Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Διατροφή Απώλειας Λίπους

    ΓΕΙΑ ΣΑΣ!!!

    ΞΑΝΑ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΛΙΠΟΥΣ ΑΦΟΥ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΥΓΟΥΣΤΟ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΜΠΩ ΣΕ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΙ ΚΑΙ ΚΑΝΩ ΜΠΡΟΣ ΠΙΣΩ ΣΤΑ ΘΕΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ.. ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΣΤΟ ΤΖΥΜ ΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΟΒΑΡΕΣ ΝΕ ΕΝΤΑΣΗ ΚΑΙ ΕΞΕΛΙΞΗ.. ΕΠΕΙΔΗ ΟΜΩΣ ΓΕΝΑΡΗΣ ΓΑΡ.. ΕΙΠΑ ΝΑ ΣΟΒΑΡΕΥΤΩ..
    ΕΙΜΑΙ Η ΚΑΤΙΑ 34 ΧΡΟΝΩΝ 1.73 CM, ΑΙΣΙΩΣ 70 ΚΙΛΑ ΑΠΟ 66 ( ΚΑΛΑ ΠΕΡΑΣΑΜΕ) ΚΑΙ ΑΥΤΗ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΕΒΓΑΛΑ ΜΕ ΣΚΟΠΟ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ ΜΕ ΔΕΔΟΜΕΝΟ ΟΤΙ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ 5 Φ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 50 ΛΕΠΤΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΒΑΡΗ (ΣΠΛΙΤ) ΚΑΙ 45ΛΕΠΤΑ ΑΕΡΟΒΙΟ. ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΤΗ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ..

    1 ΓΕΥΜΑ : 40 ΓΡ ΒΡΩΜΗ- 1ΣΚΟΥΠ ΠΡΩΤΕΙΝΗ(30 ΓΡ)-100ΓΡ ΤΟΤΑΛ 2%
    2 ΓΕΥΜΑ: 100 ΓΡ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-100ΓΡ ΠΑΤΑΤΑ-3ΚΟΥΠΕς ΜΠΡΟΚΟΛΟ ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ-1ΚΣ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    3 ΓΕΥΜΑ: 1 ΣΚΟΥΠ ΠΡΩΤΕΙΝΗ- 1 ΜΠΑΝΑΝΑ
    4 ΓΕΥΜΑ: 100 ΓΡ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ- 2 ΚΟΥΠΕΣ ΚΟΥΝΠΥΠΙΔΙ ΜΠΡΟΚΟΛΟ ΛΕΜΟΝΙ
    5 ΓΕΥΜΑ: ΜΙΣΟ ΚΟΤΑΤΖ - 12 ΑΜΥΓΔΑΛΑ

    1200kcals 104crb/122pr/36fat




    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩΩΩΩΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ
    Last edited by katiazoub; 10-01-18 at 12:16.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες Κάτια στο φόρουμ!
    Γράφε με μικρά γράμματα, τα μεγαλα ειναι σαν να φωναζεις και ειναι κουραστικά στο διαβασμα.

    Οι θερμιδες σου ειναι πολύ λίγες. Ανέβασε υδατάνθρακα σε ολα τα γευματα εκτος του τελευταιου. Ξεκίνα τη διαιτα σου συντηρητικα, ωστε στην πορεία να εχεις περιθώρια αλλαγών. Αν ξεκινήσεις τοσο ακραία, οταν κολλησεις θα αναγκαστεις να τρως πολυ λιγο σε σημειο το σωμα να μην ανταποκρίνεται.

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες Κάτια στο φόρουμ!
    Γράφε με μικρά γράμματα, τα μεγαλα ειναι σαν να φωναζεις και ειναι κουραστικά στο διαβασμα.

    Οι θερμιδες σου ειναι πολύ λίγες. Ανέβασε υδατάνθρακα σε ολα τα γευματα εκτος του τελευταιου. Ξεκίνα τη διαιτα σου συντηρητικα, ωστε στην πορεία να εχεις περιθώρια αλλαγών. Αν ξεκινήσεις τοσο ακραία, οταν κολλησεις θα αναγκαστεις να τρως πολυ λιγο σε σημειο το σωμα να μην ανταποκρίνεται.
    Γεια σου σε ευχαριστω για την αμεση ανταποκριση..
    Οποτε: 50γρ βρωμη το πρωι
    150γρ πατατα το μεσημερι
    μαζι με την μπανανα κ την πρωτεινη 2 ρυζογκοφρετες
    και 100γρ ρυζακι καστανο με το κοτοπουλο το βραδυ είναι καλά;

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Άσε τη μπανανούλα ως έχει, βάλε στο επόμενο γευμα 40γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι, στο βραδινό βάλε εναλλακτικά 100γρ σολομό ή κοτόπουλο ή μοσχάρι μαζι με μια μικρη σαλατα με 1κγ λάδι. Στο πρωινό βάλε 4 ασπράδια 1 κρόκο και το γιαουρτι φάτο εναλλακτικά το βράδυ ή στις μέρες που δεν εχεις βάρη μαζί με την μπανανα αντι για το σκουπ πρωτεινης.

  5. #5

    Default

    thanks βρε Καρδουλα στο πρωινο δλδ κραταω βρωμη κ αντι whey βαζω τα αυγα σωστα καταλαβα?
    κ αντι κοτατζ μοσχαρι σαλατα?

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Eτσι ακριβώς! Πρωινο βρωμη και αβγά. Κράτα τη whey μεταπροπονητικά ή να βάζεις μισο σκουπ στο γιαουρτι (200γρ ομως δηλ 1 κεσεδακι) ως αντικατασταση του μεταπροπονητικου σου (μαζι με την μπανανα ) σε μερες που δεν κανεις γυμναστικη.
    Ή μπορεις να βαλεις το γιαουρτι 200γρ + μισο σκουπ πρωτεινη μαζι με 10-12 αμυγδαλα για βραδινό (ως εξτρα εναλλακτική ).

  7. #7

    Default

    merciiiiii........


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφη απωλειας λιπους
    By ELEY8EROS in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 19-09-14, 16:01
  2. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By tsigiax in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 21
    Last Post: 11-09-14, 00:20
  3. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By philippos7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 04-05-14, 19:34
  4. Διατροφή απώλειας λίπους
    By manuserpro in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 23
    Last Post: 24-05-13, 18:12
  5. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By georgina m. in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 08-11-12, 15:00

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •