Καλησπερα!Καλωσηρθα στο φορουμ!Ειμαι 21 ετων 78 κιλα και 1.83 υψος.
Λοιπον εφτιαξα μια διατροφη για ογκο χρησιμοποιωντας και πολυ καλα στοιχεια βοηθειας που βρηκα στο φορουμ και θα ηθελα τις γνωμες σας.Δεν ξεκιναω τωρα με ογκο ασχολουμαι 1 χρονο απλα ειχα σταματησει για 1+μηνα.
Πρωι:
1 ποτηρι γαλα 2%
60γρ κουακερ
2 αυγα ολοκληρα
1 μπανανα
Δεκατιανο:
1 τοστ(2 γαλοπουλες,1 τυρι χαμηλα,ψωμι ολικης)
1 ποτηρι χυμο
10 αμυγδαλα
Μεσημερι:
1,5 κουπα ρυζι
150γρ κοτοπουλο ή μοσχαρι ή μπιφτεκι ή ψαρι
1 κουταλια σουπας ελαιολαδο
Σαλατα
Πριν προπονηση:
1 τοστ(οπως δεκατιανο)
1 μπανανα
Μετα την προπονηση:
1 σκουπ whey
1 μπανανα
Βραδυ:
Οτι και μεσημερι
Προ υπνου:
1 γιαουρτι 2%
10 αμυγδαλα
Σκοπευω 1-2 φορες τη βδομαδα να βαζω κατσαρολα φακες ή κατι πρασινο φασολακια κ τετοια για τις βιταμινες.
Καθε 1-2 βδομαδες θα ανεβαζω θερμοδες.
Οι θερμιδες π υπολογισα οτι χρειαζομαι για αρχη ειναι 3140
Με 50/25/25 209γ πρωτεινη
411γ υδατανθρακα και 82γ λιπος.
Bookmarks