Καλησπερα..θα ηθελα να πω τα προγραμματα γυμναστικης που ακολουθω κ την διατροφη μου ωστε να με βοηθησετε να γραμωσω...εχω ενα χρονο που ασχολουμε με την εκγυμναση κ στο γυμναστηριο κανω βαρη ,τρχ,κυκλικη με βαρη κ αναεροβια ταμπατα διαφορα προγραμματα...η διατροφη μου ειναι:
Πρωινο βρωμη καρυδια κ μελι κ λιναροσπορος
Δεκατιανο ενα φρουτο συνηθως εποχης
Μεσηριανο επιλεγω τονο η κοτοπουλο με ρυζι η πατατες κ σαλατα πρασινη μ λιγο φετα η κ καθολου γενικοτερα τρωω πρωτεινες αλλα 3 φορες την εβδομαδα τρωω οσπρια κ μια φορα μσκαρονια γιατι μου αρεσουν πολυ. Συνηθως ολικης...το ψωμι το αποφευγω μονο οταν θελω να φαω σαλατα σκετη τρωω κ λιγο φωμι ν μ χορτασει...
Δεκατιανο παλι
Ενα φρουτο η λιγους ξυρους καρπους
Βραδινο πρωτεινη μ υδατανθρακα συνηθως γιαουρτι μ αυγα κ λιγο γλυκοπαυατα,
Επισης να τονισω πως τρωω αρκετο αβοκαντο..κανω κατι λαθος ;;θα ηθελα ν μ πειτε ποσες θερμιδες συνολικα πρεπρι να τρωω κ τις αναλογιες πρωτεινων υδατανθρσκων κ λιπαρων..ειμαι 57 κιλα με 1.64 υψος κσι 30/χρονων την βοηθεια σας.
ευχαριστωωωω
Bookmarks