Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 23 of 23
  1. #1
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Post Συμβουλή για διατροφη γράμμωσης

    Καλησπέρα και καλή χρονιά σε όλους! Είμαι νέο μέλος εδώ στην όμορφη παρέα σας και βλέπω οτι υπάρχουν υπεράριθμες γνώσεις και πληροφορίες ωστόσο έχω μια μικρή απορία..Διάβασα και υπολόγισα με βάση το τόσο ωραίο άρθρο υπολογισμού θερμίδων τι μακρος χρειάζομαι για γράμμωση...με βάση τι θα κρίνω αν χρειάζεται να μειώσω ή να αυξήσω κάτι σε αυτούς τους υπολογισμούς ή να αλλάξω κάτι στην κατανομή πρωτεΐνης/υδατάνθρακα/λιπαρών; Ένα εβδομαδιαίο ζύγισμα αρκεί;; Ευχαριστώ πολύ για την ώρα σας και καλή συνέχεια σε όλους.

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλησπέρα και καλώς όρισες,

    Ένα εβδομαδιαίο ζύγισμα με παρόμοιες συνθήκες και φυσικά η εικόνα στον καθρέφτη, ώστε να βλέπεις αν χάνεις λίπος, θα σε καθοδηγούν.

    Μπορείς να βγάζεις φωτογραφίες ανά τακτά χρονικά διαστήματα τον εαυτό σου και να τις συγκρίνεις.

    Μια φορά τον μήνα αν υπάρχει η δυνατότητα θα μπορούσες να κάνεις μια λιπομέτρηση.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ για την ανταπόκριση σας καλή συνέχεια εύχομαι!

  4. #4
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Default

    Καλησπέρα και πάλι θα ήθελα την γνώμη σας για την υποθερμιδικη διατροφή μου (4 προπονήσεις την βδομάδα σε βάρη, 1.78 ύψος 77 κιλά 26 χρονων)
    Πρωινό 1σκουπ και 50 γρ βρώμη

    Μετά από τρεις ώρες 6 αυγά (2-3 κρόκοι) 100 γρ πατάτα

    Μετά από μια ώρα πάω για προπόνηση και παίρνω 1 σκουπ πρωτεΐνη/κρεατινη/ 1 μπανάνα

    Μετά από μισή με μια ώρα 130 γρ κοτοπ 200 γρ ρύζι πράσινη σαλάτα και δυο κ.σ. Ελαιόλαδο

    Μετά από τρεις ώρες 130 γρ κοτοπ ή μοσχάρι κιμά 70 γρ ρύζι πράσινη σαλάτα

    Μετά από τρεις ώρες 130 γρ κοτοπ ή κιμά μοσχάρι και πράσινη σαλάτα 2 κ.σ. Ελαιόλαδο

    (Κάποιες μερες το κρέας αλλάζει με ψάρι)
    Σαν σύνολο βγάζουν 180-190 γρ πρωτεΐνη 150 γρ υδατανθρακα και 60-70 γρ λιπαρά

  5. #5

    Default

    Σχετικα καλη η διατροφη αλλα κοψε το ελαιολαδο στο μισο απο αυτο που εχεις και βαλε καποια αλλη πηγη λιπαρων, π.χ. ξηρους καρπους.

    Επισης, μην κολλας σε μια και δυο πηγες υδατανθρακων και πρωτεινων. Δεν υπαρχει λογος για τετοια μονοτονια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την ανταπόκριση!! Όσον αφορά τα λιπαρά παίζει ρόλο ποια ώρα της ημέρας θα τα βάζω γενικά;;

  7. #7
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by Sokas View Post
    Ευχαριστώ πολύ για την ανταπόκριση!! Όσον αφορά τα λιπαρά παίζει ρόλο ποια ώρα της ημέρας θα τα βάζω γενικά;;

    Συνηθίζεται να μην τα βάζουμε στο μεταπροπονητικο.
    Προσωπικα έχω στο πρωινό , το προ-προπονητικο και πριν κοιμηθώ.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Default

    Ευχαριστώ πολύ!

  9. #9
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Default

    Καλημέρα Musclemar..μια ερώτηση για να μου πεις την γνώμη σου...στην παραπάνω διατροφή καλύτερο θα είναι να έχω την ίδια κάθε μέρα ή στις μέρες που δεν έχω βάρη να μειώνω του υδατάνθρακες και αν ναι κατά ποσο;;; Επίσης για τα λιπαρά θα μπορούσα να έχω ένα παράδειγμα για να δω που θα τα τοποθετούσες και ποια λιπαρά προτιμάς εσυ;;; Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων και καλη συνέχεια!!
    Last edited by Sokas; 20-01-18 at 10:51.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Default

    Quote Originally Posted by Sokas View Post
    Ευχαριστώ πολύ!
    Οκ ευχαριστώ πολύ

  11. #11
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Σχετικα καλη η διατροφη αλλα κοψε το ελαιολαδο στο μισο απο αυτο που εχεις και βαλε καποια αλλη πηγη λιπαρων, π.χ. ξηρους καρπους.

    Επισης, μην κολλας σε μια και δυο πηγες υδατανθρακων και πρωτεινων. Δεν υπαρχει λογος για τετοια μονοτονια.
    Καλημέρα Musclemar..μια ερώτηση για να μου πεις την γνώμη σου...στην παραπάνω διατροφή καλύτερο θα είναι να έχω την ίδια κάθε μέρα ή στις μέρες που δεν έχω βάρη να μειώνω του υδατάνθρακες και αν ναι κατά ποσο;;; Επίσης για τα λιπαρά θα μπορούσα να έχω ένα παράδειγμα για να δω που θα τα τοποθετούσες και ποια λιπαρά προτιμάς εσυ;;; Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων και καλη συνέχεια!!

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ξεκινα τη διατροφη που σου προτεινε ο Musclemar και κρατησε την σταθερη ολες τις μερες. Κρατα τα πραγματα απλα, τα περισσοτερα λιπαρα βαζε τα εκει που δεν εχεις υδατανθρακα οπως στο τελευταιο γευμα, βαλε και 1-2 κροκους στο πρωινο σου. Αμυγδαλα, ελαιολαδο, κροκο και κανα σολομο ειναι οι καλυτερες πηγες. Υπαρχει και πινακας με τις τοπ τροφες ανα ομαδα μακροθρεπτικων. Σου εγραψε και ο Θανος παραπανω που ειναι καλυτερα να βαζουμε τα λιπαρα.

  13. #13
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ!! Να είστε καλά!!

  14. #14
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Default

    Καλησπέρα στην παρέα! Μια γνώμη για το ελεύθερο γεύμα θα ήθελα πως προτείνετε να γίνεται;; Σε μέρα προπόνησης ή ρεπό;; Και πως διαμορφώνεται η μέρα του ελεύθερου εννοώντας ότι πρέπει να παραλείψω κάποια γεύματα; Ευχαριστώ πολύ και καλή συνέχεια σε όλους!!

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Εγω θα σου έλεγα για να δεις πως λειτουργει η διατροφη αυτη μην κανεις ελευθερο γευμα πριν ολοκληρωσεις 3 εβδομάδες. Το ποσο συχνα και ποσο θα φας στο ελευθερο εξαρταται το ποσο λιπος εχεις ακομα πανω σου και σε τι ρυθμους χανεις.

  16. #16
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Default

    Ευχαριστώ ακόμα μια φορά για την άμεση ανταπόκριση να είστε καλά!

  17. #17
    New Member
    Join Date
    11-05-08
    Location
    .
    Posts
    25

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ξεκινα τη διατροφη που σου προτεινε ο Musclemar και κρατησε την σταθερη ολες τις μερες. Κρατα τα πραγματα απλα, τα περισσοτερα λιπαρα βαζε τα εκει που δεν εχεις υδατανθρακα οπως στο τελευταιο γευμα, βαλε και 1-2 κροκους στο πρωινο σου. Αμυγδαλα, ελαιολαδο, κροκο και κανα σολομο ειναι οι καλυτερες πηγες. Υπαρχει και πινακας με τις τοπ τροφες ανα ομαδα μακροθρεπτικων. Σου εγραψε και ο Θανος παραπανω που ειναι καλυτερα να βαζουμε τα λιπαρα.
    +1
    Keep it simple. Κάνε post πάλι το progress σου έτσι ώστε να πάρεις ακόμα καλύτερο feedback ;)

  18. #18
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Default

    Ευχαριστώ πολύ!

  19. #19
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Default

    Καλησπέρα σε όλους! Έχω μια σημαντική απορία καθώς μέχρι και τις μέρες του Πάσχα Δεν θα φάω καθόλου κρέας εκτός από το ψάρι( είναι κάτι που έχω συζητήσει μέχρι και με τον πνευματικό μου). Η απορία μου είναι η εξής: υπάρχει κάποιο πρόβλημα αν όλη την πρωτεΐνη μου την λαμβάνω από αυγό και ψάρι;;μηπως δηλαδή πρέπει να περιορίσω κάτι άλλο;; Εννοείται πίνω και whey.... ευχαριστώ και καλή συνέχεια σε όλους!

  20. #20
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Σε γενικές γραμμές αν σκοπεύεις να καταναλώνεις πολύ ψάρι απέφευγε την συχνή κατανάλωση μεγάλων ψαριών και τόνου στην κονσέρβα λόγω των γνωστών θεμάτων με τα βαρέα μέταλλα.
    Εφ' όσον έχει αποφασίσει να μην καταναλώνεις κρέας για ένα μήνα υπάρχουν και άλλες πηγές εκτός από τα αυγά και το ψάρι. Τα γαλακτοκομικά, η βρώμη, οι ξηροί καρποί (με μέτρο) καθώς και συνδυασμοί ρυζιού με όσπρια που ο συνδυασμός τους δίνει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

    Κοίτα και ένα παλιότερο θέμα με πληροφορίες για τα ψάρια αν δεν το έχεις υπόψιν:
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35594

  21. #21
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Default

    Είναι το άρθρο που χρησιμοποιώ για τα ψάρια ευχαριστώ πολύ! Κυρίως βακαλαο βραστό χρησιμοποιώ που καθαρίζεται και εύκολα

  22. #22
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Αν ψάχνεις ψάρι που να καθαρίζεται εύκολα υπάρχει και το σκουμπρί που δεν έχει καθόλου λέπια βγάζεις τα εντόσθια και ψήνεις, το οποίο έχει και πολλά ω λιπαρά.

  23. #23
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    26

    Default

    Θα το δοκιμάσω εννοείται! Ευχαριστώ πολύ φιλε μου!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μεγάλη ανάγκη για γυναικεία συμβουλή σε φάση γράμμωσης
    By IsaakAdam in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 24
    Last Post: 10-03-16, 23:16
  2. Συμβουλή περι Γραμμωσης
    By Zart in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 30-07-12, 14:13
  3. Συμβουλη για διατροφη και ασκηση...
    By damienkos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 24
    Last Post: 13-07-12, 09:26
  4. Συμβουλη για διατροφη και ασκηση...
    By damienkos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 12-07-12, 13:36
  5. Συμβουλή για διατροφή-Matsolas
    By matsolas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 05-09-07, 23:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •