Γεια σας παιδια...για να μην ανοιγω αλλο θεμα γραφω εδω...θελω να δημιουργησω ενα προγραμμα push/pull/legs όμως δεν ξέρω ακριβώς την φιλοσοφία που πρέπει να υπάρχει ανάμεσα στις ασκήσεις. Επιλέγω απλά ασκήσεις που είναι για push όπως πχ. πιέσεις πάγκου κτλ. και τις βάζω σε μία σειρά;
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 2 of 2
-
19-01-18, 00:17 #1New Member
- Join Date
- 20-01-15
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 16
Push/Pull/Legs - Πως Επιλέγω Ασκήσεις;
-
19-01-18, 08:13 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Push/Pull/Legs:
Μερα 1: Στηθος, Ωμοι, Τρικεφαλοι
Μερα 2: Πλατη, Δικεφαλοι, Κοιλιακοι
Μερα 3: Τετρακεφαλοι, Μηριαιοι, Γαμπες
Η συνηθισμενη εκτελεση ειναι 3 μερες προπονηση, 1 μερα ξεκουραση και επαναληψη απο την αρχη.
Τωρα, για ασκησεις, θα διαλεξεις κυριως βασικες πολυαρθρικες.
Σου δινω παραδειγμα:
Μερα 1
Στηθος
Επικλινεις πιεσεις μπαρας
Πιεσεις αλτηρων σε ισιο παγκο
Ανοιγματα αλτηρων
Ωμοι
Στρατιωτικες πιεσεις
Πλαγιες εκτασεις αλτηρων
Πλαγιες εκτασεις αλτηρων σκυφτος
Τρικεφαλοι
Εκτασεις μπαρας ξαπλωμενος
Πιεσεις τροχαλιας προς τα κατω
Μερα 2
Πλατη
Ελξεις στο μονοζυγο
Κωπηλατικη μπαρας
Καθιστη κωπηλατικη τροχαλιας
Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρας
Καμψεις αλτηρων στο μαξιλαρι
Κοιλιακοι
Αρσεις ποδιων
Ροκανισματα στην τροχαλια
Μερα 3
Καθισματα με μπαρα
Πρεσα ποδιων
Εκτασεις τετρακεφαλων
Ρουμανικες αρσεις θανατου
Καμψεις μηριαιων (leg curl)
Αρσεις κνημων απο ορθια θεση
Αρσεις κνημων απο καθιστη θεση
Για σετ και επαναληψεις, θα σου προτεινα τουλαχιστον 3 σετ στην καθε ασκηση, απο 12 μεχρι και 6 επαναληψεις στα πιο βαρια σετ.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Push-Pull-Legs Για Μυϊκή Υπερτροφία;
By Panos.G in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 15Last Post: 31-12-17, 21:04 -
Push - Pull - Legs
By D1mitris in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 3Last Post: 19-07-16, 16:10 -
Γνώμες για τη διαμόρφωση προγράμματος push/pull/legs
By axilleas90 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 04-05-14, 19:01 -
Push-Pull-Legs
By tsergos629 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 17-02-13, 22:11 -
Τα push up και τα pull up.
By PowerBoy in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 19Last Post: 30-12-11, 13:19
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 02:06.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks