Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Σετ Για Πλάτη

    με 4 ασκήσεις για πλάτη απο 4 σετ η κάθεμια είναι καλά η να προσθέσω και άλλες?

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Εξαρτάται απ' το τι ασκήσεις θα βάλεις.

    Αν είναι 4 κωπηλατικές είναι λάθος ας πούμε και δεν έχει ασκήσεις έλξεων.

    Εμένα το 4 μου φαίνεται μικρός αριθμός για την πλάτη, αφού μιλάμε ολόκληρη την πίσω μεριά του κορμού, με πολύ πυκνούς μύες. Πολλές φορές λοιπόν κάνουμε 4 ή 5 ασκήσεις για μια μικρότερη ομάδα όπως αυτή του στήθους, όμως στην πλάτη κάνουμε λίγότερες ή ίδιες.

    Εγώ λοιπόν προτείνω τουλάχιστον 4, δύο έλξεων και δύο κωπηλατικές και μια που δουλεύει πιο γενικά την πλάτη, όπως οι άρσεις θανάτου ή το pull over. Εγώ πολλές φορές κάνω και 6 και 7 ασκήσεις...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τι διαχωρισμό έχεις και τι ασκήσεις σκέφτεσαι να βάλεις;

  4. #4

    Default

    Οπως ειπα και ο Σταυρος, η πλατη ειναι μια μεγαλη ομαδα απο μικροτερους μυς, οι οποιοι θελουν αρκετες ασκησεις για πληρη εκγυμναση, αν σε ενδιαφερει παντα η εμφανιση κατα κυριο λογο. Αν θες μονο δυναμη και μυικο ογκο, τοτε μπορεις να κανεις και προγραμμα πλατης με 3 ασκησεις.

    Για ολοκληρωμενη αναπτυξη πλατης ομως, θες ασκησεις ελξης, κωπηλασιας, και απο διαφορες γωνιες σωματος. Αλλιως θα γυμναστει η πλατη οταν ο κορμος μας ειναι καθετος με το εδαφος, και αλλιως οταν ειναι σε γωνια.

    Π.χ.

    1. Ελξεις σε μονοζυγο
    2. Ελξεις τροχαλιας με αναποδη λαβη
    3. Κωπηλατικη μπαρας με το ανω σωμα σε 45 μοιρες
    4. Pullover αλτηρα
    5. Αρσεις θανατου

    Αυτο για μενα ειναι ενα προγραμμα που συνδυαζει τα παντα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    Και γω μια απο τα ίδια..βασικά την παίζω παντα μονη της και 7 ασκήσεις στάνταρ
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  6. #6

    Default

    4-5 ασκησεις βαζω.Pulldown με ανοικτη κλειστη λαβη κωπηλατικη (μηχανημα) κωπηλατικη (μπαρα) και κωπηλατικη με αλτηρες.Χωρις τραπεζοειδης 4-5 ασκησεις

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    531

    Default

    Πλατη - η αγαπημενη μου μυική ομάδα.

    Οταν εκανα στην πλατη μεγαλο ογκο προπονησης ειδα βελτιωση σημαντική.

    1. Ελξεις σε μονοζυγο ή εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια
    2. Ελξεις τροχαλιας οπισθολαιμιες
    3. Κωπηλατικη μπαρας ή κωπηλατικη με αλτηρες σε επικληνη
    4. Με αλτηρες ενα - ενα χερι
    5. Κωπηλατικη καθιστος
    6. Ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη
    7. Αρσεις θανατου


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. help help -πλατη
    By anastop1 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 22-02-08, 04:22
  2. Μια πλατη.
    By Alekos in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 02-08-06, 03:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •