Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Junior Bodybuilder seriouslykeen's Avatar
    Join Date
    14-11-12
    Location
    ΝΕΑ ΣΜΥΡΝΗ
    Posts
    105

    Default Διατροφικο Πλανο, Ογκος

    Μπορει κάποιος καλα γνώστης και εμπειρος του μποντιμπιλντικ να βοηθησει με ενα προγραμμα διατροφης (σχετικά) εξατομικευμένο (με τα απαιτουμενα μακρος για ογκο)?

    Ηλικια 48, 1,85, 91 BF περιπου 20 (Λιγο πιο γεματος απ την φωτο -2016)
    Ενασχοληση με βαρη 4 χρόνια και προσπαθω να συνεχισω δυνατα

    Ευχαριστώ

  2. #2

    Default

    Καλησπερα, τι διατροφη κανεις τωρα? Επισης, τι ωρα ξυπνας, κοιμασαι και τι ωρα πας γυμναστηριο?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Junior Bodybuilder seriouslykeen's Avatar
    Join Date
    14-11-12
    Location
    ΝΕΑ ΣΜΥΡΝΗ
    Posts
    105

    Default

    Καλημερα

    Οχι εντελως καθαρη τρωω κανονικα δηλαδη...οτι εχει το πιατο..απλα αποφευγω πλεον λιπαρα η απλους υδατανθρακες

    Ξυπνω 7¨30 προπονηση 7 η 8 το βραδυ και υπνο κατ τις 12
    Επισης για να αρχισω να χανω εχω ενταξει cross training 2-3 φορες την εβδομαδα. Κυριως για να αρχισω να πεφτω σε BF σιγα σιγα

    Σ ευχαριστω για την ανταποκριση εκ των προτερω
    Σπυρος

  4. #4

    Default

    Γραψε ενα παραδειγμα του τι τρως μεσα στη μερα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Junior Bodybuilder seriouslykeen's Avatar
    Join Date
    14-11-12
    Location
    ΝΕΑ ΣΜΥΡΝΗ
    Posts
    105

    Default

    Τον τελευταιο μηνα που προσπαθω να χασω λιπος η διατροφη ειναι ως εξης
    8 θα φαω μελι και νερο (η μονο νερο)
    9¨30 θα φαω κουακερ με γαλα και ισως αμυγδαλα η τοστ η μαυρο ψωμι με 2-3 αυγα
    12 ενα μηλο η μπανανα
    2 πχ αρακα αλλα παντα με 200 γρ κοτοπουλο η μακαρονια με τονο
    5 μηλο η μπανανα και ισως γαλα με κουακερ
    Πριν την προπονηση 7 μμ πρωτεινη
    Μετα την προπονηση ενα μηλο και πρωτεινη
    βραδινο σαλατα με ρυζι (200γρ 2-3 αυγα η τονο η κοτοπουλο η 200 γρ μπριζολα

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,255

    Default

    Αν θες να χάσεις λίπος και να κάνεις μια σοβαρή προσπάθεια, χρειάζεται να γίνεις συγκεκριμένος σε αυτά που τρώς. Να υπολογίσεις δηλαδή πόσες θερμίδες και μακροθρεπτικά καταναλώνεις. Αλλιώς έτσι γενικά και τρώγοντας «οτι υπαρχει στο πιάτο» όση γυμναστική και να κάνεις δεν θα δεις κατι ουσιαστικό.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφικό Πλάνο
    By akuros in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 08-04-15, 20:40
  2. Διατροφικό πλάνο.
    By Pwnageseason in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 35
    Last Post: 14-12-11, 11:21
  3. Το Διατροφικό μου πλάνο
    By fr3ak88 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 27-01-10, 04:59
  4. Διατροφικο πλανο
    By patrinos2003 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 09-03-06, 10:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:05.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding