR View Post
    Έχεις απόλυτο δίκαιο! Και η πραγματικότητα είναι πως δεν είναι τίποτα στην ουσία να βράσω 5 αυγά το βράδυ ας πούμε!
    Ακριβως, παντα ειμαστε προετοιμασμενοι για επιτυχια!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορία για το Πρωινο μου
    By ras10 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 06-04-13, 00:23
  2. Απορια σχετικα με το πρωινο γευμα
    By lakers4life24 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 19-01-13, 23:25
  3. Πρωινό Αερόβιο και Πρωινό Μετά
    By marion dion in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 24
    Last Post: 18-07-12, 13:42
  4. Απορία για πρωινό...
    By cub2bear89 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 04-10-08, 08:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •