Όγκος και Γράμμωση Σε Εφηβική Ηλικία

**marfitlife** · 20-01-18, 19:49

Λοιπόν είμαι 17 163 και 55 κιλά .. λόγω του ότι μέχρι πριν 1 χρόνο που έχασα 9 κιλά έκανα πολυ ανθυγεινη διατροφή έχω αποθήκες λίπους και ας είμαι αδυνατη. ..στα κιλά μου βασικά .. Θέλω να πάρω όγκο αλλά φοβάμαι πως θα τα πάρω σε λίπος ... κάνω 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη και 2 αεροβια παίρνω 1400 με 1600 θερμίδες και η αλήθεια είναι πως η διατροφή μου περιέχει υδατάνθρακες αρκετούς αλλά ελάχιστη ζάχαρη δηλαδή 1 φορά γλυκό τθα 2 εβδομάδες

**Musclemar** · 20-01-18, 23:52

Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα!

Γραψε μας ακριβως τι τρως απο την ωρα που ξυπνας μεχρι την ωρα που κοιμασαι!

**marfitlife** · 21-01-18, 17:41

Πρωινό
50γρ βρωμη με 100γρ γάλα μέλι και μπανάνα ή
1 μπωλ με δημητριακά και γάλα ή
2 μπάρες δημητριακων και γάλα ή
1 τοστ ή
Ένα κουλούρι ολικής ή
Pancake (μείγμα βρώμης αυγού μπανάνας και γαλα)
με μέλι και μπανάνα για συνοδευτικό

Σνακ
Μια μπάρα δημητριακών ή
2 φρούτα ή
Λίγη σοκολάτα μαύρη Παυλίδης ή
1 γιαούρτι φρούτων ή
Στικς λαχανικών ή
Ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό
Τρώω ότι έχει (εκτός από ότι έχει άσπρο αλεύρι και πολλά λιπαρά όπως πίτσα και πιτες)
Συνοδεύω πάντα με πολύ σαλάτα 2 φέτες ψωμί ολικής και τυρί κότα

Απογευματινο σνακ
Ένας φυσικός χυμός και 20 ξηροί ή
2 φρούτα ή
Pancakes βρώμης ή
Λίγη μαύρη σοκολάτα

Βραδινό
2 αυγά με αβοκάντο τυρί κοτατζ και αγγούροντόματα ή
Ομελέτα με λαχανικά ή
2 3 καλαμάκια με σαλάτα ή
Τονοσαλατα
1 φορα περίπου την βδομάδα γλυκό ίσως και 1 τις 2 εβδομάδες. .αλκοόλ ελάχιστο έως καθόλου νερό περίπου 2 λιτρα αυταα

**AU77** · 22-01-18, 09:29

Καλωσόρισες.

Μετράς με κάποι τρόπο τις θερμίδες σου;
Χωρίς να γράφεις ποσότητες αλλά και με τις τόσες παραλλαγές που αναφέρεις ακόμη και στα σνακ είναι δύσκολο να είσαι σταθερή στις θερμίδες που λαμβάνεις ημερησίως αλλά και στα μάκρος δηλαδή στο διαχωρισμό των θερμίδων σε υδατάνθρακα, πρωτείνη και λιπαρά.

Επίσης με μια ματιά η πρωτείνη σου είναι πάρα πολύ χαμηλή σε κάποιους συνδυασμούς.

Για καταγραφή θερμίδων αν θες δοκίμασε το myfitnesspal