Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 27 of 27
  1. #1
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    70

    Default Χρόνος Ανάρρωσης Σε Τραυματισμό - Ευπάθεια Ώμου

    Το έχω άχτι και παράπονο ρε παιδιά . Πυκνά συχνά μετά από μια περίοδο προσεκτικής προπόνησης βρίσκω τείχο στην προσπάθεια μου να ανεβάσω κιλά .
    (Πάντα είμαι προσεκτικός και τυπικός)
    Και δεν είναι ότι δεν ανεβαίνει η δύναμη αλλά συνέχεια έχω τραυματισμούς σε τένοντες και αρθρώσεις.
    Ίσως φταίει η ηλικία μου, 55+ ετών .
    Η τελευταία γκέλα ήρθε στον ώμο μου. Μια που διαβάζω ότι είναι συχνός τραυματισμός που είχανε αρκετοί και εδώ στο forum , πόσο γρήγορα αναρώσατε και ξαναγυρίσατε στις προηγούμενες δραστηριότητές σας ;
    Απο Δευτέρα ξεκινάω έναν κύκλο 20 φυσιοθεραπειών
    Βάζω φώτο της μαγνητικής
    Attached Images Attached Images

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και περαστικα!

    Η απαντηση ειναι εξαρταται, απο πολλους παραγοντες. Το κυριοτερο πιστευω ειναι να βρεις σωστο φυσικοθεραπευτη που να εχει καταλληλες γνωσεις για να διορθωθει ο τραυματισμος με σωστο τροπο.

    Πιστευω μεσα σε 2-3 εβδομαδες θα δεις μεγαλη διαφορα.

    Εξισου σημαντικη θα ειναι και η συνεχιση δυναμωτικων ασκησεων μετα το περας των φυσιοθεραπειων. Πολλοι κανουν τις θεραπειες και μετα τελος. Αμ δεν ειναι ετσι. Θελει συνεχως προσοχη και προγραμμα για συντηρηση!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    70

    Default

    Μακάρι φίλε να είναι μόνο 3 βδομάδες
    Είμαι out πάνω σώμα από αρχές Δεκεμβρίου και έχω φρικάρει
    Ο φυσιοθεραπευτής έχει εμπειρία από αθλητικές κακώσεις. Θέλω να πιστεύω ότι θα με καθοδήγησει και για μετά

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    378

    Default

    Αφού λες ότι σου συμβαίνουν συχνά τραυματισμοί σε τένοντες και αρθρώσεις όταν πας να ανέβεις σε κιλά μάλλον πρέπει να ακούσεις το σώμα σου. Καλύτερα να σηκώνεις λιγότερα κιλά και επαναλήψεις καθώς και να κάνεις ασφαλέστερες ασκήσεις και να προστατευτείς. Ή να αφαιρέσεις και ασκήσεις που είναι επικίνδυνες και δεν εννοώ καθίσματα, άρσεις, ας πούμε εγώ δεν κάνω με τίποτα Χακ σκουάτ και εκτάσεις τετρακεφάλων καθώς και εκτάσεις αλτήρων πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι.
    Επίσης λιγότερα κιλά και λιγότερες επαναλήψεις δεν σημαίνει απαραίτητα και μικρότερη ένταση, πιο αυστηρή τεχνική, αργές επαναλήψεις, 7/7/7, σουπερσετ και ένα σωρό άλλες τεχνικές μπορούν να δώσουν ερεθίσματα στους μυς.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    70

    Default

    Ναι σωστά τα λες. Όταν με το καλό επανέλθω θα αλλάξω ριζικά τον τρόπο προπόνησης μου

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    774

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Αφού λες ότι σου συμβαίνουν συχνά τραυματισμοί σε τένοντες και αρθρώσεις όταν πας να ανέβεις σε κιλά μάλλον πρέπει να ακούσεις το σώμα σου. Καλύτερα να σηκώνεις λιγότερα κιλά και επαναλήψεις καθώς και να κάνεις ασφαλέστερες ασκήσεις και να προστατευτείς. Ή να αφαιρέσεις και ασκήσεις που είναι επικίνδυνες και δεν εννοώ καθίσματα, άρσεις, ας πούμε εγώ δεν κάνω με τίποτα Χακ σκουάτ και εκτάσεις τετρακεφάλων καθώς και εκτάσεις αλτήρων πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι.
    Επίσης λιγότερα κιλά και λιγότερες επαναλήψεις δεν σημαίνει απαραίτητα και μικρότερη ένταση, πιο αυστηρή τεχνική, αργές επαναλήψεις, 7/7/7, σουπερσετ και ένα σωρό άλλες τεχνικές μπορούν να δώσουν ερεθίσματα στους μυς.
    Ακριβώς αυτό που προτείνει ο Κόναν θα σου λεγα και γω...λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις...πχ για την υπερτροφία των ωμών δεν ειανι απαραίτητες οι όρθιες πιέσεις με αλτήρες ή μπάρα, μπορείς να κανεις εμπρόσθιες,πλαγιές και οπίσθιες εκτάσεις σε τρισετ πχ που θα ζορίζουν πολύ λιγότερο τις αρθρώσεις και τους τένοντες σου αλλά αλλά θα σου δίνουν την μυική υπερτροφία που θες!
    Get well soon!


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Grind while they sleep
    Learn while they party
    Live like they dream
    ObesetoaBeast

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Daglari View Post
    Ακριβώς αυτό που προτείνει ο Κόναν θα σου λεγα και γω...λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις...πχ για την υπερτροφία των ωμών δεν ειανι απαραίτητες οι όρθιες πιέσεις με αλτήρες ή μπάρα, μπορείς να κανεις εμπρόσθιες,πλαγιές και οπίσθιες εκτάσεις σε τρισετ πχ που θα ζορίζουν πολύ λιγότερο τις αρθρώσεις και τους τένοντες σου αλλά αλλά θα σου δίνουν την μυική υπερτροφία που θες!
    Get well soon!

    Και να προσθεσω, απεφυγε τις κλασσικες εκτελεσεις εμπροσιων ελτασεων, πλαγιων κλπ. Δοκιμασε με διαφορετικες λαβες (π.χ. hammer - οι παλαμες να κοιτου η μια την αλλη) και θα δεις οτι δε θα εχεις ενοχληση σε ολες.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    70

    Default

    Όντως αυτό που λες ισχύει και το βλέπω τώρα στις φυσιοθεραπείες. Ανάλογα την κατεύθυνση που δίνουν στις παλάμες υπάρχει η όχι μπλοκάρισμα στον τένοντα που διέρχεται το ακρώμνιο.
    Αυτο που μου έμεινε από την συζήτηση με τον φυσιοθεραπευτή είναι ότι για να ξεκινήσω να γυμνάζω ώμους,στήθος και ίσως πάνω πλάτη πρέπει να δυναμώσω πρώτα από όλα το στροφικό πέταλο και να μην μπω αργότερα ποτέ σε προπόνηση χωρίς καλό ζέσταμα αυτού .

  9. #9
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    378

    Default

    Κλασσικό αυτό με το στροφικό πέταλο, οι περισσότεροι το παραμελούμε, όμως επειδή επιβαρύνεται σε πολλές ασκήσεις είναι καλό να προηγείται ζέσταμα του ειδικά αν υπάρχει ευπάθεια.

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Και να προσθεσω, απεφυγε τις κλασσικες εκτελεσεις εμπροσιων ελτασεων, πλαγιων κλπ. Δοκιμασε με διαφορετικες λαβες (π.χ. hammer - οι παλαμες να κοιτου η μια την αλλη) και θα δεις οτι δε θα εχεις ενοχληση σε ολες.
    Άσχετο με το θέμα μας αλλά στις μπροστινές εκτάσεις έχω δοκιμάσει για λόγους ποικιλίας και πειραματισμού και τις hammer λαβές και να κοιτούν προς τα πάνω και νομίζω ότι αποτελεσματικότερες για την εμπρόσθια μοίρα είναι οι Hammer, ούτως ή άλλως. τουλάχιστον έτσι το νοιώθω. Ένας γυμναστής μου έλεγε ότι είναι καλύτερα να κοιτούν προς τα πάνω αλλά μου φαίνεται τελείως αφύσικη σαν κίνηση.

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post

    Άσχετο με το θέμα μας αλλά στις μπροστινές εκτάσεις έχω δοκιμάσει για λόγους ποικιλίας και πειραματισμού και τις hammer λαβές και να κοιτούν προς τα πάνω και νομίζω ότι αποτελεσματικότερες για την εμπρόσθια μοίρα είναι οι Hammer, ούτως ή άλλως. τουλάχιστον έτσι το νοιώθω. Ένας γυμναστής μου έλεγε ότι είναι καλύτερα να κοιτούν προς τα πάνω αλλά μου φαίνεται τελείως αφύσικη σαν κίνηση.
    Αν το παρει κανεις με τη λογικη, αφηνοντας τα χερια μας χαλαρα στο πλαι του σωματος μας, οι παλαμες (κανονικα) κοιτουν η μια την αλλη. Δεν ειναι ουτε προς τα πισω, ουτε προς τα μπρος.

    Αυτη ειναι η φυσικη κινηση του χεριου - ωμου, η λαβη hammer.

    Και βεβαια πιανει πολυ καλυτερα την 1η μοιρα ετσι.

    Βαλε εναν παγκο με την πλατη τερμα πανω (ισως και με μικρη κλιση), και στασου ορθιος με την πλατη κολλημενη πανω του. Κανε τις εμπροσθιες αρσεις ετσι, και θα δεις εκει τρελο καψιμο και πρηξιμο!

    Επισης δοκιμασε και με πιο ανοιχτο ευρος κινησης, δηλαδη τα χερια να σχηματιζουν ενα V στο ανω μερος.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    70

    Default

    Συμπέρασμα . Αλλαγή μηχανισμού κίνησης των άκρων λόγω χρόνιου τραυματισμού τραπεζοειδή . Έτρωγε όλο το ζόρι ο ώμος και τάπαιξε. Για αυτό και το αυχενικό οι πονοκέφαλοι και ο ώμος βεβαίως βεβαίως.
    Έχουμε πολύ δρόμο ακόμη :(

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by TEOKOS View Post
    Συμπέρασμα . Αλλαγή μηχανισμού κίνησης των άκρων λόγω χρόνιου τραυματισμού τραπεζοειδή . Έτρωγε όλο το ζόρι ο ώμος και τάπαιξε. Για αυτό και το αυχενικό οι πονοκέφαλοι και ο ώμος βεβαίως βεβαίως.
    Έχουμε πολύ δρόμο ακόμη :(
    Θελει πολυ υπομονη φιλε μου, να εχεις καλο προγραμματισμο και να πηγαινεις σε ολες τις φυσιοθεραπειες σου. Παραλληλα προσοχη σε καθημερινες κινησεις που ισως παρατεινουν το προβλημα, οπως π.χ. κακη σταση σωματος στον υπολογιστη κλπ. Το καλο με τους τραπεζοειδεις ειναι πως χαλαρωνουν σχετικα ευκολα!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    70

    Default

    Κατέχεις γνώσεις φίλε. Χαίρομαι που υπάρχει αυτό το site :)

  14. #14
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    70

    Default

    Uptate μετά από 7 μήνες.
    Δεύτερη μαγνητική στον αυχένα . Ρυζιτιδες. Ξανά φυσιοθεραπείες σε άλλον φυσιοθεραπευτή.
    Αυτος βρήκε και trigger point ,τραπεζοειδή και υποπλάτιο.
    Αυτο είναι μεγάλο μανίκι να φτιάξουν. Ξηρή βελόνα και συνεχίζω σπίτι με τρελομπαλάκι το οποίο δίνει μεγάλη ανακούφιση...

  15. #15

    Default

    Οντως τα trigger point ειναι δυσκολα, αλλα οπως ειπες και εσυ η μπαλα κανει καλη δουλεια!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #16
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    378

    Default

    Καλά αργά ή γρήγορα με τις φυσικοθεραπείες θα φύγουν. Το ζήτημα είναι να διορθωθούν και οι αιτίες που τα προκαλούν για να μην επανέλθουν,.

  17. #17
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    70

    Default

    Δεύτερο update μετά από 2 εβδομάδες.
    Μετά την ξηρή βελόνα και την καθημερινή στο σπίτι φροντίδα των trigger points ,η βελτίωση του αυχένα και την ωμοπλάτης είναι εντυπωσιακή
    !!!!
    Ξεκίνησα δειλά - δειλά βάρη στα όργανα.
    Απο τα trigger πρέπει μα ξεκίνησαν όλα γιατί πάντα είχα ενοχλήσεις στα σημεία εδώ και μία 20ετία και αλείωσαν τένοντες και αρθρώσεις.
    Τόσοι γιατροί , φυσιοθεραπευτής το βρήκε :(

  18. #18

    Default

    Μπραβο ρε συ, πολυ καλα νεα!

    Τη μπαλα την κανεις ορθιος στον τοιχο?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #19
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    70

    Default

    Ευχαριστώ.
    Μπάλα του τένις στον τοίχο για προθέρμανση της περιοχής.
    Μετά,
    Στο triger του τραπεζοειδή με το πολύ μεγάλο χερούλι παλιάς εγγλέζικης ομπρέλας
    Στο δύσκολο triger που είναι κρυμμένο πίσω από το κόκαλο της ωμοπλάτης με το μικρό λαστιχένιο τρελομπαλάκι ξαπλωμένος στο πάτωμα.
    Εδώ όχι κυκλικές κινήσεις αλλά πιέσεις των 10 δευτερολέπτων - ανάπαυση.
    Αν δεν γίνει προθέρμανση στον τοίχο πρώτα είναι πολύ επώδυνο.

  20. #20

    Default

    Την προθερμανση δεν την ειχα κανει ποτε, ευχαριστω για το tip!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #21
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    70

    Default

    Update ξανά
    Άρχισα δειλά-δειλά ένα upper- low πρόγραμμμα με ελαφριά βάρη σε ελεύθερα και μηχανήματα.
    Οι πιέσεις ώμων ακόμη δημιουργούν προβλήματα. Εκτάσεις και οτιδήποτε άλλο είμαι οκ.
    Πιέσεις στήθους βρήκα την γωνία και εκεί οκ.
    Πλάτη ψάχνομαι ακόμη. Low row προς το παρόν είναι ανώδυνη.
    Πήρα και ένα συμπλήρωμα που αν και δεν ξέρω αν είναι placebo η βοήθεια του,το συνεχίζω με δεύτερο κουτί
    BD8E7365-5F0D-4DC5-BF66-278F03E79587.jpg

  22. #22
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    δεν είναι placebo θα σε υποστηρίξει σχετικά

  23. #23
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    174

    Default

    .....καταλαβαινω τι περνας,ειχα κι εγω παλιοτερα προβληματα με ωμους και τραπεζοειδεις.
    Παρολο που εκανα σε πρωταθλητικο επιπεδο Αρση βαρων ελαχιστες ηταν οι φορες που ειχα σοβαρους τραυματισμους.
    Αργοτερα οταν δοκιμασα να ακολουθησω καποια προγραμματα υπερτροφιας δυο ηταν οι ασκησεις που μου εκαναν ζημια,συμφωνα με τη γνωμη αθλητιατρου,το επιβεβαιωσα κι εγω αργοτερα ψαχνοντας σε βιβλια και internet.
    Οι οπισθολαιμιες πιεσεις σε μηχανημα και τα upright rows.
    To μηχανημα εγκλωβιζε την αρθρωση ,δεν αφηνε καποια εκτονωση των τενοντων στις οπισθολαιμιες,οπως επισης και στα upright rows η αφυσικη κινηση των χεριων ειδικα οταν ειναι κλειστη η λαβη στη μπαρα ειναι συνταγη για επιτυχημενους.....τραυματισμους και αρθρωσεων αλλα και τενοντων.
    Με ψαξιμο και συζητησεις σε κινησιολογους,προπονητες powerlifting,γυμναστων κ.λ,π ......επιβεβαιωςα οτι αυτες οι δυο ασκησεις μου εκαναν μεγαλη ζημια και φυσικα εδω και πανω απο 20 χρονια ποτε δεν τις ξανακανα.
    Οσο βαρος και να βαλω σε overhead press ορθιος παντα ,ακομη και αν το στυλ καποιες φορες δεν ειναι αριστο ποτε δεν αντιμετωπισα η αντιμετωπιζω προβλημα.....η κινηση ειναι απολυτα φυσικη και η αρθρωση του ωμου δεν τριβεται ουτε ειναι στο οριο την αντοχης της


    Κοιτα και καποια παραδειγματα
    https://www.joionline.net/trending/c...lder-exercises
    Last edited by Mikelangelo; 27-09-18 at 12:45.

  24. #24

  25. #25
    New Member
    Join Date
    19-01-18
    Posts
    7

    Default

    Καλημερα φιλε μου.
    Μεγαλο προβλημα οι ωμοι, οπως και οι πηχεις. Πριν ενα χρονο <<χτυπησα>> τον δεξι μου ωμο που υποτιθεται ειναι και ο πιο δυνατος και ακομη και τωρα καποιες φορες με σουβλιζει.
    Χρειαζεται υπομονη με λιγοτερα κιλα, καλη διατροφη και σωστη προθερμανση με λιγα κιλα και 15-20 επαναληψεις. Οταν με ποναει αλλαζω κιλα, λαβες κλπ αλλα παντα τους γυμναζω εστω και πιο ηπια. Μονο ετσι ειδα βελτιωση εκτος απο τις φυσιοθεραπειες που ας πουμε οτι κατι εκαναν. Παντως βελτιωθηκαν παρα πολυ και πλεον κανω κανονικα εκτασεις προσθιες και πλαγιες αλλα προσεκτικα. Το ιδιο ισχυει και για τους πηχεις οι οποιοι στις κωπηλατικες με διαφορετικη λαβη με πεθαιναν στους πονους.
    Υπομονη και παντα να τους γυμναζεις εστω και μονο για να ζεσταινονται. Μαλλον φταιει και λιγακι η ηλικια μας.

  26. #26
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    70

    Default

    Quote Originally Posted by Sawyer View Post
    Υπομονη και παντα να τους γυμναζεις εστω και μονο για να ζεσταινονται..
    Γενικα σε αυτήν την φράση κρύβεται μια μεγάλη αλήθεια για όλων των ειδών τους τραυματισμούς

  27. #27
    New Member
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    83

    Default

    Καλησπέρα.
    Απ' ότι φαίνεται δεν έχεις κάποιο ιατρικό πρόβλημα ορθοπαιδικής φύσεως. Από τότε που κάνω 3 ασκήσεις επί 3 σετ επί 20 επαναλήψεις με λάστιχο και με πολύ λίγο ζόρι , πριν από την προπόνηση για το στροφικό πέταλο, οι ώμοι μου δεν με ξαναπόνεσαν. Μήπως φταίει αυτό; Για κοίταξέ το

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόβλημα Ανάρρωσης ή Κούραση;
    By Anwnymos19 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 13-12-17, 17:22
  2. Τραυματισμός Ώμου
    By Stewie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 05-06-14, 10:19
  3. Καλύτερο Πρόγραμμα Ανάπτυξης & Ανάρρωσης
    By bill19051990 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 20-03-13, 20:24
  4. αρθροσκοπηση ωμου
    By aerikota in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 15-10-12, 17:17
  5. Πληροφορίες Για Μέρες Ανάρρωσης
    By Billaross in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 24-11-11, 19:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 01:33.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding