Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    29

    Default Διατροφη για ογκο

    Καλησπερα!Καλωσηρθα στο φορουμ!Ειμαι 21 ετων 78 κιλα και 1.83 υψος.
    Λοιπον εφτιαξα μια διατροφη για ογκο χρησιμοποιωντας και πολυ καλα στοιχεια βοηθειας που βρηκα στο φορουμ και θα ηθελα τις γνωμες σας.Δεν ξεκιναω τωρα με ογκο ασχολουμαι 1 χρονο απλα ειχα σταματησει για 1+μηνα.

    Πρωι:
    1 ποτηρι γαλα 2%
    60γρ κουακερ
    2 αυγα ολοκληρα
    1 μπανανα

    Δεκατιανο:
    1 τοστ(2 γαλοπουλες,1 τυρι χαμηλα,ψωμι ολικης)
    1 ποτηρι χυμο
    10 αμυγδαλα

    Μεσημερι:
    1,5 κουπα ρυζι
    150γρ κοτοπουλο ή μοσχαρι ή μπιφτεκι ή ψαρι
    1 κουταλια σουπας ελαιολαδο
    Σαλατα

    Πριν προπονηση:
    1 τοστ(οπως δεκατιανο)
    1 μπανανα

    Μετα την προπονηση:
    1 σκουπ whey
    1 μπανανα

    Βραδυ:
    Οτι και μεσημερι

    Προ υπνου:
    1 γιαουρτι 2%
    10 αμυγδαλα

    Σκοπευω 1-2 φορες τη βδομαδα να βαζω κατσαρολα φακες ή κατι πρασινο φασολακια κ τετοια για τις βιταμινες.
    Καθε 1-2 βδομαδες θα ανεβαζω θερμοδες.
    Οι θερμιδες π υπολογισα οτι χρειαζομαι για αρχη ειναι 3140
    Με 50/25/25 209γ πρωτεινη
    411γ υδατανθρακα και 82γ λιπος.
    Last edited by NGU; 12-01-18 at 18:48.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες!
    Mια χαρα ειναι η διατροφη. Βάλε και αλλα φρουτα, οχι μονο μπανανα.
    Να ζυγίζεσαι ανα εβδομάδα, αν δεις οτι βάζεις γρήγορα βάρος σημαινει πως πρεπει λιγο να μειωσεις θερμιδες, για να μην λιπώσεις πολύ.
    Αερόβιες κάνεις; Τι προπονηση κανεις;

  3. #3
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    29

    Default

    Αεροβιο περα απο κανα 10λ ποδηλατο στην αρχη και κοιλιακους μπορει κανα μπασκετ το σαββατοκυριακο δηγλαδη πχι πολυ.Κανω 4 φορες τη βδομαδα στηθος-δικεφαλα πλατη-τρικεφαλα ποδια μονα και ωμους μονους.Ασκησεις θες ολο τ προγραμα;μεχρι τωρα εκανα τον τελευταιο καιρο κν 4μηνο κατεβασματα εκανα λιγες επαναληψεις πολλα κιλα κυριως αλλα εφτασα σ σημειο δε μου εδιναν πολυ στο σωμα μονο δυναμη και τωρα θα αρχισω ενα με 8-10 επαναληψεις πιο πολυ φαση υπερτροφια με κλασικες πολυ καλες ασκησεις μπορεις να το πεις και λιγο oldschool.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    29

    Default

    Επισης ξεχασα να αναφερω οτι τις μερες που εχω μεσημερι φακες κτλπ μειωνεται κατα 20-30 η πρωτεινη.Να την καλυψω με whey ή με υδατανθρακα και λιπη;

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μπορεις να προσθεσεις λιγο ρύζι ωστε να εχεις πληρη προφιλ αμινοξεων(το γνωστο φακορυζο).

  6. #6
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    29

    Default

    Βαζω και ψωμι και λιγο τυρι σαν συνοδευτικο.Αρα εφοσον θα πεσει η πρωτεινη και οι θερμιδες εκεινες τις μερες να μην αναπληρωσω δεν πειραζει;
    Και συγνωμη κατι τελευταιο οταν αποφασισω να ανεβασω σ 1-2 βδομαδες τι να ανεβαζω;υδατανθρακα;

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δεν πέφτεις πολυ σε θερμιδες, μην αγχώνεσαι. Ξεκίνα τώρα τη διατροφή και στην πορεία εδώ ειμαστε εαν και εφόσον αλλάξεις κάτι. Κράτα το πλάνο 4 εβδομαδες οπου θα εχεις εβδομαδιαια ζυγιση, δεν αλλάζουμε καθε 7 μέρες.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    29

    Default

    Εγινε σ ευχαριστω πολυ καλη συνεχεια:)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφη για ογκο
    By iLikeBB in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 24-11-12, 23:40
  2. Η Διατροφή Μου Για Όγκο
    By charalambos13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 08-05-10, 18:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •