Καλημερααα στην παρεαα!! Λοιπον εγω εχω το εξης θεμα.καταρχας ειμαι 22 χρονων, 1.62 και 54 κιλα.εκανα προσφατα και λιπομετρηση και ειχα 19,8 λιπος 36,9 μυικη μαζα και 54 νερο.γυμναζομαι σχεδον 4 μηνες με πιο συστηματικα το τελευατιο 2μηνο.στην αρζη ημουν 60 κιλα.Η διατροφη μου η αληθεια ειναι πως δεν εηναι μετρημενη,μακρος γραμμαρια κτλπ.παντως με μια εξισωςη π ειχε τυχει να κανω μια φορα ειχα βγαλει 1400 θερμιδες ως συντηρηση.αλλα γενικα δεν τρωω γλυκα τηγανητηα,ανωυξτικα,ποτα.προσπαθω να τρωω ανα 2-3 ωρες και να συμπεριλαμβανομαι συα γευματα μου αρκετη πρετεινη,υδατανθρακα και καλα λιπαρα.επισης εδω κ δυο βδομαδες μετα τν προπονηση παιρνω και μια whey με μπανανα.στις κανω 2 φορες την εβδομαδα ποδια με ολες δις βασικες ασκησεις καθισματα,σουμο,αρσεις,ασκησεις στ τροχαλια,προβαλες.εχω δει διαφορα στ ποδια μου και λιγο πριξημο, στους γλουτους μου ομως περα απ τν τεταστια διαφορα στ λιπος τπτ αλλο.δεν εχω προσεξει καποια σημαντικη αλλαγη απ αποψη συσφιξης,ανορθωσης.κ η ανησυχια μ εγινε πιο εντονη οταν προσεξα μια κοπελα που εκανε ασκησεις σαν εμενα κ μαλιστα στ καθισματα εκανε 60 κιλα με πλ καλοσχηματισμενα ποδηα αλλα γλουτοι πεσμενοι.θα θελα να μ πειτε πως γινετε αυτοο; Δεν θα θελα να εχω κ εγω τν ιδια μοιρτα.επισης θυμαμαι τν ευατο μου στ 20 να κανω σπιτι μου καθισματα με δικιλα κ ασκησεις μονο με τ βαρος τ σωματος μ κ οι γλουτοι μ στ μηνα πανω να αλλαζουν αισθητα.μηοως τωρα κανω κατι λαθος; Μηπως να κανω πιο πολλες φορες τν εβδομαδα ποδια; Επισης ασχετο αν φας μπανανα με τ whey επηρεαζετε ο χρονος αφομοιωσης της πρωτεινης; Ειναι κλτρα δεξτροζη μηπως αντι γ μπανανα; Επισης ποια η αποψη σας για καζεινη; Σκεφτομαι να τν παρω ωστε να κανω ενναλαγη με κοτατζ η? γιαουρτι π τρωω γ τελευτοο γευμα.ειναι κλτρα να περνεις καζεινη η? καποα κανονικη τροφη γ σωστη κ πληρης ενισχυση;
Bookmarks